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女生必备的软件多种多样，涵盖了生活、学习、工作、娱乐等多个方面。以下是一些推荐：
1.**美图类**：如轻颜相机、黄油相机等，这些软件不仅可以帮助女生拍出美美的照片，还能进行图片编辑和美化，提升照片质感。
2.**健康管理类**：美柚是经期记录的小助手，帮助女生更好地管理自己的健康状况。同时，还有如Keep这样的运动健身软件，提供个性化的健身计划和指导，助力女生保持健康体态。
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寻求健身博主推荐，以下内容为你提供参考：
1.凯圣王-北京健身房老板兼营养学讲师，视频以运动营养知识为主，讲解全面，质量上乘。其团队成员黄龙与吕一同样在B站分享健身动作教程，值得一看。
2.戴马力-健美运动员出身，视频内容以健身训练为主，专业度高，适合追求肌肉增长的观众。
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看完春节档《热辣滚烫》，你有没有被贾玲成功减重100斤激励到呢？节后想开始咔咔猛练，却找不到方向。近日，在社交平台上，一款专注力量训练的健身App引发关注。现代快报记者了解到，App的创始人侯鑫哲来自南京，曾是街球高手，受伤后转练健美，线上线下都是人气火爆的明星教练。
一次重伤断送篮球生涯，街球高手转型健身大佬
熟悉早年南京街球圈的朋友，对侯鑫哲这个名字应该不陌生。从初中开始，侯鑫哲就全情投入到对篮球的热爱中，因为球打得好，在街球圈小有名气。在南京江宁读完高中后，他选择前往美国俄亥俄州立大学学习体育管理专业，平时还会参加美东地区的非职业联赛。
在2012年5月的一场比赛中，他的右膝严重扭伤，半月板和前交叉韧带撕裂，这次重伤让他基本告别赛场。“当时的我不得不和热爱的篮球说再见了，这是特别难过的。手术后的康复过程中，我在医生的指导下开始健美训练。”
伤病的重创也让他更加明白科学训练、避免二次伤害的重要性，他专门去运动医学培训机构学习抗阻力和康复训练相关知识。“这也是我系统进行力量训练的开始。在身体逐渐恢复的同时，自己也摸索出一套科学有效的运动模式。”回国后，侯鑫哲开办了自己的健身会所，并在运动类App、健身智能硬件等平台上担任健身教练。因为高颜值和长年保持的健美体型在健身领域大大圈粉。
团队全员“拿铁人”，花3年和合作伙伴“确认眼神”
在健身这条路上，侯鑫哲坚持了13年，体脂率常年保持在6%~7%。作为健身教练，他带过专业运动员，也带过健身初学者。在这期间，他用了很多App来帮助自己安排计划、记录训练，但一直没找到合适的。要么是内容不够专业，要么产品功能太复杂、上手困难。于是，他决定自己做一个专注力量训练的App。
长期的带教经验让他意识到，不少人并没有系统的健身认知。他表示，撸铁和跑步不同，积累跑量可以对身体进行疲劳训练，但力量训练更讲究点到为止。“我看到很多人对于运动量的把控并不是很到位。比如不少人节后下决心减肥，就会去健身房撸铁、做有氧等，去的频率高，训练量也大。如果没有科学规划，很容易导致过度训练，对身体带来负面影响。”从外形的角度，力量训练多、肌肉量大的人看上去更紧致，体脂率更低。当拥有了更大的肌肉量，相当于你的“发动机”功率更大，减脂效率更高。
开发App并不是一蹴而就。“3年前就有这个想法了，但当时大家都有工作，接触沟通时间少，所以都是在互相确认眼神的阶段。2023年夏天，我们才开始动手做这件事。”目前，“练就App”的核心团队成员只有三人，再加上一些志同道合的朋友的帮助。侯鑫哲负责真人演示拍摄、训练计划制定等，而团队成员之一、产品经理小鹿则负责产品开发全过程。
今年1月，练就App在苹果AppStore正式上线。小鹿告诉记者，现在团队全员都是“拿铁人”。“只有我们自己撸铁、用App，才能发掘痛点，更好地做产品。”
App帮你科学规划训练计划，未来将更注重女性友好
点开“练就App”，用户输入性别、身高、体重、健身经验、训练目标等，App会据此智能推荐训练计划。针对不同的健身群体、健身场景，训练计划也不尽相同。比如真人演示内容，女性用户看到的就是女性健身教练的示范演示。侯鑫哲告诉记者，“对于大体重大基数的人群，训练计划中会规避一些动作，推荐更加关节友好的动作。如果BMI数值偏高的话，在训练容量上也有调整。”
为了鼓励健身小白坚持下去，App在产品设计上也下了功夫。小鹿告诉记者，很多人去健身房主要的阻力在于说服自己去。所以在产品设计过程当中，每当用户完成了一个计划，或者突破了一个目标，就会有很多的提示和鼓励。在App中也可以记录每次训练的时间、项目、强度、容量和心得。定期回顾以判断自己是否有进步，发现问题所在，找到瓶颈突破口，实现更加科学的训练规划。
目前，练就App的男性用户占比在60%，女性用户占比40%左右。在侯鑫哲看来，做对女性友好的健身App，在训练内容上也要作区分。“比如生理期时的训练计划的调整；有更年期症状的女性适合的训练内容。注重肩部、腿部线条感的女性适合做的力量训练等。这些都是我们在未来版本中要提供给大家的。”
他还透露，练就App的安卓客户端预计在今年3月中旬上线，而苹果手表端已经在紧锣密鼓地研发中。
现代快报+记者蔡梦莹
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