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一、体重增加之后激烈运动如何保护关节

一、了解膝盖：膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。二、膝伤症状及疗法症状：膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。检验方法：平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了形成原因：由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。治疗：1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。三、锻炼，爬山和膝盖伤的关系：很多zn型强人，身体素质一般[我就是这种：]]，但是*着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。建议他们锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一样快？其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。所以我现在比较注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子）。当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。膝盖是麻烦地区膝盖大概是要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。问题更大的是膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄盐类的盐，不是钙），而且吃很多也只有很有限效果。这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的。我的一个朋友年轻时踢球时和后来爬山都不注意，最后基本把膝盖软骨快磨没了。才三十多岁，喜欢的运动都作不了，只能指望换膝手术来彻底解决问题。所以对膝盖一定要小心，如果你希望长期从事用膝盖运动的话。可惜很多人意识到这点时已经太晚了。你说的针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但效果也只是“帮助”，就是练得正确其结果也远到不了*防止*。其实喜欢背大背包自虐的人可以很容在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受能力，落下多年都好不了的病根。膝盖能出的毛病很多，从各种听到读到的案例看差别很大。你的问题我不能具体回答是什么原因该怎么办。我只能泛泛建议找更好的医生（现在的医生让我觉得他们只是坐在那里让我买他们想卖的药）；量力而行--背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击，考虑使用登山杖。松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好；其实什么时候上下山，登山杖对保护膝盖都有好处，尤其是负重时和膝盖有问题时；减少锻炼时对膝盖的损耗。正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法，但锻炼时也损耗就太亏了；进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是培养肌肉力量和对称，有的是某些伸展运动。四、如何护膝再谈谈负重拉练的几项原则：1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。2、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。3、区别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。4、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。5、装备技巧：负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。等等。最重要的是预防：[首先记得平时要补钙]1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；6．运动后对腿部肌肉热敷；7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；10.伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会建议把爬山当回事的人，还是多注重注重脚下，在不去爬山的日子里，多运动锻炼。抛开作为训练的负重拉练，许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐。而且还容易上瘾。就此，俺只有简单的一句——简单的快乐，再增加一点点自我维护，就象一部好的吉普车，别开了几里地就坏了，保养好，可以一直开到天边。犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度，保养好自已的膝盖，那是继续玩下去的本钱。有两样东东一定不要忘了哈：护膝！登山杖！山野可给予人的还有太多太多，放开眼界，找到属于自己的乐趣。人生前面的风景还多着呢！负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。每个登山训练计划里都有这项的。在训练时如何预防1.每次训练前须热身，15分钟走和拉伸都是很好的热身方法2.选择慢跑的，须选择一双好的跑步鞋，高强度训练者2-3个月换一双，中等强度训练者半年换一双鞋。必免在水泥地等硬地上跑步，跑步机应调整出一些坡度。脚部着地时应先由脚跟着地，依次由脚底、脚尖着地，让整个脚平稳地滚过地面，并避免跳跃。3.自行车运动很少损伤膝盖，但竞速和山地的会增加损伤。4.负重登山，要"量力而行--背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击，考虑使用登山杖。"最好是用两根。5.肌肉训练，发达的腿肌对保护膝盖有帮助，特别是股四头肌。在训练时也应量力面行，弯屈度不要超过90度，并应由健身教练指导。6.减肥，减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。在徒步爬山的过程中如何避免膝盖脊椎受伤爬山到现在很久了，发现周围的人都出现了膝盖疼痛的问题，包括有一段时间自己有点微微的感觉。我个人解决之道是第一个能尽量背轻的就背轻的重量第二个利用双杖的完全缓冲登山杖的支撑作用一支不带避振用来作为背包的硬支撑（好比背山工用的支撑杖，他们在背背篓、担子或重物时，从来没有弯腰支撑，而是利用手上的支撑杖，往高走停下休息时，下退一步担子就撑在杖上了，背篓相反，撑低不撑高，背包就同样原理，太重的背包背上放下是个浪费体力和伤害腰椎的危险积累）支撑和缓冲一支避振用来下山时主要的缓冲支撑，下山的冲击积累很大，脚踝，膝盖，腰椎，所以我习惯将杖放长，下山时先用杖支撑前面的路，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以带避振的登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。走路的技巧可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞，其实可以发现，他们走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依*的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。

二、adidas如何分真假。我朋友买了对鞋子，如何分辨他是否真假~~~请各位分...

