专业小程序设计开发——助力新电商新零售
电话+V：159999-78052，欢迎咨询早上空腹能练收腹轮吗视频教学视频，[小程序设计与开发]，[小程序投流与推广]，[小程序后台搭建]，[小程序整套源码打包]，[为个体及小微企业助力]，[电商新零售模式]，[小程序运营推广及维护]
一、成天收腹会使小肚子变紧吗?
收腹能让小肚子变紧，因为收腹靠的是腹式呼吸，腹式呼吸就是贯穿有氧运动和力量训练的燃脂呼吸方式。
呼吸能变紧，但不能减脂。腹式呼吸是利用鼻吸嘴呼的方式吸入大量氧气分解内脏脂肪，排除多余浊气，全程都需要收紧腹直肌和两侧腹外斜肌，久而久之形成短暂肌肉缩紧，但没有抗阻力的伸缩难以形成长久腹肌。
所以，收腹呼吸能变紧小肚子，但不是长久之计。
如何收紧腹部练成马甲线：
一、小腹变紧的原理
小腹变紧的原理是外部抗阻力的动态伸缩紧致皮下脂肪及肌肉，靠嘴呼鼻吸的腹式呼吸方法减掉内脏脂肪，内调外减共同收紧小腹。
1.呼吸燃脂
腹式呼吸是提升横膈膜减少胸腔运动的呼吸动作，吸气横膈膜下降挤压内脏，腹腔外扩膨胀，吸气缓慢深入肺腑，大量氧气与脂肪细胞融合分解，这个阶段是深度呼吸。
呼气横膈膜上升，停滞在肺腔底部二氧化碳呼出排外，腹部肌肉向内凹陷缩紧，完成肌肉静态燃脂。
这就是内脏脂肪排出，外部肌肉缩紧的减脂增肌过程。用内部呼吸带动外部肌肉完成伸缩的肌肉动态，配合需要注意两个要点：
鼻子吸气，嘴巴吐气吸气腹部外胀，呼气腹部内缩2.运动增肌
腹式呼吸不是单独运动就能减少脂肪，而是要配合外部卷腹、抬腿翻转等抗阻力运动，掌握伸缩动作与呼吸的配合方式。
肌肉向心收缩，呼气收紧腹部。腹部肌肉向自身中心等长收缩，肌肉长度缩短，起止点相互靠近，身体发生明显张力开始身体运动。此时，肌力矩大于阻力矩，需要呼气缩紧腹部肌肉加深肌肉形成。
肌肉离心伸缩，吸气外胀腹部。悠长呼气到极致，肌肉缩紧到最大值，需要阻力矩大于肌肉矩力缓慢离开朝外伸长肌肉，拉伸肌肉纤维。用呼气紧腹方式放松肌肉，让肌肉张弛有度。
二、呼吸与肌肉关系
很多人认为腹式呼吸不重要，实际上在任何运动中都需要用到腹式呼吸，除了减脂增肌锻炼肺活量，还有缓解腰腹疼痛。
1.增强腰肌力量
上班族经常久坐不动，腹肌缩紧堆满赘肉，腰肌长期处于拉长状态，容易失去肌肉弹性，而有目的的呼吸就能增强腰腹力量，缓解压力性腰疼问题。
呼吸运动法
呼吸运动法就是学会腹式呼吸的方法，并用呼吸方式训练腰肌的张弛有度，以此循序渐进增强腰肌力量。
动作要领
横躺在地面，手背插入腰肌位置支撑薄弱肌肉，呼气缩紧腹部朝手背方向挤压，呼气到极致腹部向内缩紧，对抗性腰肌紧贴手背。
如果腰部肌肉无法紧贴，与手背有很长距离证明腰部力量太弱，肌肉伸缩能力薄弱，通过每天10次的呼吸训练就能循序渐进改善薄弱问题，缓解腰疼难题。
2.增强肌肉质量
运动中保持合理呼吸频率能够刺激肌肉增长，提升肌肉质量。
肌肉增长靠的是抗阻力伸缩运动，肌肉向心伸缩到顶峰位置，需要短暂憋气5秒，放下大重量负重杠铃缓慢呼气，肌肉从顶峰缩紧的颤抖变成动态伸缩，增长肌肉纤维维度，提升肌肉爆发力的质感。
三、怎样锻炼腹肌
