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一、卧推多少kg算是入门?

对于大多数男性来说，能够卧推40公斤可以视为入门水平，这样的重量对于初级训练者来说更为安全。对于女性来说，入门重量可以更低，使用空杆或者25公斤的重量即可算作入门。入门重量的设置主要是为了加强动作的正确性，让训练者能够感受到胸肌的发力，并增强肌肉的耐力。

想要提高卧推的重量，关键在于持续的训练。从40公斤的入门重量开始，每次训练进行5组10次的重复，确保每个动作都标准到位，速度可以适当放慢。在最低位置时稍作停顿2秒，然后用力将杠铃推至高位，这样有助于胸肌的拉伸效果和瞬间爆发力的提升。如果感觉最低位置已经无法继续，可以尝试半程动作，并适当加快速度，经过一段时间的训练，重量自然会有所提升。

在卧推时，握距的选择也会影响锻炼的效果。窄握距（两手距离小于肩宽）有助于发展肱三头肌；中握距（两手间距与肩宽或稍宽）主要锻炼胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距（两手间距比肩宽出两个手掌）则主要针对胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束。

二、卧推多少kg算是入门

一般来说，能够卧推40公斤的杠铃，可以视为入门水平。这意味着，如果你的体重是70公斤，能够连续推起40至50公斤的杠铃多次，就可以认为你已经掌握了卧推的基础。不同体重的人可以根据自己的情况类推。

卧推是一种多关节的屈伸动作，主要依靠上肢伸肌群的力量，同时涉及到胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等肌肉的协同作用。如果这些部位中的任何一个肌肉力量较弱，都可能会影响卧推的表现。

对于初学者来说，由于基础力量不足，肩臂或胸部的协同动作可能难以到位。因此，刚开始训练时，通常从空杆开始，逐渐适应动作并逐步增加负重。经过一段时间的训练，一般可以提高10公斤以上的抗阻力量，这是因为身体已经逐渐适应了卧推动作，能够有效地募集到力量。

随着训练的深入，力量会有显著提升，通常可以达到自己体重的60至70%。这时，可以说已经具备了稳定的基础力量，可以认为是进入了卧推训练的入门阶段。

进一步的训练，包括平推、上斜、宽握距、窄握距以及杠铃和哑铃的混合练习，卧推成绩能够达到或超过自身体重，即一个70公斤的人能够推起70公斤以上的重量，这在普通人中已经算是较高水平了。

通过持续和合理的训练，大约一年或一年半的时间，年轻人可以推起体重1.5倍的重量。例如，一个70公斤的人能够轻松推起超过100公斤的杠铃，这标志着已经达到了健身高手的水平。

卧推多少算大神？看看你在哪个级别

卧推作为健身三大项之一，在每个健身小伙伴心里都非常重要，跟肌友之间聊天也会经常聊到：你卧推多少公斤啊？那么，你知道自己的卧推在哪个级别么？一起来看看吧！（

第一，低于50公斤

在这个级别一般都是没有健身经历，或者是才接触健身不久的新手；

第二，60公斤

推起这个重量，一般系统健身3个月左右就可以，虽然还不是很重，但放在大街上已经算不错了；

第三，70公斤

70公斤可以算是一个小小的门槛，当你能推起这个重量，已经算是一个中级的健身爱好者了；

第四，80公斤

这是一个比较强的重量了，如果没有经过训练，没有几个人能直接推起来这个重量。

第五，90公斤

你的身体素质已经超过了大多数人，有这个水平后你会非常自信，别人都会觉得你是一名运动员；

第六，100公斤

能推起这个重量，你的身体各部位肌肉，都已经鼓起来了，在健身房看到你的人，都会觉得你很强；

第七，120公斤

这个时候你在健身房是绝对的大佬级别，经常会有人向你，请教一些健身方面的问题。

第八，150公斤

健身房不准赤裸上身的规则，已经对你失效，当你在用的器械，很少会有人说跟你共用一起练；

第九，180公斤

你的肌肉女生看见会觉得恶心，但你并不会因此感到难过，因为这也标志着你练的已经很大了。

第十，200公斤

此时你的名气已经在圈里传开了，圈里的人几乎都会知道你，很多人看到你都会想和你合影；

第十一，220公斤

你已经是名副其实的职业选手，很难在市面上买到合适的衣服了，走在大街上，回头率几乎是100%。

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