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首先，你得先搞清楚长胖的是什么。
一个人的体重在一天里也是会变化的。一般人体在早上体重最轻，中午体重最重，晚上体重处在中午和早上之间。如果要问一个人一天体重变化的范围，一般在1到2公斤左右。所以去健身房锻炼体重重了纯粹是自己吓唬自己。
健身减肥并不是立竿见影的事情，要得是不断的坚持，不断的去练习。就健身减肥而言，如果需要看到比较明显的效果，至少需要坚持6周的时间。这其中还要看练习者锻炼的频率以及锻炼时的练习强度。
不过，对于真正坚持锻炼减肥的朋友，如果发现自己体重增加也不用担心。一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习的话，是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量，以及适当增加练习者的肌肉。
人体肌肉质量的提高，以及适当增加的肌肉，对于减肥者是绝对有好处。因为它不仅可以提高减肥者的运动能力，增加以后训练的强度，同时还可以帮助减肥者消耗更多的热量。
因为大量运动后，促进了胃肠蠕动，胃口变的比以前更好而且大，更容易有饥饿感，如果没有计算好卡路里反而就发胖了！
我们刚开始健身时，进行力量训练会增加肌肉的占比，减肥主要是减脂肪，而不是减去肌肉。(同等数肌肉比脂肪面积小很多)假设锻炼后肌肉长4g，而脂肪减少4g，虽然体重上没有变化，但是视觉上却是变瘦了。
运动时身体会自动锁住一定的糖原供我们进行运动，再加上运动后身体的锁水能力变好，所以身体会停留一定的糖原和水分。
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