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节食减肥的朋友请注意，过度节食可能导致脱发问题。爱美的你，或许需要暂时放下减肥计划，关注头发的健康。毕竟，小肚子还没减下来，头发却可能先“减光”了。
头发的生长周期包括生长期、静止期和脱落期。当人体面临压力，无论是生理还是心理，都可能导致头发停止生长，进入其他阶段。因此，压力增大、更年期和节食都是导致脱发的主要原因。
精神压力大时，毛囊的血液循环可能受阻，导致头发营养不良而脱落。专家指出，情绪低落时，脱发的数量会增加，而且重新长出的头发可能不如以前浓密和强韧。
节食减肥对身体构成压力，降低体内铁元素水平，影响毛囊的养分供应和神经调节功能，从而导致脱发。专家建议，有严重脱发问题的女性应及时就医，检查铁元素水平，必要时补充铁质。
更年期也是女性脱发的主要原因之一。研究发现，超过40%的更年期女性会出现脱发，头发变得稀疏。这主要与女性激素分泌异常有关，但通常不会导致秃块。
面对减肥后脱发的问题，应首先停止错误的减肥方法。单吃果蔬、不吃肉类和主食会导致营养不良，影响头发生长。专家建议采用平衡膳食，多吃富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、蛋类等，以养血益肾、促进头发生长。
此外，还可以尝试中医调养方法。例如，黄芪、墨旱莲、生姜和川乌等中药材在改善脱发问题方面有一定的帮助。但请注意，使用中药材前应咨询专业中医师的建议。
众所周知，女性朋友在怀孕之后都会出现掉头发的现象，这是有一定原因的，同时也可以通过一些方法来缓解，接下来小编就为大家介绍一下。
首先我们要知道，女性朋友在怀孕期间随着肚子的增大，因此洗头也就会特别的不方便，所以在洗头的时候经常就会比较敷衍，甚至是比较简单，洗头前如果不将头发梳开的话，那么就会导致掉头发，另外洗护用品里面如果有很多的化学成分，也会刺激我们的头皮，从而引起掉头发的现象。其次要知道很多女性朋友在怀孕期间都会出现压力过大的情况，长时间的压力过大都会导致自身出现一定的问题，同时也能够很直观的显现出来，特别是皮肤和头发，如果比较焦虑甚至是压力过大的话，都会导致我们的皮肤出现暗黄，毛孔粗大，长痘，头发就会变得干枯，掉发等情况，所以由此可以看出，孕妇掉头发的原因还是很多的，因此在生活当中一定要注意自己的心理问题，以及洗护用品的选择，这些都能够在一定程度上帮助我们减少掉发现象的发生。
要知道掉发会显得整个人是没有精神的，所以我们一定要注重掉发的现象，掉发比较严重的话，我们就要及时的更换洗护用品，洗护用品最好是选择天然成分的，这样我们在洗头的时候也能够减少我们掉发的数量。
另外在洗头之前一定要将头发梳开，梳开之后再洗头就能够大大减少掉发的几率，同时也能够保护我们的头发。最后就是可以吃一些黑芝麻，黑豆等粗粮，要知道这些食物对于保养头发是有着很好的效果，另外也要注意心情的愉悦，心情一旦梳开了之后，那么头发掉的次数也就会比较少。
肚子大得连袜子都弯不下腰？
昨晚刷手机，看到《自然代谢》刚丢出一篇论文：肥肉自己会发微信给大脑——腹部脂肪细胞里蹦出一种叫miR-27b的小RNA，直接穿过血脑屏障，给饥饿中枢发“快吃糖”的弹幕。
看完我秒懂，原来不是意志力差，是身体在偷偷开挂。
更扎心的是，哈佛今年补刀：只要熬夜或轮班，生物钟基因PER2罢工，脂肪分解酶直接躺平，肚子大起来的速度+57%。
一句话，夜班狗连呼吸都在长肚子。
那咋办？
我扒完2024版运动医学会新指南，给懒人划个重点——HIIT，20秒冲刺+40秒慢走，一周三次，每次20分钟，腰围缩得比跑步快40%。50岁以上别硬刚，找个教练盯心率。
吃也升级。
日本去年做了个狠实验：让一群胖子每天干100亿植物乳杆菌OLL2712，12周后内脏脂肪被啃掉8.7%。
我算了下，相当于自带抽脂机。
再叠个时间限制进食，每天把饭碗锁在8-10小时内，燃脂效率再+23%。
冷招也有。
每周泡两次15℃冷水，每次10分钟，棕色脂肪被冻得嗷嗷叫，一天多烧400大卡，等于白送一杯奶茶。
怕冷的，冬天开窗原地开合跳也行。
50+老哥额外领个彩蛋：睡前关手机，蓝光一少，肚子长得慢一半；再补3克HMB，保住肌肉同时按住脂肪，睾酮掉也不怕。
药？
司美格鲁肽确实能掉秤，可JAMA提醒：肌肉会被顺走。
想打这支瘦针，必须先把哑铃捡起来，否则皮包骨比啤酒肚更难看。
最后一招，家里换台带BIA芯片的体脂秤，每天踩一脚，内脏脂肪误差±5%，数据一飘红就自动少吃一顿。
别等裤腰爆炸才后悔。
肥肉不是敌人，是会发弹幕的卧底。
管住它的信号，比单纯饿自己管用多了。
今晚11点前关灯，明早冲20秒，就这么简单。
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