专业小程序设计开发——助力新电商新零售

电话+V：159999-78052，欢迎咨询从118斤减到100斤变化，[小程序设计与开发]，[小程序投流与推广]，[小程序后台搭建]，[小程序整套源码打包]，[为个体及小微企业助力]，[电商新零售模式]，[小程序运营推广及维护]

一、新陈代谢慢的人怎样减肥

1.我属于新陈代谢较慢的类型，也因此而体重增加。这里分享我的减肥方法。

2.取代主食的早餐，我选择无糖燕麦片，用开水冲泡，不添加任何调味料，如牛奶。

3.午餐和晚餐时，可以吃蔬菜，但要控制量，吃完一碗燕麦片后就不要再吃蔬菜了。

4.注意减少蔬菜中的油脂摄入，因为油脂也会导致脂肪积累。

5.每天早上和晚上分别转呼啦圈10分钟，有时候早上还会跳150个绳。

6.持续坚持是关键，我通过这样的方式一个月减掉了10斤体重。

7.避免吃夜宵，如果感到肚子饿，可以选择多吃些黄瓜，生吃效果最佳。

二、个人分享，38天从118斤减脂到100斤，饮食?运动

从118斤减脂至100斤的个人经历，分享减肥之路的心得。

首先，心态调整至关重要。去年中旬萌生减肥想法，尝试了全麦面包、脱脂牛奶、金枪鱼罐头等，坚持了约一周，但因渴望美食的诱惑，最终放弃。中秋、国庆期间，虽有同事督促散步，但因懒惰而未能坚持。反思过去，毅力不足，缺乏正确的减肥知识，未能持之以恒。

决心下定于6月中旬，被他人的减肥成就所激励，决定不再放弃，这是最后一次减肥。查阅健康食谱、了解三餐正确摄入、食物卡路里，以及运动打卡成为我的新生活。

饮食是减肥的关键。早餐推荐在8点前食用，以玉米、红薯、燕麦、全麦面包等碳水，搭配牛奶、鸡蛋或牛油果的蛋白质，以及水果或蔬菜作为维生素来源。避免早上9点在公司进食，选择站立或散步半小时以促进新陈代谢。午餐以鸡胸肉、鱼、虾、牛肉等高蛋白食物为主，搭配低卡蔬菜和糙米或粗粮。晚餐则选择水果或水煮蔬菜，控制低卡摄入。早上一杯温水可促进肠道蠕动，避免便秘，每日饮水量在3L左右，白天约2L，晚上约1L，饮食习惯将逐渐调整至低卡。

运动与饮食相结合，可达到更好的减肥效果。我坚持6天的运动计划，包括热身、无氧训练（如短HIIT、深蹲、哑铃）和有氧运动（如跳绳、跑步、HIIT）。运动先消耗体内糖原，再消耗脂肪，腹部和臀腿训练则在后进行。最初在家进行，参考了B站上的运动博主如帕梅拉、周六野等，现在已适应在健身房进行锻炼。保持规律的生活作息，有助于减肥目标的达成。

坚持一个月后，成功减脂18斤。接下来的目标是塑形，降低体脂率，实现马甲线、蜜桃臀的理想体态。避免高热量食物，适当增加运动消耗，以维持减肥成果。即使在节日期间，也应坚持控制饮食，避免中断减肥计划。旅游时，尽量选择健康的食物，拒绝高热量的食物。

我从118斤到103.5斤，不知不觉无意中竟然瘦了2斤

今天突发奇想，想写点什么。现在这个世界，减肥已经成了每个女生都在努力的目标。不得不承认，每个胖姑娘瘦下来都会是一道闪亮的风景线。从去年5月份开始减肥，先说说我为什么会想到减肥吧。之前大一的时候，我真的半点减肥的意识都没有。每天吃进去多少零食自己都不知道。只是嘴馋，闲下来就想吃。坐在电脑面前，一吃就是一下午。也从来没有晚上八点后不能进食的概念。减肥到现在，只要晚上看到一些胖姑娘在路边海吃，我就会想起一年前的自己。是的，肥胖，都是这样一天天不节制的吃出来的！肚子吃到撑吃到难受还停不下来。那时候的自己也不懂得要爱漂亮。一天天的，男朋友总会说我脸都长铺开来了，照着镜子才发现，是的！我的脸连我自己都不想看了。天生就是圆圆脸，再长好多肉，就不能看了。终于，我有了减肥的想法。因为他很高很瘦，突然才觉得自己又矮又胖。真的有了减肥的动力。

我也很羡慕那些吃了不胖的女生，不过那样的人毕竟不多。你怎么知道在她说她吃的很多的时候，她没有默默的节食呢~~所以，别把肥胖都归结于天生的。我想，大多女生都不是天生就该那么胖的。也不是那些很瘦的女生就是天生身材好的。她们是真的吃的少！！！找各种理由不吃或者少吃。这是个秘密，她们不会告诉你她一天只吃一顿的！胖子的共同点就是，永远不觉得自己吃的多！！！反而觉得我吃的不多啊，哪里多了~~呵呵，这就是胖的原因。有木有？？？