靠呼吸能帮助小肚子收紧，但不能变成持久腹肌，想要练成腹肌变紧小肚子，就要运动增肌，掌握腹式呼吸在力量运动的运用。
平板支撑开合跳
平板支撑开合跳是复合型减掉小肚子的力量训练，通过单手单脚的平衡支撑达到增腹肌的目的。
动作要领平板支撑方式，支撑地面。脚尖踮地支撑地面，脖颈向前伸起延展，抬起左手同时向上抬起右腿，腿部绷直膝关节微屈，向上抬起保持5秒。
右腿抬高时臀大肌发力，向上抬起腿部到极致位置，缓慢放下右腿和左手，收紧腰腹重复交替运动。
呼吸方法吸气支撑，撑起自己到高位，呼气向上抬高肌肉收缩，顶峰收缩呼气到极致憋住。
吸气缓慢放下，肌肉伸长。
四、写在最后
收腹让小肚子变紧是新人容易上手的训练方式，目的是增强腰腹力量，缓解腰酸背痛，甚至减脂减肥。但也要注意日常不良生活习惯，防止让腰腹肌肉薄弱。
久坐不动：久坐不动是典型腰腹长时间处于无力状态的动作，容易缩短肌肉失去弹性，自然难以形成紧致肌肉。
盘腿而坐：大多数喜欢盘腿而坐，主要是骨盆前倾腰臀无力，大腹便便臀部塌陷，无法支撑腰臀需要盘腿舒展。
二、怎么快速练出腹肌?
腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群建议：1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。
教学视频|综合训练器1052肌肉训练方法
2021-01-15 17:43·HARISON美国汉臣
综合训练器相当于一个私人健身房适用于家庭、企业等健身房美国汉臣DISCOVER1052综合训练器可满足5人同时健身综合训练器的轨迹相对稳定、安全锻炼起来也更加有效本期视频为大家展示美国汉臣DISCOVER1052综合训练器肌肉训练教程△美国汉臣国际健身学院-DISCOVER1052综合训练器训练教程
Step01坐姿蹬腿锻炼部位：大腿股四头肌坐到器械上，双脚放到踏板上，身体保持正直，收紧腰腹、挺胸，眼睛平视前方，手握到握把上，稳定骨盆。大腿前侧收缩至双腿自然伸直，注意膝盖不要超伸。用力时呼气，还原时吸气。把握好力度控制，发力节奏要均匀，以及动作过程中不要弓背或塌腰。
Step02坐姿抬腿锻炼部位：大腿前侧肌肉弯屈双腿置与器械缓冲棉中间，躯干要保持稳定，沉肩、挺胸、收腹。用力时大腿肌肉收缩带动小腿抬高至接近地面平行，再缓慢还原至起始位置。用力时呼气，还原时吸气。
Step03蝴蝶夹胸锻炼部位：胸部胸大肌背部紧贴靠背，弯曲手臂，大臂与地面平行，双手抓住器械，肩部下沉。腹部收紧，收缩胸部带动手臂将器械往胸口并拢。用力时呼气，还原时吸气。
Step04坐姿推胸锻炼部位：胸肌背部紧贴靠背，双手握住器械把手，肩部下沉，腹部收紧。收缩胸部带动手臂发力将器械向前推。注意不要突然发力，用力过猛。用力时呼气，还原时吸气。
Step05器械开肘坐姿划船锻炼部位：背部肌肉把把手调到后面面对椅背坐下，双手抓住器械把手，挺胸、直背、收腹、沉肩。收缩背部带动手臂缓慢向背后拉，背部充分收缩后再缓慢还原。用力时呼气，还原时吸气。
