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一、腰椎间盘突出如何正确吊单杠

腰椎间盘突出的患者可以使用吊单杠的方法来达到牵引的目的，推荐双手握着单杠自然下垂，悬吊时间3-5分钟，一天可以进行3-5组的频率。吊单杠虽然可以使腰椎间盘得到回纳，可以起到牵引效果，但是并不属于正规的治疗手段。

二、怎么判断腰椎间盘突出是否适合吊单杠

判断腰椎间盘突出是否适合进行吊单杠的治疗，需要根据腰椎CT或者核磁共振的检查来综合判断。虽然大部分腰椎间盘突出可以选择吊单杠，通过自身重力的牵引作用帮助缓解临床症状。但是对于极个别类型的腰椎间盘突出，进行吊单杠的治疗反而有可能加重疾病，比如达到腰椎间盘脱出，整个椎间盘突入到椎管内，导致神经压迫症状非常明显，就不太适合。此时其他的治疗手段也都不能有效地缓解症状，只能通过手术治疗将椎间盘脱垂的部分切除，才能去除神经的压迫症状。另外，吊单杠时一定要选择好合适的高度，避免在落地时有较大的缓冲作用力，加重椎间盘的冲击损伤。

腰椎间盘突出症吊单杠锻炼可行吗？应不应该去做？需要注意什么？

原创2022-08-10 19:33·康复科医师安恒远腰间盘突出症是中老年人常见的病症，这个病没有生命危险，不算什么大病。可治疗起来也不容易痊愈，患者腰部酸痛无力，严重影响生活质量。

为了缓解腰间盘突出症的症状，患者往往会自行采用一些运动方法来拉伸、矫正腰部，单杠就是其中一种。

有人说，每天坚持吊单杠，腰间盘突出可以不药而愈。因此在早晨的公园里，经常看到吊单杠的人，而且确实有一部分人经过锻炼腰部症状得到了缓解。

难道说吊单杠真的能治疗腰间盘突出吗？这个问题，需要根据每个人的情况进行分析。

一、腰间盘突出症是怎么回事？腰间盘突出症，就是指腰椎间盘变形、破裂并向后方突破纤维环和后纵韧带，从而引起后方神经根或椎管内马尾神经疼痛的现象。

这种疾病的主要感受就是下肢出现放射性疼痛，继而影响扩大到足部引起足下垂、疼痛或者影响会阴引起大小便功能失常等病症。且患有腰间盘突出症的人群腰部不能用力，或者用力稍不注意就容易疼痛而全身动弹不得。

而且腰间盘突出症具有反复发作的特性。只要此人患过一次这个疾病，以后但凡有劳累、用力方向不对等现象，依然会使腰间盘突出症复发。

腰间盘突出症的病因在于腰间盘功能的退变，像损伤、疲劳、妊娠、先天性发育异常等都与此有关。日常生活中预防此类疾病，主要是从行动姿势、减少对腰部刺激、保暖、避免外伤等几方面去进行。

频繁弯腰、提重物、长时间腰部用力等行为，会促使腰椎变形更甚，使其纤维环破损严重，长此以往会带来严重后果。但生命在于运动，倘若怕腰痛而天天卧床，恐怕也会有其他疾病发生。

从根本上来说，腰间盘突出是腰椎老化与外力不当相结合而导致，突出越多，临床上表现出的腰部疼痛等症状就越严重。

想要彻底改变这种状况，就需要减缓腰间盘老化的速度，部分地恢复其功能。

但我们都知道，生命的发展是不可逆的，腰间盘细胞的退变也是一样，因此治疗腰间盘突出症，除了通过药物来控制，另一个重要方面就是减少腰椎突出的可能性。

凡是能放松腰部的姿势都对减缓腰间盘突出症有一定作用，吊单杠时主要是胳膊在用力，能够“解放”腰部神经，在缓解腰间盘突出症方面具有得天独厚的优势。

二、为什么吊单杠对缓解腰间盘突出的症状有效？单杠，是奥运会比赛项目之一，更是现代人健身常用的器械。包括两根立柱、一根横杠，通过人的臂力拉伸起身体并做出各种动作，能够对相关部位起到锻炼作用。

当人在吊单杠的时候，臂力上提和体重下降，对人的腰肌产生拉伸作用。这种牵拉会使原本被重压的腰椎间隙加宽，减轻了髓核对神经的压力，使腰椎得到片刻放松。虽然单杠不可能一直保持这种牵引力，髓核依然会再次压迫腰神经，但它起码能使腰部的重压得到缓解，减慢病情的发展速度。

