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一、什么时候喝咖啡最有效果

喝咖啡是很多人每天的必修课，无论是在办公室还是在休闲的咖啡厅，都可以看到咖啡爱好者们抿着咖啡杯看着电脑工作或是聊天。而如果你想要让咖啡起到更好的效果，在选择喝咖啡的时间上一定要注意。下面，我将为大家介绍什么时候喝咖啡最有效果。

一、早上喝咖啡

早上喝咖啡是很多人的习惯。事实上，早上喝咖啡的最佳时间是在起床后的60分钟内。因为人的身体在这个时间段内产生了肾上腺素，这种激素可以促进身体产生能量，而咖啡因可以帮助身体更高效地利用这些能量。因此，早上喝一杯咖啡可以提高精神状态，让你更有活力地开始新的一天。

二、下午喝咖啡

下午是很多人感到疲劳的时候，这个时候喝一杯咖啡可以提高注意力，减轻疲劳感。最佳的喝咖啡时间是在下午2点到5点之间，因为这个时候人体内的皮质醇激素会下降，而咖啡因可以帮助身体更好地应对压力。

三、运动前喝咖啡

许多运动员会在训练前喝一杯咖啡来提高体力和注意力。这是因为咖啡因可以促进脂肪代谢，使得身体在运动时更容易利用脂肪储备产生能量。最佳的喝咖啡时间是在运动前30分钟左右，这样可以使得咖啡因在运动时起到最好的效果。

四、晚上不要喝咖啡

在晚上喝咖啡会影响睡眠，因为咖啡因可以刺激中枢神经系统。如果你在晚餐后需要提高注意力，最好选择一些不含咖啡因的饮料或者食物，例如菠菜和紫菜等，这些食物中含有能提高注意力的物质。

二、咖啡一天喝几杯最好

每天的最佳咖啡饮用时间，根据季节变化有所不同。春冬季建议在下午三至五时，夏秋季则是在四至六时饮用，这期间人体较为疲惫，咖啡能够提供一定的提神效果。值得注意的是，每日咖啡饮用量不宜过多，超过五杯（每杯约150cc）可能会导致上瘾，并对身体健康产生负面影响。

早晨喝咖啡有助于提高注意力和精神状态，但建议在吃早餐后再饮用，以避免对肠胃产生不利影响。特别是胃和十二指肠溃疡患者，应避免空腹饮用咖啡。

饮酒后不宜立即饮用咖啡，因为咖啡可能会加剧血管扩张，加速血液循环，增加心血管负担。饮用咖啡后约十分钟，便能感受到提神效果，因此建议在睡前避免饮用，以免影响睡眠。

咖啡不宜太浓，浓度过高会导致情绪波动，理解力下降。喝咖啡后，短时间内不宜吸烟，以免对心脏造成损害。此外，正在服用抗生素或胃溃疡治疗药物的人群，应避免同时饮用咖啡，以免刺激胃部，引发不适。

一天之中什么时间最适合喝咖啡？

咖啡是世界上最受欢迎的饮料之一，很多人都喜欢在清晨起床后，喝一杯咖啡，然后开始一天的工作。

但是，清晨时间真的最适合喝咖啡吗？如果不是最适合的时间，那么一天之中什么时间才是最适合喝咖啡的呢？

本期就给大家介绍喝咖啡的最佳时机，最大程度地提高咖啡的益处并减少其副作用。

「视交叉上核」

在了解喝咖啡的最佳时机之前，先要了解一下人体大脑中有一部分称为视交叉上核（SCN）的组织。

作用：

1.他可以控制皮质醇，当其存在时，会使您感到机敏，而当其不在时，会使您感到困倦。

2.他可以根据您的昼夜节律释放皮质醇，这是一个24小时周期，每个人的周期都略有不同。

据达特茅斯市盖塞尔医学院的博士后研究员史蒂芬·L·米勒（StevenL.Miller）说，当您的SCN已经释放出大量皮质醇时，喝咖啡会限制咖啡因的积极作用。

简单来说：咖啡+皮质醇=额外的压力（这对您的身体健康是不利的）

相比之下，如果您在皮质醇水平较低时喝咖啡，则会是您的情绪和精力水平得到抚平，您可以做更多的工作而不会感到不安。

「皮质醇」

定义：皮质醇，又称压力激素，它是从肾上腺皮质中提取出的是对糖类代谢具有最强作用的肾上腺皮质激素，即属于糖皮质激素的一种。

作用：它可以增强机敏性和注意力，还可以调节您的新陈代谢，免疫系统反应和血压。该激素遵循特定于您的睡眠觉醒的节律。

皮质醇与咖啡：由于人类起床后，身体中的皮质醇会增高，所以很多人建议，如果您喜欢在早晨喝一杯咖啡，那么就在起床后的几个小时喝咖啡，这样会更容易健康的为您带来精力。

对于普通人（在早上6:30左右起床的人），皮质醇水平在一下时间达到峰值：

早上8:00-9:00

中午-下午1:00

下午5:30-6:30

「喝咖啡的最佳时间」

了解了视交叉上核与皮质醇的影响，我们就更容易得出一天中最佳喝咖啡的时间。

由于早晨起床后皮质醇水平开始升高，所以不建议起床后就喝咖啡；如果您要等到午餐才开始喝第一杯咖啡，那么也会限制了咖啡的有效性；下午喝咖啡，咖啡因会在您的系统中停留长达12个小时，并有可能导致失眠，巨大的压力和健康危害。

因此，喝咖啡的最佳时间段在：

上午9:30-11:30

下午1:30-5:00

总结：

一天之中喝咖啡的最佳与最差时间段：

对自己的身体负责任，对咖啡负责任，正确的享受咖啡，它会在适当的时候为您提供适当的刺激，去喝自己喜欢并新鲜香醇的咖啡吧！

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