现在，我想说说我的减肥历程。只有减过肥的姑娘才会知道，这段路有多难。刚开始减肥的时候，大学舍友，一个很瘦的姑娘就和我打赌，说我瘦不下来的。当时我脸上笑笑，心里就暗自较劲。也许那位姑娘也只是开个玩笑，不过我还是比较放在心上的。毕竟，她是个瘦子啊。118的时候，我的脸上满满的都是肉，于是我决定晚上不吃主食，只吃点蔬菜，只吃苹果，下午饭后喝杯酸奶。或者晚上吃麦片，麦片有饱腹作用。每天早上我都是饿醒了的。但是早上起来称的时候就会减少。所以我就这样坚持了一个半月吧。体重掉了8斤。

这时候我的脸上肉肉已经变的没那么多了。可是我的目标是100啊。还有10斤呢。

话说，经过那一个半月的晚饭少吃，我的胃小了很多，在这一个半月，我不仅仅是晚上节食，白天会不断提醒自己，要减肥，要瘦。我上网搜了很多，知道要先喝汤，先吃蔬菜，再吃肉和米饭。这个渐渐地就成了习惯，当我不想吃的时候，我就喝汤。然后就能控制饭量了。

交给大家一个好的思想，现在我不会迷恋米饭和面条，就是由于我有这样的思想。是什么呢？

米饭五毛钱一大碗，这么便宜，我才不要吃，蔬菜啊鱼肉啊鸡肉啊啥的都比这个贵，我当然要吃好的吃贵的啦。这样一想，你发现渐渐地你会不把心思放在米饭上了。米饭是减肥的一大敌。不可否认，要少吃，不过米饭还是要吃点的。我正常中午都是饭配菜吃，菜才是主角。这样其实很大程度减少了淀粉的量，但又能适中的摄入。

晚上不要吃面！宁可吃米饭都不要吃面！！那个最容易胖！！

关于便秘，如果你便秘，那无疑你是瘦不下来的。你看那些长得瘦的人，几乎每天都会大号，很规律。身体的毒素越多，负荷就越重。那么当然容易堆积脂肪。如果身体里干净了，新陈代谢就会加快。便秘的同学，你们有福啦，我之前也是便秘的，三天才去一次。现在每天都很正常，哈哈。方法：午饭后喝酸奶，早上空腹喝蜂蜜水。另外推荐养乐多之类的，最好不要晚上喝。多吃水果香蕉，亲们，水果绝对是个好东西，你晚上不吃饭，吃些水果美容又减肥。麦片里有纤维，也能促进肠胃蠕动，这个可以早上当早饭或者晚上吃。我一个半月早上经常是吃切片面包和低脂牛奶，我个人比较喜欢这个搭配。喝豆浆也可以。开始，我没有特意运动，我很懒，坚持不了！

减肥这个过程，我想我最大的收获就是我养成了减肥的意识。会知道什么时候该吃什么，能够管住自己的嘴。但是我并没有戒掉零食。吃货而言，戒了就太苛刻了，更何况，那样会适得其反。零食，照样可以买，但不是频繁的买。我去超市，都是必买酸奶和面包，别的也很少买。每次都是我男朋友买薯片饼干之类的。我只是偶尔吃个一两片。教给大家一个好方法，找个人和你一起吃，这样你在吃高热量的零食的时候，就想着喂他吃，仿佛就是自己吃一样的，呵呵，我男朋友比较瘦，所以我都是往他嘴里塞。不知不觉我就吃的比较少了。自己只是尝尝鲜。如果我一个人的时候，我一包饼干都会分好几天吃完的。绝对不会一下就吃完。这一点非常重要。什么都要慢慢吃！慢!!!

最后，我想说说体质问题，多吃水果，喝柠檬茶，咖啡，容易形成碱性体质。你会发现喝了那些就不会想吃甜食，有木有~~减肥，不能抵制它，人的身体你越抵制，它反抗的越厉害，所以适当的满足下身体的需求，你会发现其实那些饼干甜食并不是想象中那么好吃。人本来就是得不到的永远是好的。除了晚上睡前可以饿，支撑不住的时候就吃点水果，想着第二天的早饭吧。早上一定要吃！别的时间不要过度的节食。

减肥的重点在于，你是否真的找到让你变瘦的动力。没有动力，你永远无法上路。我的动力，就是想让自己在他眼里更美，对，他是动力的重点。最后我才知道，其实我只是为了让自己变的更好，更优秀。没事的时候，我会刷微博，看美女。这样还吃的下去零食吗？如果你吃的下去，那就吃吧。你永远也瘦不了。

永远不要让自己闲着，看电影也好，淘宝也好。不要脑子就是吃！！！好啦，再告诉大家一个秘籍，看恐怖电影，可以减肥。别不信，我之前有段时间特迷美国的恐怖血腥电影，看见吃的都不想吃，不信你可以试试。晚上看这些，旁边有吃的你都不会去拿~~~

【WINDRISES MINIPROGRAM PROMOTION】尊享直接对接老板

电话+V： 159999-78052

专注于小程序推广配套流程服务方案。为企业及个人客户提供了高性价比的运营方案，解决小微企业和个体拓展客户的问题