Step06绳索下拉卷腹锻炼部位：腹肌前锯肌正坐在凳子上，双手拉附带两端固定在肩膀上，身体向前做卷腹，注意稳定骨盆以及髋关节。用力时呼气，还原时吸气。
Step07高位下拉锻炼部位：背部肌肉肱二头肌双手正握横杆，用背部发力带动手臂向下拉横杆，感受背部肌肉收缩。下拉到胸前的位置稍微停留再慢慢还原，注意不要耸肩，可以颈前下拉或者颈后下拉。用力时呼气，还原时吸气。
Step08绳索臂屈伸锻炼部位：肱三头肌两腿分立与肩同宽，挺胸直背沉肩微屈膝盖，可根据个人习惯微微俯身，大臂置于身体两侧，曲肘小臂平行于地面。肱三头肌发力带动小臂向大腿向靠拢，再缓慢还原起始位置。呼气时发力，吸气时还原。
Step09绳索耳后划船锻炼部位：上背和中背双脚打开与肩同宽，或者前后弓步站立，双手紧握把手，抬头挺胸直背收腹沉肩。用背部发力带动手臂向胸前或耳后拉，控制力度让绳索匀速回复到起始位置。注意不要耸肩。呼气时发力，吸气时还原。
Step10站姿直臂下压锻炼部位：背阔肌面向训练器站立，双脚与肩同宽，双手正握把手，手臂自然伸直，沉肩、挺胸、直背、收腹，上身可微微前倾。用力时背部发力带动手臂下拉至大腿，控制力度让横杠匀速回复至起始位置。呼气时发力，吸气时还原。
Step11高位滑索单臂飞鸟锻炼部位：下胸部弓步站立稳定身体，身体略微前倾，挺胸、直背、收腹、沉肩。一手抓握环柄，调整角度，用力时胸部发力带动手臂至胸前，再缓慢还原。呼气时发力，吸气时还原。左右交替进行。
Step12俯身划船锻炼部位：背阔肌以髋关节为轴，身体俯身约45-90度角，挺胸、直背、收腹、沉肩。双手握住绳索把手，用力时背部发力带动手臂向躯干靠拢，再缓慢还原至起始位置。用力时呼气，还原时吸气。
Step13坐姿臂弯举锻炼部位：肱二头肌正坐在椅子上，身体前倾，双臂搭在斜板上，双手抓住直杠。手臂发力将直杠向肩膀弯曲收缩再还原至手肘略微弯曲，注意不要耸肩，保持身体稳定。用力时呼气，还原时吸气。
Step14坐姿夹肘划船锻炼部位：下背部及肩袖肌群坐在垫子上，双脚顶住踏板，双手紧握绳索，挺胸、直背、收腹、沉肩。收缩背部带动手臂缓慢向背后拉，背部充分收缩后再缓慢还原。把手向身体拉动时呼气，还原时吸气。
Step15站姿侧/后踢腿锻炼部位：臀部肌肉一条腿固定绳索，膝盖微微弯举，收紧腹部和臀大肌。臀部发力带动腿部侧踢/后踢，再缓慢回复到起始位置，回的过程中也要注意臀部的收缩感。两腿交替训练。用力时呼气，还原时吸气。
Step16负重深蹲锻炼部位：大腿、臀部肌肉核心力量身体站直两脚与肩同宽，将负重架置于肩膀上，双手握住把手。屈髋带动大腿下蹲，直到大腿与地面平行再回到起始位置。注意沉肩、挺胸、收腹，同时保持肉控制避免惯性发力，保持自然呼吸，也可用力时呼吸，还原时吸气。训练前后需要适量的热身和拉伸每天保证睡眠的充足和蛋白质等营养的补充持续关注我们了解更多DISCOVER1052综合训练器锻炼方法【WINDRISES MINIPROGRAM PROMOTION】尊享直接对接老板
电话+V： 159999-78052
专注于小程序推广配套流程服务方案。为企业及个人客户提供了高性价比的运营方案，解决小微企业和个体拓展客户的问题
