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1.学习俄式挺卧撑至少需要一年的时间。这种训练在初期进步较慢，大约以月为单位衡量。
2.对于有一定基础的健身爱好者，可能需要一年时间来掌握俄式挺卧撑，而基础较差的人则可能需要大约两年。
3.训练动作可以分为两类：一类是集中力量的动作，如前水平、后水平、双力臂、俄式挺身和单臂引体向上等，这些相对较难。
4.另一类是基础性训练，包括常见的俯卧撑、引体向上、倒立和双杠臂屈伸等。
强大的腕力，如同铁链中的关键环节，无论身体如何强壮，若腕力不足，都将影响力量的释放与稳定性，甚至带来意外伤害。让我们深入探讨如何提升腕力，以应对那些对腕力有极高要求的动作，如上肢推类（如卧推、推举、俯卧撑等）和支撑类（如低杠深蹲、支撑深蹲等），以及那些手腕角度变化的复杂动作（如双立臂、俄式俯卧撑等）。
首先，我们来看看便携器材如何助你增强腕力。Arm-Wrestling扳手腕弹力器和千斤卷能锻炼基础力量，单头哑铃，无论是V杆还是直杆，都能让你针对不同角度进行训练。偏心哑铃则侧重于提高腕部的稳定性，而腕力带、单边把手和U形把手则适合进行各种精细动作，如勾手、高位侧压等。圆筒把手和仿生手则是徒手训练的升级选择，它们模拟自然动作，让你的腕部肌肉更加灵活。
在徒手训练中，力量体操（calisthentics）和街头健身（streetworkout）提供了搭腕悬吊和支撑的技巧，通过直臂或屈臂的不同姿势，分别强化腕屈肌群和腕伸肌群。杠上翻肘和双杠翻肘则进一步挑战你的腕部力量和协调性，而伪俄式俯卧撑则强调腕屈肌群的力量提升，其最高点仿佛在冲肩的挑战中得以体现。
对于俄挺和倒立这类高级动作，膝靠肘支撑的辅助练习让你在手腕过伸状态下锻炼腕屈肌群，而在俄挺和倒立动作中，三大铃的运用，无论是健美、健力举还是壮汉力量赛，都强调在大重量下保持手腕中立位的稳定性。在上肢推动作中，静态负重水平腕支撑和腕弯举则是腕屈肌群训练的常规手段，尽管对普通健身者来说可能较少推荐，但在健美体操和街头健身中，它们可以作为辅助动作，而在小球类运动中，如网球、羽毛球，它们则能强化挥拍力量。
问题一：怎么锻炼才能练成俄式挺身？你这里有4个问号，我一一回答。1.不是2.大概要半年以上（比单手引体向上难）3.有人练成了，不过多数是外国人，而且多数是体操队或者杂技或者跳街舞或者跑酷的4.通过提高腰部核心力量以及肩部和手臂力量的训练。至于训练方法，网上可以有个视频，毕竟这个动作可以说是难度很大的了，所以想快速练习好是不可能的，而且我也没有亲身经历过，不过网上那个视频的确可以帮到你，只要你有恒心和耐力。记住，俄挺并不是俯卧撑做多了就会了，越多的俯卧撑增加的是耐力，而不是力量，而俄挺是力量与协调性的结合
问题二：求俄式挺身俯卧撑怎么练你有毅力吗有决心吗…
这可不是一下子就能完成的需要很强的基础…
普通俯卧撑100个标准的做得到吗
单手俯卧撑每侧30个能做到吗？标准的那种，两脚并拢的单手俯卧撑
深度俯卧撑能做50个吗
倒立俯卧撑30个做得到吗
引体向上正手20个做得到吗
单手引体向上3个可以做到吗
双杠40个做得到吗
如果这些都无法达到想直接做俄式是不可能的，因为就算可以完成以上，都很难做到完美的俄式挺身
有了这些强硬的基础，你才可以开始练
先是俯卧撑准备动作，然后把手放在腰的位置，然后脚蹬着墙，慢慢的先做一个，找到感觉，一天做5组每天都做，3个月左右就练会了，如果是天才那么就1个月，正常人一般3-5个月
不过如果只是锻炼身体，你练这个也没有意义，如果是想装逼，我只想说当你能做到后你也不会想装了
问题三：俄式挺身怎么练，倒立俯卧撑已经练会了！倒立俯卧撑我也会，俄挺却差个十万八千里，难度相差不止一个级别，最好的方法就是百度视频，查找俄挺俯卧撑教学，照着练；平常加强三角肌、以及背阔肌的练习，久而久之就学会了
问题四：有没有知道街头健身中的俄式挺身怎么练呀俄式挺身需要极强的核心力量和腿部力量，一般没有基础的需要经过一两年的练习才能做到，有基础的人可以从顺风旗这个动作开始练。
问题五：我练习俄式挺身不到一个月已经能团身了那接下来该怎么练这个比较有难度，需要手臂的力量与平衡的完美结合才可以做到，建议训练计划如下：
做标准的夹臂俯卧撑，也就是俯卧撑的时候肘部紧贴腰部，每天做20个*3组；
训练一短时间，能够轻松完成20个以上的时候，开始手支撑的位置慢慢往腰部移动，也就是重心前移，手的支撑点像腰部靠近，继续做夹臂俯卧撑20个*3组；
训练一段时间，可以轻松完成20个以上腰部俯卧撑后，手臂的力量就已经差不多了，这个时候开始练习平衡。继续做腰部俯卧撑，练习的时候用小凳子把脚垫起来；
训练一段时间后，去掉凳子，靠墙练习。做要不俯卧撑的时候脚蹬在墙上，尽量重心前移，俯卧撑往起来撑的时候脚跟着一起起来，注意背部要绷直。
等到平衡差不多可以了，就可离墙练习，全程绷直背部，脚抬起，然后就完成了俄式俯卧撑的训练了。
问题六：怎么练习俄式挺身俯卧撑的平衡俄式挺身，体操演化过来的一个动作，对手臂和腰腹力量要求很高，高手身体是水平的，初学可以把腿叉开，腿伸直和身体成120°角这么练习力量和平衡，再注意每天做俯卧撑和被拉起。练个半年的差不多能起来再练个一年就标准了。
问题七：俄式挺身俯卧撑怎么练要练多久？这个是全方面的包括腹肌背阔肌腰部的力量三角肌以及肱三头肌和肱二头肌的力量主要是平衡
问题八：俄式挺身，该怎么练习这个是全方面的包括腹肌背阔肌腰部的力量三角肌以及肱三头肌和肱二头肌的力量主要是平衡
问题九：练俄式挺身什么方法更有效的增加手臂力量1锻炼手臂2锻炼手腕3锻炼手指
锻炼方法
1锻炼手臂(这不用教了吧伏卧趁或引体向上或压林等...)
2锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子中间栓上线(结实
的)绑上些东西(这无所谓)，重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组，休息2到3分钟，3组每天，
3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了，用手指抓住缸口手指酸为止
最好多坚持，也是3组每天，不过多几组也无所谓这是耐力练习，接着一种
拿着哑铃从下提到上(出气)松开，在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练，扎烂地板，妈妈要骂的，最好下面有垫子之类的东西，这是练灵敏度和手指的什么力量来着
就这样，朋友多多练习
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