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减肥，是很多女性都在做的事情，有时候一开始下定决心，非常有毅力，但是慢慢的持续一段时间后，好像看不到身体效果，之后减肥越来越困难，一直都瘦不下来了，那么减肥一直瘦不下来怎么办？减肥一段时间后瘦不下来怎么回事呢？
1、减肥瘦不下来的原因
一、失去体重但意识不到
如果认为自己处于减肥停滞期，没必要太担心。几天或几周时间都不见体重计变化是很正常的事情。这并不意味着你没有失去脂肪。取决于吃的食物，以及荷尔蒙对身体承载水分的影响(尤其是女性)，体重往往有几斤幅度的波动。此外，还有可能在失去脂肪的同时增加肌肉。如果最近开始锻炼，这种情况很常见。这是好事情，意味着身体脂肪真的减少，而不仅仅是体重。最好考虑体重计以外的参照物，如测量腰围，衣服是否合身，以及镜子里的你是否有变化等。
二、不跟踪吃的食物
在减肥时保持意识很重要。许多人对吃多少东西没有概念。研究证实，跟踪饮食对减肥有帮助。记录日常饮食的人减肥效果明显比其他人好。
三、蛋白质摄入不足
蛋白质是对减肥最重要的营养素之一。吃热量占比25-30%的蛋白质，能促进每天80-100%热量的新陈代谢，并自然减少每天的热量摄入。此外，它还能大幅度减少对零食的渴望。这主要与蛋白质对饥饿激素等食欲调节激素有影响有关。研究发现，吃高蛋白早餐的人较少感觉饿，并且全天吃食物的渴望较小。高蛋白质摄入还能防止新陈代谢减缓，这是减肥的常见副作用。此外，它还有助于防止体重增加。
四、摄入太多热量
很多人减肥困难只是因为吃的热量太多。因此，如果发现减肥效果不好，应检查吃的食物和热量。若是摄入了太多热量，可在饭后喝一杯亦舒堂荷叶茶，加速燃脂。平常运动后来一杯，效果也很好。荷叶减肥早在《本草纲目》里就有记载，而医院里，医生也常常推荐肥胖病人喝点荷叶茶。
五、不吃完整食物
食物质量与数理一样重要。吃健康食物能促进健康，并帮助调节食欲。这些完整食物比精加工食品更能满足人体需求。应记住，许多加工食品使用“健康食品”标签，它们实际上并不健康。如果可能，尽可能选择单成分食品。
六、没有负重练习
有效减肥的一个重要方面是做举重等力量练习。这不仅有助于保持原有肌肉块，还能帮助燃烧更多脂肪。此外，力量练习还能防止新陈代谢减缓，确保瘦脂肪。
七、有暴饮暴食习惯
暴饮暴食是一个常见减肥副作用。它涉及大量吃食物，通常超过身体需要。这对减肥者来说是个大问题。
八、不做有氧运动
有氧运动是促进健康的最有效方法之一，并且对燃烧腹部脂肪很有帮助。
九、一直喝含糖饮料
软饮料和商业果汁都包含大量糖分，显然对减肥没有好处。
十、睡眠不好
睡眠好是保持身心健康和适当体重的最重要因素之一。研究发现，睡眠不好是导致肥胖的最大诱因之一。睡觉不好的成年人和孩子肥胖风险分别增加55%和89%。
2、瘦身减肥吃什么好
1、芹菜：负卡纤体蔬菜
芹菜含有丰富的营养，芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品，消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多，而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身。芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿，尤其适合体内湿气较大，水肿型肥胖女性。
2、黄瓜：抑制脂肪最佳选择
黄瓜不仅热量很低，其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，预防便秘。更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转换为脂肪。
3、草莓：最养颜瘦身的零食
草莓被称为_肥第一果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收。
4、红茶：暖胃刮油第一选
红茶可以起到暖胃，暖宫，增加代谢等功效，当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂，起到刮油的功效。喜欢吃肉的女性，不妨经常自泡一些茶饮，是一个比较科学又简单的饮食搭配。尤其是对血脂患稍高的女性，经常饮用，是非常有帮助的。
5、海带：女性排毒瘦身明星食品
海带最大的好处是含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素。
6、玫瑰：利促代谢最佳饮品
经常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的胆固醇，利尿并促进新陈代谢，很利于减肥瘦身。
减肥并非意味着要完全禁食，正确的减肥方法应当注重饮食的合理搭配。多食用蔬菜水果和清淡的食物，避免过多摄入高热量和油腻的食物，是减肥过程中的重要原则。
在饮食方面，应当尽量避免零食，特别是那些不健康、高热量的食品，如油炸食品、辛辣食物和甜食。同时，过于油腻的食物也应尽量避免，这些食品容易导致体重增加。
每餐过后，进行适当的活动或锻炼可以帮助消化，避免饭后立即坐下或躺下，这样有助于减少发胖的风险。此外，保持饮食的清淡，多喝清水，以及适量饮用如苦瓜汁、苹果香蕉蜂蜜柠檬汁、茶水等饮品，或食用山楂等食品，对减肥有着积极的效果。
长时间坚持减肥，最近减到120斤，就再也减不下去了，那是为什么？怎样改善？
1.健康减肥的本质是改善饮食习惯和生活方式，以实现身体健康和体重减轻。当你长时间坚持减肥，体重降至120斤后停滞不前，可能是因为你的身体已经适应了当前的饮食和运动模式。此时，需要关注体脂率的变化，而不仅仅是体重数字。
2.体重并非衡量减肥效果的唯一标准。有些人虽然体重较轻，但体脂较高，肌肉量较多，因此实际看起来并不瘦。减肥过程中，应更关注身体整体的变化，包括健康程度和体型改善。
3.不要只关注体重变化。很多人在减肥时过于关注体重，每天为了体重减轻而感到喜悦。然而，当体重不再下降时，会感到焦虑。实际上，只要坚持合理的饮食和运动计划，减肥效果一定是显著的。即便体重没有变化，健康程度仍在提升，这才是减肥的最大成功。
4.持续改善饮食和运动习惯。当体重降至120斤后，若想继续减轻体重，需要持续调整饮食结构，增加肌肉量，提升身体代谢率。通过坚持锻炼，可以提高肌肉量，使身体看起来更结实、更有型。
5.在减肥过程中，应不断修正和完善自己的计划。减肥不是一成不变的过程，而是需要不断调整和完善的旅程。在坚持中，逐渐调整减肥计划，使之更加适合身体的需求，从而达到理想的体重和体型。
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