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一、怎样减肚子最快最有效?睡前“折腾”5分钟轻松甩肉

怎样减肚子最快最有效?对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。对于繁忙的都市办公室女朗而言，白天运动的时间总是没有。其实，我们不妨将运动的时间放在睡前。每天睡前折

怎样减肚子最快最有效?对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。对于繁忙的都市办公室女朗而言，白天运动的时间总是没有。其实，我们不妨将运动的时间放在睡前。每天睡前“折腾”5分钟，不但可以瘦下来，还能让你睡得更好哦。下面健身教练教大家睡前四个小动作，帮你快速甩掉肚子上的赘肉，练出小蛮腰，一起来看看。

1、仰卧举臀

动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。

脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

小提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!

二、怎样瘦腰和肚子最有效最简单方法

没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。

每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。

动作一、

注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。

动作二、

注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。

动作三、

注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。

动作四、

注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。如图所示。

动作五、

注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。

动作六、

注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。

睡前3个减肥小秘籍，告别大肚腩，雕塑完美小蛮腰！

一、睡前泡脚

泡脚的好处大家都知道，但你知道泡脚对减肥也有帮助吗？睡前用热水泡脚可以促进新陈代谢，促进血液循环。记住不能泡太久、水温也不要太热，并且泡完脚后不要立即就睡觉！

二、腹部按摩

腹部按摩对提升脂肪代谢速度很有效，每次做8分钟左右环形按摩以肚脐为中心。同时按摩也会加快肠道的蠕动速度，有助于排出体内毒素。

三、少喝水
水肿问题可以通过少喝晚上的水来缓解。喝足够的水有助于促进排毒，但睡前不要喝水，否则会影响睡眠质量。

蒲公英金银花茶能帮助排出体内湿气，喝一杯可以有效缓解体内湿气的问题。大便粘稠、口臭、头发毛躁和减肥易反弹都是湿气重的表现。
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除了蒲公英金银花茶，红豆薏米茶也是很好的除湿茶。红豆和薏米都有利水、除湿的效果，还可以增加饱腹感，让你在减肥期间不会感到饥饿。

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