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现在有很多的想减脂塑形的人，他们总是在抱怨自己没有减脂的条件，没办法让自己的身材变得更好，总是对自己自暴自弃。
很多人总是认为想减脂就一定要去健身房，只有健身房的器材才足以让自己的脂肪得到好的减少，但是又不想办卡，因为健身房的锻炼成本很高，于是在这种矛盾中就让自己失去了锻炼减脂的欲望。
还有的人是在办了健身卡后，去了健身房锻炼了几天就逐渐失去了锻炼热度，对于锻炼丢失了信心，因为他们在锻炼了几天后发现自己的体型还是原来的样子，并没有出现很大的改变。
其实你的减脂不能成果的最大原因还是出在自己的身上，是你自己太过于懒惰，对自己的锻炼信心还不够坚定，我们在锻炼过程中如果想让自己得到好的效果，就要让自己有足够的信念去支撑。
当你对于自己有了足够的锻炼信心，就算你不去健身房也是可以成果减脂的，下面，给大家介绍一组很简便的锻炼动作，它们对于燃脂的效果是极好的。
一、开合跳
首先第一个动作是开合跳，在练习时我们保持站立的姿势。
双手和双脚在锻炼时打开，让自己跳起来，让身上的脂肪得到燃烧。
在锻炼的时候可以给自己放点音乐，能有节奏的进行锻炼。
二、Burpee波比跳
这个动作可以让我们全身的脂肪得到好的燃烧，它可以带动我们的身体进行高效的锻炼。
在练习时要找个比较开阔的锻炼地方，让自己有足够的施展空间，在锻炼时让自己保持锻炼专注，不要分神。
三、登山跑
锻炼的时候让自己俯身趴下，双手支撑，双脚进行冲刺跑动。
在锻炼的时候让自己的身体放开，不要紧张。
四、侧踢腿
在练习时俯身在地上，然后进行左右的交叉踢腿锻炼。
在练习时脚的踢开方向要到位，速度要快，要具有爆发力的进行锻炼。
五、俯卧撑
最后一个收尾的动作可以进行简单的俯卧撑锻炼，可以提高我们脂肪燃烧的锻炼效果。
这五个动作你坚持锻炼半个月，一周练习四~五次，你就会发现自己的身体脂肪有明显的减少，并且还不需要你去健身房锻炼，只要在家中就可以高效的完成。
当然，做完锻炼只是一方面，我们在结束后的饮食上还是要控制好。要想让自己减脂成果，饮食的控制绝对不可少的。
很多人在锻炼结束后就开始大吃大喝，这样你要想让自己减脂成功是非常的难。
在减脂中，饮食也是一个非常重要的方面，在减脂期间，最好能让自己做到低脂低热的饮食，每一餐不能吃得很饱，五六分饱就够了，并且在晚上九点后就别吃东西了。
要想减脂成功，不仅要有坚持的锻炼，还要进行饮食调整，只有做到这些，你才可以离成功越来越近。
一说到“健身”很多人都会立马想到另外一个词“健身房”，那么是不是健身就一定要去健身房呢？答案是否定的！
塑形者不是不推荐去健身房训练，到了训练的中后期去健身房训练是很有必要的，当然健身房也有它自身的缺点，这是无可争议的。
1.健身房费用过高。
大城市的健身房费用不是一般的高，而且要购买专业的健身器材，健身专业得体的健身室，那种费用不是一点点费用就可以解决的问题，高投入当然要求高回报了。因此昂贵的健身费用就是理所当然了了，所以更多的人便是希望在家里健身了。
2.忙，抽不出时间。
健身房理所当然地开设在大城市当中，城市人群才有这样的消费能力。但是有一个致命的问题是，城市人的生活节奏太过于快，就留停下来歇口气的时间都没有，当然就不可能有时间安排每天1个小时到健身房训练了。
3.不知道怎么去训练。
也有很大一部分人能够承受起健身房的价格，但是他们去了健身房就好像无头苍蝇，去摸摸这个器材，又看看那个器材，到头来狗熊掰玉米竹篮打水一场空。而如果要是要想有人指导，那必定要去请私人教练，先不说私人教练的水平怎样，单单是这一个小时几百块的价格，就已经让很多人望而却步了。
其实，我们有的时候可以换一个角度来思考，健身并不一定要去健身房，反过来说，去了健身房也不一定会有一个好身材。只要你想，你肯付出，一对哑铃，一个哑铃凳，加上一个好的健身教程照样可以让你练就一幅完美的身材，哑铃被称作是“万能家庭训练器械”，只要你掌握了正确的方法，它就能训练你身体上的任何一块肌肉，而且价格实惠，一对30KG的可拆卸电镀哑铃也仅仅只需要300左右人民币，所以初期用一对哑铃训练是再适合不过的了。现在就开始吧，如果你因为种种原因不愿去健身房，那么准备一对哑铃，一个哑铃凳，让塑形者从头开始教你如何打造一个全新的自己！
-------------------------------------------我们的自信来自于自身的蜕变，我们的知识来自于一步步的摸索与实践.
用心编写每一篇文章，只为助你塑造完美身材！
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