1、父母尽量不在孩子面前玩手机，多与孩子互动、主动更新孩子的玩具等。
2、父母手机中拒绝下载任何游戏，以防孩子因游戏上瘾而索要手机玩。
3、如果孩子对手机好奇，可向孩子示范打电话、发语音、拍照片、查资料等，建立孩子对手机用途的正确认知。
4、让孩子意识到沉迷手机的危害。对于任何一个人来说，不是自己认可的行为，都是无法获得积极效果的。要改变沉迷手机的现状，必须让孩子认识到过度玩手机的危害，并产生想要改变的愿望，这是戒除任何成瘾行为最根本也是最基本的条件。
5、多给孩子关心。孩子不想走出现状，家长采取的方式不应该是强制命令，以为只要监督孩子走出去就好了。但其实就算把孩子强硬的逼迫出去，那么面对挑战和困难，孩子依旧是没有心情和心思去迎接的。所以说此刻孩子需要的不是那些责骂，而是家长给予的更多更温暖的关心。
6、给孩子制定玩手机规则。如果孩子一时离不开手机，可以先慢慢减少他玩手机的时间。同时，父母要给孩子制定玩手机的规则，如每次只能玩5分钟或10分钟。若孩子遵守了，就表扬一下。如果孩子没有遵守，也不要打骂，而是直接把手机从孩子手中拿过来，或适当处罚。
1、多运动多读书
减少对虚拟世界的依赖，不要打游戏和看视频，也不要在网上聊天。不妨多外出活动，多运动，多看书，多学习知识。
2、在某些场合用其他工具替代手机
现在移动互联网发展迅速，移动支付也发展起来如交物业费、电费和话费等。很多年轻人会完全依赖手机，出门时不带现金，不管买什么都用手机支付，其实这是不好的习惯，遭遇手机卡顿、没网或没电时会带来不必要的麻烦，同时也加剧对手机的依赖性。平时买东西时尽量带上现金，以书本代替电子书，从电视上看电影或电视剧。
3、不要频繁的给手机充电
手机成瘾在现代是一个十分严重且普遍的心理问题，随着智能手机的日益普及，我们可以看到这样的现象：无论是学龄前的孩子或是退休后的中老年人都能轻松地玩转手机。
很多人在享受着来自手机的便利方便同时，却也因此深受了手机的"控制"，被手机控制了自己的正常生活。
无论是在大街上、地铁内、餐馆中...人们似乎总是无时不刻地拿着手机，成为了一个个"低头族"。即使是与朋友一起谈话、吃饭的过程中，也总要抓着手机动不动地"刷一刷"——这其实就是手机成瘾的症状！
很多人24小时手机都不离手，即使睡觉也要握着手机，把它放在自己的枕头边。一旦手机没电或是没有信号就会变得异常焦虑，孩子们也总是围坐在一起，一有时间就拿出手机开始玩手机游戏...
面对这一普遍的"精神鸦片"，我们应该如何来调节手机瘾的心理问题呢？
手机成瘾对人际交往的各个方面都会带来危害，我们对此一定要有高度的认识，不能被一个小小的手机搅得方寸大乱，甚至最终被控制了我们的整个生活：控制了人际交往、控制了人与人之间的交流，甚至控制了我们的身体健康。
长期深陷于手机的世界当中，会有损正常与他人进行交流交往的能力。而手机不仅会影响人的视力，许多年轻人一玩起手机来就经常没日没夜，导致内分泌失调、免疫力下降。
比如说，我们可以通过多交一些朋友，与他人进行广泛的情感交流。
只有在这样的情况下，才能够把真正地做到把手机"甩掉"。多与真正的好朋友面对面地谈话，这之间的交流感情远胜过通过手机和网络所带来效果。一句温暖的话语绝对比冷冰冰的文字要好许多。
也就是说我们应该要树立自己的人生远大目标，不能被小小的手机和临时的快乐所取代。要明白我们才是手机的主人，不能让手机反过来控制了我们。
我们要意识到在这个社会中还有很多需要我们的地方，去帮助更多的人以全面地展现自己的社会价值。
具体来说，我们应该要学会调控自己的意志力，希望以下这一些小诀窍可以帮助到各位：
1、我们可以借用一个橡皮筋，当忍不住想要拿出手机的时候可以用橡皮筋弹一下自己，感受到疼痛刺激后自然而然就会放弃玩手机的念头。
故意选择几天将手机放在家中，通过脱离手机后的放松状态，缓解人对玩手机的渴望状态。
3、训练自己增加新的兴趣爱好，比如：打篮球、爬山、跑步这一类的体育锻炼。各种各样新的兴趣爱好可以让人们放下手机，远离手机瘾。
当手机已经严重影响到正常的工作和生活的话，对手机的痴迷成瘾也就变为了严重的心理问题。
我们一定要及时解决这些心理问题，争取回属于自己的正常生活！
