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线上做推广的方案有付费的也有免费的，付费的线上广告例如腾讯广点通的朋友圈广告，百度等搜索引擎竞价，快手，今日头条系列如抖音的信息流等，现在这些广告都能精确的投放到指定方位了，如指定某商圈。
这些都是快速增长健身房会员的，最强大的方式。想想每个月如果能通过这些渠道添加10-20个新成员，是很值的。此种方法比传统的发传单多了更多的可能性，但是前期投入较高（ps.一般是预存+服务费模式，在5k-6k之间），有一定风险。而且许多健身房往往会面临没有资金投入于广告，或者没有专业的人员。
免费的渠道例如视频营销：社交媒体比以往任何时候都更加火爆，特别是最近的短视频。可以通过抖音、快手、腾讯、爱奇艺等上传的一些高品质视频脱颖而出，打造出好的品牌。
短视频是有附近这一选项的，这样就可以覆盖到部分健身房周围的人群了。相对其他行业，健身房在这里是拥有先天优势的，毕竟有那么多身材很棒的人，很吸睛。做的内容可以是创意视频、减肥知识分享、动作教程等。
或者是在线培训，私教通过在线上课，吸引新成员加入，课程内容可以是健身餐营养搭配，动作纠正等。
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健身房的推广方法：
1.做好调查研究。对消费者进行调查，并通过外部资源研究获得产品的市场需求信息。指出最可能的购买群体，以及消费者倾向做出购买决策的理由。在决定产品上市的时间前，搞清楚行业内近期将要发布的可能影响产品上市的重大事件，比如著名品牌的上线，或大型展销会，以及其他重大时事(例如选举日或皇室婚礼)。定义成功是什么。品牌意识、在线销售或新的零售商合作关系，需要设定切合实际的目标。
2.创建相关材料。无论潜在客户是视觉驱动还是数据驱动，都需要向他们灌输营销信息，而这需要营销团队的支持。内部团队应该对最终的关键信息了如指掌，熟悉新闻发布，起草情况说明书、技术规格文件、评审指南，发布产品博客信息、视频资源、数字广告、高分辨率的产品图片和公司网站精美的欢迎页面。如果营销活动内容齐全，那么发布当天传递给公众的信息将更富吸引力，并节省许多时间。
3.名人效应。为媒体提供先进的产品样本、采访访谈或上线前的网络视频小样，以获得专业的反馈和评价。还可以利用YouTube网友和现有客户宣传产品。来自有影响力人物的产品正面体验，对产品报道和媒体访谈能够积极的作用。寻找在社交媒体上的名人，尤其是那些目标客户关注的大V，向他们提供早期的产品信息和试用产品。
4.广泛传播。当准备好将新闻向目标用户群分享的时候，组织整理所有的发布前活动。协调媒体联络者、名人以及营销媒介(博客、YouTube上的产品视频、新产品网页)，与新产品发布会保持同步更新。在产品发布一周内，安排公关团队或合作机构与媒体进行个性化宣传，确保有第三方对产品进行宣传。
5.与粉丝接触。不要忘记那些在产品上市前就一直支持人们。向他们发送定制邮件，介绍新产品的信息，附上简介视频。在产品的Facebook页面进行免费赠品活动，以增加社交媒体上的参与度，为产品造势。在所有的渠道使用互补的品牌图片，确保品牌一致性，吸引客户注意。
6.进一步跟进。不要让产品在首次发布后就失败。与感兴趣的媒体保持联系，获得与管理者或产品经理进行访谈的机会。与那些对产品有意见的人开展故障排除活动。通过一对以沟通与有影响力的名人保持持续的互动。通过邮件和社交媒体平台与现有客户保持持续的沟通。
7.合作伙伴。如果产品通过在线或实体店零售商合作伙伴销售，在社交媒体和Facebook广告商标记这些销售渠道。这样粉丝就知道在何处购买产品了，同时合作伙伴也会对此营销举措持有谢意。
9.衡量成果。找到现状与最初设定目标的差距。基于流量、链接和会话，谷歌分析可以提供有洞察力的信息，分析出哪些市场营销策略是有效的。合作伙伴也应该是讨论的一部分。