1.AB产品概念和厂，正，拼，假货的概念是不同的，这是两个不同的范畴，但共同的地方。许多人会穿过它的指示，让混乱，背后的原因，我的一些朋友说的话。我指出我的看法，很容易理解整个故事。

2.A，B品--------质量分（仅仅意味着质量的含义）AB产品的原始的参数源测??试的质量分类，完全是划分质量。授权的产品的平均出厂前严格的过程控制，通过正式测试的鞋子生产的产品，真正唯一的区别是，“A是一个真正的售前，售中的产品一经上市在正规的销售渠道，这是真正的国外鞋公司是没有自己的鞋厂，他们依靠的身份验证和授权鞋厂产鞋，然后检测人员认证，分配给不同的销售渠道，产品是这些质量不合格的测试将被标记为红色的B标志，然后集中在消除B指的质量不过关。真的是所谓的B类产品，正式测试的时间一般都是一个B的标志（但不排除一种特殊流出）。棘手的检测或破坏时，B品偷运出来地下流通到市场，其实内部员工，得到了质量不合格的鞋卖有一个情况下，检测部分的间隙鞋的质量（产品）未经授权的标有B标记或混淆，这样便于偷运出来的这种鞋其实没有质量问题。

3.厂鞋，真正------------点，从源头上没有概念的鞋厂，这种说法是走出来的早的消息灵通人士透露，凡是“通过非正规渠道流从指定授权鞋厂鞋称为鞋厂，有，包括A产品和B产品。包括偷窃货物从A;窃取B产品;偷出来的B产品的名称，但实际的A货偷出来的有缺陷的产品。请记住，只有真正的授权是原产品的厂鞋，一些JS喊什么所谓的“分支”出来的厂鞋完全是骗人的！

4.正品，正品是最严格的成品，唯一的正规代理和渠道可以购买，当然，价格也是官方价格，所以有点贵。真正的意思是“通过正规渠道，正规价格出售A货”区分真正的优惠价格，真正的统一价格，价格中指定的除了正规渠道和正式代理销售（包括一些小店二传手），其他的是不是正版。正宗原装鞋盒，保修单据，一定有正规的质量检测标志。

5.三拼鞋假鞋-------------拼鞋是假鞋从生产点！不要妄想什么所谓的原始材料可以做XX牌坊。战斗使用指定的鞋厂生产材料多余的材料，偷出不合格的材料（材料选择检测），从工厂的废物垃圾，破烂的鞋，然后隐藏在一个属于自己的角落打劣质工具的鞋子。

6.注意，在这里，运动鞋的激枝做斗争非常喜欢做的真的，所以很多人冒充厂鞋。注意：1，常识的人都知道，鞋子是一个完整的过程，所谓的原始材料（如垫）要求，??质量好，简单地粘合在一起，502航母作弊他说了谎给别人，可以肯定地说明衡，所谓拼鞋也只是一小部分的原料，各部分不支持（例如，4142鞋底鞋面）。（当然，也有强人全套偷零件出来，但也留下深刻的印象劳动分工精细）为什么看鞋标容易分离的斗争鞋在这里，原因是显而易见的。2拼假鞋，现在看来一喊什么样的原始材料，价值，知道这是什么东西，是我们上面看到的东西。非法偷的材料，非正式的集会正规的销售渠道，质量差，这是不假鞋吗？“红灯区妓女是不是鸡？，完全的假鞋：自己根据模仿的样子，大家都知道是什么。（但假鞋等，然后由点）耐克\阿迪达斯真实性的识别方法首先是如何分析NIKE鞋的数量，在2001年之前，和一个小的鞋的数量在2002年的编号规则首先介绍了原理图，2000年生产的AIRFLIGHPOSITE的KG请注意，部分中的图片画一条水平线：①：产地，MADEINTAIWAN代表台湾生产，不过有趣的NIKE鞋盒，但大多是MADEINUSA的美国货②：生产日期，“000911”，9月2000年11月生产厂。③：生产工厂编号，“PC8”NIKE台湾的工厂，大部分的sample和posite鞋都是这里生产的。④：鞋的尺码。⑤：这是9引入了项目！图9货号830196-002，我们把它分为三个部分，分别是830（码），196（码），002（码）现在我在每个第一码的数字所代表的意义是一系列功能类别的鞋子，三个数字代表的含义如下：我：35925bc72c]开始的第一个数字代表平均是：[/I：35925bc72c]如果“1”代表：一般上市的鞋款，早期多与此鞋的。“4”则代表：球员版的SAMPLE鞋。“6”则代表：复刻版或连锁鞋店独家销售的款式或颜色。“7”表示：一个特制的鞋。“8”则代表：一般上市的鞋款，启用于97年。如果“9”是指一个国家或地区限定版。另外的2，3，5号上的定义。我：35925bc72c后面的两个数字被用来确定一系列数字，如下：[/I：35925bc72c]02：男室内慢跑鞋BR/>03：女室内慢跑鞋04：男慢跑鞋05：女慢跑鞋06：中性跑鞋07：乡村小路上跑步鞋09：男慢跑鞋10：男女沙滩拖鞋13：美式足球鞋15：金属钉底棒球鞋16：美式足球鞋（可拆）37：女篮球鞋38：女ACG水上运动鞋40：男孩的网球鞋41：女网球鞋42：男网球鞋（复古型）43：女网球鞋（复古）44：男排鞋48：女ACG鞋50：婴儿鞋（不分类）51：男人和儿童鞋（不分类）52：女幼童鞋（不分类）53：男孩（不分类）54：女童鞋（不分类）/>58：女排鞋65：男ACG靴

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