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一、手机APP上的健身视频照做的话，对于减肥有效吗?

1.利用手机APP上的健身视频进行锻炼，确实有助于减肥。2.例如，“Keep”这类应用提供了丰富的健身资源，用户可以根据自身情况选择合适的课程。3.这些APP通常会提供专业的健身指导，有的甚至能提供个性化的训练计划。4.然而，减肥成效取决于个人的坚持和适度的训练。5.APP中的视频教程多样，部分教练的专业程度和教学内容是值得信赖的。6.需要注意的是，某些教程可能并不适合所有练习者，盲目模仿可能会引发身体损伤。7.个体差异意味着每个人都需要找到最适合自己的健身方法。8.如果你发现通过APP学习的健身方法有效，且感觉良好，可以继续。9.如果效果不佳或感觉不适，应立即停止，并重新评估。10.减肥不仅依靠运动，合理饮食同样关键，应减少不健康碳水化合物的摄入，确保营养均衡。11.结合适当的饮食控制和有氧运动，如增加跑步频率，将提高减肥效率。12.综上所述，虽然APP健身视频对减肥有帮助，但选择合适的教练和运动类型才是关键。

二、很多人减肥都会选择跟着帕梅拉，她的视频真的会有用吗?

1.帕梅拉是众多减肥爱好者跟随的健身导师，她的视频在网络上广受欢迎。

2.在疫情期间，帕梅拉的健身教程变得尤为流行，甚至超过了每日推荐的天鹅臂练习。

3.即便你未曾接触过节食减肥，你也可能听说过帕梅拉。她的教程看似简单，实则充满挑战，且效果显著。

4.帕梅拉以其健美的身材和在体育教学中的专业性赢得了粉丝的信赖，被称为“健身恶魔”和“人形AI”。

5.她的健身课程以高强度著称，设计上的动作虽然看起来简单，但实际上执行起来颇为艰辛。

6.许多女生通过跟随帕梅拉的教程成功减重，她的身材是最有力的证明。

7.帕梅拉不仅拥有令人羡慕的身材，还有着高学历和高颜值，是许多女性向往的榜样。

8.帕梅拉的视频内容丰富、专业且有效，即便是健身新手也能找到适合自己的教程。

9.她的教程之所以受欢迎，还因为其不受场地和时间限制。与一些冗长且无聊的健身视频不同，帕梅拉的教程无需特殊器材即可在家完成。

10.帕梅拉的教程体系化，不仅按时间段划分，还包括适合在家练习的项目。

11.每个视频都提供了详细的介绍，非常适合初学者。

12.帕梅拉还会根据视频制定每周的训练计划，帮助练习者避免盲目训练的问题。

13.她的Ins账号上定期发布的周计划使她成为了备受欢迎的博主之一。

14.帕梅拉的教程具有很强的针对性，如燃脂、马甲线训练、臀部训练等，效果显著。

15.她的教程类似于HIIT（高强度间歇训练），接近人体体能极限，且无需器械，只需瑜伽垫即可。

16.如果你觉得训练对你来说太难，建议先通过散步和慢跑等基础运动来积累体能。

17.运动并非越流行越好，找到适合自己的才是关键，避免盲目跟风导致受伤。

18.帕梅拉的训练方法确实有效，但并非如一些人吹捧的那般神奇。

女人35岁开始健身还会有效果吗？看完这3个技巧，让你轻松变瘦

2024-12-31 23:45·鱼司辰女人进入35岁之后，健身运动还有效果吗？这个答案是肯定效果的，不过对于我们来说，越早健身运动进行身材塑形越好，因为18岁到26岁之间，身体的肌肉量是最多的，你可能简简单单一个星期的进行健身运动量，就比35岁之后的女人3天健身运动的量。

健身运动，不管是普通大众还是女明星，如果你能坚持下来，等自己到了五六十岁的时候，看起来依然显得很年轻，有活力，不要说身材容易发福之类的事情发生。

一，健身运动都有哪些好处？

①，让你的气色变好

能够坚持健身运动的女性，直观映射到脸部的状态是最为明显的，不运动的人脸是松弛的，到奔三奔四的这个阶段，脸上的泪沟或者是苹果肌下颌线，看起来都不会那么的自然，甚至是气色上有着天壤之别。

②，能让你拥有好的身材

懒惰是我们的人性，但是想要追求好的身材比例好的气质，这个时候就要通过健身运动才能获得，你看有一部分女明星，她到了五六十岁，依然气场全开，整个人的气质很迷人，就是因为她们年轻的时候，甚至是从艺校的时候就开始进行身材管理，而且把这个坚持健身运动的习惯一直延伸到自己中年的阶段，这样才使得他们保持好的身材。