10.适当的夸耀。通过尽可能多的渠道扩大媒体覆盖率，包括付费的社交媒体支持。制作主要媒体覆盖情况的PDF文件和印刷手册，与零售商和合作伙伴进行分享。在公司网站上制作一个展示覆盖率的网页。
经过长达一周的休整，不少人的肌肉都缩水了，看着镜子中小了一圈的自己，你肯定会迫不及待的去健身房，泡上两个小时，将自己完全榨干，然后期待着自己的肌肉会在第二天重拾雄风。但事实是，练后的第二天，你的肌肉会酸爽至极，以致睡觉时都会被酸醒。
今天就给各位健身玩家分析肌肉酸痛的原因，应对措施，以及恢复性训练的注意事项。
肌肉延时性酸痛（DOMS）
简言之，肌肉延时性酸痛就是肌肉在经历了一次其不适应的训练后，会在第二天产生酸痛感。这种酸痛一般会持续3～7天，甚至是更长。目前科学界对于DOMS的原理没有明确的定论，但其产生的原因主页君还是能给给位说明白的：
1、太久不运动
2、进行一项新的运动／做新的训练动作3、超负荷
实际上，DOMS是一种预警信号，来警告你身体已经遭受了超负荷的刺激。对于健身来说，DOMS是有积极作用的，因为它让你知道你在上一次训练中突破了自己，因而会带来超量恢复。但凡事都是过犹不及，如果一个肌群的酸痛甚至影响到了整个训练计划的进行，那么你就应该学会循序渐进了。
PS：很多人怀疑这种酸痛是不是肌肉拉伤，主页君告诉大家辨别方法：如果肌肉的酸痛是延时发生的，那么就是正常的DOMS；如果在训练过程中肌肉突发性发生酸痛，那么就应该是拉伤了。若发生拉伤的情况，应该立刻终止训练，好好养伤。
如何预防肌肉酸痛
肌肉酸痛不能作为训练是否到位的衡量标准，其是需要被预防的。
具体做法：
1、练前充分热身，如几分钟的有氧，让关节活动开、让全身微热；或者直接用小重量对目标肌群进行预热。2、练前动态拉伸，练后静态拉伸。拉伸的对象不仅仅是目标肌群，你的全身几乎都需要拉伸。3、营养摄入要足够，尤其是具有抗炎抗氧化作用的各种蔬菜水果。
4、最重要的一点——循序渐进。自己有几把刷子自己应该心里有数，不要盲目地上重量，不然就不是简单的肌肉酸痛的问题了。
如何缓解肌肉酸痛
说实话，几乎所有应对肌肉酸痛的方法都收效甚微，但你也可以做些什么来获得一些心理安慰，比如：热水浴、桑拿、按摩、营养到位、多休息……
初学者对肌肉酸痛总是喜忧参半，为知晓自己练“到位”而喜，为自己“半身不遂”而忧。当你的训练步入了正规，你就会感受到，肌肉的酸痛不应该影响整个训练计划，肌肉的酸痛也不能作为练得到不到位的指标，因为能否在训练中做到负荷渐进自己心里有数，强度拿捏得当，目标肌群在第二天一般都会酸，但酸痛的程度并不会影响第二天的训练。
恢复性训练注意事项
由于历经了一周多的休息，肌肉和神经都难以承受节前那些高强度训练了，你需要降低训练强度和训练量，让身体逐渐恢复到巅峰水平。
低强度——20rm的重量做15个
中等训练量——总组数是之前的3/4左右多肌群——一次训练涵盖3个以上肌群，或者分两天分别练上肢和下肢
可借鉴训练计划：
day1——胸＋背＋手臂超级组day2——腿＋肩day3——休息（这天你应该会觉得浑身酸痛）重复上述周期两个周期后，你应该就能恢复到节前的最佳状态了，可以加大强度躁起来了！
总而言之一句话——你的训练要负荷渐进，但要注意循序渐进。
当我知道健身房终于开门可以去健身时，我是拒绝的！因为，你不能叫我去，我就马上去，过年胖了那么多，卡在门上怎么办？但是小编告诉你，只要跟着科学练，就像加了特效，duang~胸肌！duang~腹肌！duang~翘臀！听了这些，相信你duang的一声，duang~卧推！duang~卷腹！duang~深蹲！每天都练的duang~duang的！
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