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1.仰卧抬腿是一种有效的健身动作，它主要锻炼腹部和臀部肌肉，但更准确地说，它主要针对的是髂腰肌，这是一组连接上半身和下半身、左肢和右肢的重要肌肉群。
2.正确执行仰卧抬腿的步骤如下：
-身体平躺，背部及臀部紧贴地面。双手放在身体两侧。
-腹部用力，将双腿抬起至与地面垂直，形成90度角。
-慢慢将双腿放下，但不要完全放松，以免撞击脚掌。
3.注意事项包括：
-在抬腿过程中，要确保背部腰部紧贴地面，以避免腰部受伤。
-初学者应在瑜伽垫上练习，以减少移位的风险。
-动作过程中应保持双腿并拢和绷直，避免下背部离开地面，以免背部过度用力。
-在复原下放双腿时，不要让双腿触及地面，以保持腹肌持续紧张。
-避免利用惯性完成动作，而应放慢速度，依靠腹肌力量来控制。
4.为了增加练习的难度，可以尝试在双腿间夹一个哑铃，或者在抬腿至垂直位置后，继续向上做举腿的动作。
平躺抬腿
平躺于地面，双腿伸直并分开，双手平放两侧。动作开始，缓缓抬起双腿至与地面垂直，然后慢慢放下，保持整个背部紧贴地面，重复动作。为增加挑战，可以进行连续抬腿或在抬腿过程中数数。
侧抬腿
侧躺于地面，一臂支撑头部，另一臂放于胸前。抬起上方腿至与地面成约45度角，保持3-5秒，然后缓缓放低，重复动作。可以增加挑战，如绑重物或仅抬单腿。
健身球抬腿
平躺于地面，两腿夹住健身球，缓缓抬高至垂直，保持几秒后放下，重复动作。可以增加挑战，如换手传递球或增加健身球重量。
悬垂抬腿
握住单杠，抬高双腿至垂直，保持几秒后缓缓放下，重复动作。适合背部有问题的人群，增加挑战可绑重物。
站立抬腿
高抬腿的正确做法需要是保持身体直立，是一种绷紧的状态，然后两腿交替抬到和地面水平的高度。
高抬腿运动一般分为原地高抬腿和高抬腿跑两种，原地高抬腿动作要领是运动者的位置不发生变化；高抬腿跑的动作要领是运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。
做高抬腿的次数
高抬腿是一种强度比较大的运动，可以达到有氧运动的效果，对于普通人来说，没有多少健身基础，刚开始接触的时候，一天最多做三组，每组二十个以内即可。
已经锻炼过一段时间，追求减脂效果，那么一天可以做五组，每组五十个。做的时候要注意动作规范，如果感到不适，应当减量或者停止练习。
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