有好的身材，你的穿衣打扮就很容易穿出不一样的气质感，差距真的是非常巨大的，不运动的很容易没气质，你坐下来，腰间的赘肉，小肚腩，胯宽腿粗，全部暴露出来。

③，不爱运动VS爱运动

有的时候买高档的服饰来装扮自己，我个人更推荐大家选择花点时间，花点金钱去请专业的健身教练教自己进行身材塑形，因为有好的身材，你不管穿任何衣服，看起来气质是完全不同的，大家看下面这一张对比图就可以得出一个明确的答案，不爱运动的中年女性和爱运动的中年女性气质，身材是天壤之别。

二，35岁之后的女性运动细节和方法

①，选择运动衣很关键

我们在健身运动的时候，每个人的状态不同，需要运动的方式也有很大的区别，但是有一点都是需要找到一个合适自己的运动内衣，我们去做健身运动的时候，你可能会做有氧运动或者是力量训练，或者是跳健身操，这个时候选择的内衣要合身，不能太紧绷，而且内衣的材质要舒适透气，不能闷热。

②，根据自己的体重身材，制定自己的运动方式

比如说一开始你的体重比较胖，有130斤，甚至达到140斤之间的情况下，这个时候尽量不要去做剧烈运动，比如说长跑五公里甚至十公里之类的剧烈运动，很容易伤到你的膝盖，尽量慢慢的先把自己的身体体重减下来，再做一些激烈的运动。

而且运动之前一定要做拉伸和热身运动，这样才不容易受伤。

③，最佳的运动时间

健身运动的话，正常情况下来说是早上七点到九点的，这个时间是最适合做有氧运动的，因为你已经休息一个晚上了，早上头脑也比较清醒，精力充沛，人体接近空腹的状态，做运动脂肪特别容易燃烧，不过需要注意的就是容易t血糖的人不易空腹训练，建议吃好早餐，一个小时之后再运动。

建议做散步，慢跑，全身拉伸骑自行车等轻运动。

我们再来讲一下拉伸的好处，拉伸能提高身体的灵活性，特别适合日常生活中很少运动的人群，如果你不进行身体的拉伸，大腿的内侧肌肉就无法得到增强弹性，所以一定要提高身体的灵活性和柔韧性。

三，日常的坐姿习惯也会影响你的气质

①，错误的坐姿示范

从小的时候，我们的父母应该也有和我们讲过，坐有坐姿，站有站相，其实原因就是怕长大之后影响我们的身材，有我长时间的坐姿不对，你会含胸驼背。

比如说歪着坐瘫着坐，或者是驼背坐，盘对坐翘二郎腿，坐在板凳上，甚至是托连脸坐，甚至说我们在使用电脑的时候，只做板凳的1/3，这些都会影响我们的身体健康。

②，办公室运动图鉴

长时间坐在椅子上，或者是办公桌上的时候，身体的血液肯定是不容易流动的，这时候我们一定要在一定的时间内进行延伸手臂和身体放松一下。其实动作也很简单，大家看下面这六个动作就可以学会。

③，正确的坐姿

其实当下有很多设计椅子的公式，而且椅子的款式设计很符合我们的人体工学，大家看下面这张图就可以得出一个答案，就算你靠的椅子上，你的身体也能形成一个90度，这样的坐姿就不会影响我们的身体健康。

四，坚持健身运动需要注意的细节和方法

比如说我们在健身运动的时候，尽量不要化妆，要不然的话，容易导致你的毛孔堵塞，正确的应该是要把脸部清洗干净之后再去做运动，大量的出汗还能把你毛孔里面的灰尘给带出来，长时间的运动，你的皮肤会更紧致，更细腻，更有光泽感。

35岁的女人，我们可以做有氧运动，经常跑跑步，能增加你的血液循环，同时也会大量的出汗，其次，想要进行生产塑形的情况下，可以做一下瑜伽或者是普拉提最好的方式，就是跳健身操，因为健身操的话，可以说是你全身在运动。

当然，想要增加身材的肌肉线条，这个时候少不了的就是力量训练，力量训练就是要借助健身房的健身器材才行。

其实，日常生活中能够做的运动还是蛮多的，我们也可以打打羽毛球之类的，这样娱乐健身的运动方式也能增加我们的运动量，使得身体的新陈代谢加快。

如何才能让自己坚持下来呢？其实也很简单，我们可以记录自己的健身运动之后的改变，每天健身之后多拍几张好看的照片，看到自己的改变之后，你会有动力的。

其实如果你真的去运动之后，你会发现你身体会分泌很多多巴胺，在运动的过程中，你就已经获得快乐了，只不过说有的时候可能会回家之后全身酸痛。

就是通过运动之后，你可以任意穿很多衣服，就算你穿紧身款，甚至像下面这两位数人一样，采用露脐装的穿搭造型依然很好看，一点也不会有违和感，如果要见的赘肉很多，有小肚腩的话，这样穿肯定不好看的。

不管是18岁的美少女，还是35岁的女性，到什么时候选择健身运动都不会玩，最主要的是你能坚持下来，想让自己轻松变瘦，赶紧行动起来吧。

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