腰椎间因压力而造成的炎症会由此开始恢复自愈能力，因此在吊单杠一段时间以后，腰间盘突出症中疼痛、酸痛的感觉有所缓解。当腰椎盘突出的症状不那么明显，人体用力时不再刻意躲避腰部，腰部的力量就能得到加强。

从这个角度来说，吊单杠对于腰肌也有一定的锻炼作用。患有腰间盘突出的人群，因为腰部长期得不到锻炼，因此腰肌肌肉含量下降，力量不足，很容易出现腹部凸出、无力的情况。

吊单杠的时候，腰肌被强行拉伸，蜷缩的肌肉舒展开来，而且随着人体在单杠上的运动，腰肌力量随之得到加强。

腹部力量属于人体核心，它的强弱能够影响人体内五脏六腑的运动，理论上来说，腰部力量越强，整个身体的免疫力就越高。从这个方面来讲，腰肌力量的增强也有助于减缓椎间盘的压力，对于缓解腰间盘突出引起的症状也有有利作用。

因此，患有腰间盘突出症的人群可以通过吊单杠来缓解不适，不过若想彻底痊愈，仅仅靠单杠锻炼还是不够的。

三、吊单杠能让腰间盘突出不药而愈吗？关于腰间盘突出症的治疗，现在临床上已经有比较成熟的方案，只是每个人病情程度、生活习惯等的不同，治疗结果也并不都一样。

对于腰间盘突出相对比较轻的患者，要在医生的指导下，进行消炎、止痛、活血、消肿等方面的治疗。期间可以使用牵引的理疗方法，帮助变形的腰椎恢复。

如果腰间盘突出的症状比较严重，腰腿疼痛、浑身无力、大小便功能障碍等服用药物后也无法取得良好效果的情况，那就需要进行手术治疗。

不过腰椎方面的手术对精确度要求较高，一定要到正规的医院诊治，以免造成不可挽回的后果。

不管是腰间盘轻症还是重症，都建议保持身体轻健，避免长时间站立或者弯腰，不可提重物，一旦腰部受损及时治疗。

在生活方式上，腰间盘患者最好睡硬板床，保持腰椎形状。有条件的可以配戴腰围，对腰部进行保护。受凉也会加重腰间盘突出症的酸痛症状，因此要做好腰部保暖，使之处在安全、温暖的环境下，减少病发几率。

当腰椎的形状逐渐恢复正常、破损的纤维环得到修护、受伤的韧带得到修复，腰间盘突出的症状就会大大缓解，直至消失。

即使病情得到控制，也要时刻注意好对腰部的保护，避免过热、过量、过力对其造成新的伤害。

因此，腰间盘突出症的治疗，需要药物、手术、理疗、日常保养几个方面同时进行，才有痊愈的可能。单杠可以作为一种辅助性的治疗手段，对于腰部恢复健康有促进作用，但它没有让腰间盘突出症不药而愈的能力。

而且吊单杠也要注意方式方法，不科学的做法反而可能对腰部造成新的损伤。

四、这样吊单杠更科学。吊单杠是以自己的体重为力量来牵引腰部，力量的方向、大小虽然不好控制，但相对而言更加安全，可以用于辅助腰间盘突出症的治疗。

1.吊单杠的时间要控制好。

吊单杠需要较强的臂力，倘若患者的身体较重，很容易导致胳膊上的肌肉拉伤而造成新的损害。所以吊单杠的时间不可以过长。

建议间歇性地进行锻炼，吊单杠20~30秒后松手，休息30秒左右再继续锻炼，如此反复进行，最好做满30分钟再停止。

这样的时间控制，能够将腰部的肌肉充分地拉伸开，增强核心力量，是比较科学的锻炼方式。

2.吊单杠的力度要适可而止。

吊单杠本身就属于无氧运动，用的力气比较大，锻炼者要按照自己的情况进行，切莫憋气用力，以免伤到筋骨，引起肩周炎。

另外吊单杠的姿势有各种方向转换，分别锻炼身体的不同位置。在转换方向的时候要控制好力度，很多人不注意这点而过于用力，造成肌肉拉伤、脱臼等问题，是不可取的。

当然吊单杠也不能力度过小，注意姿势的准确性，一次做不到位没有关系，可以循序渐进地锻炼以求逐步达到目标。不建议为了姿势做到位而强行用力，这样反而起不到正面的作用。

3.身体条件允许的话，做单杠悬垂对腰椎更好。

通过双臂用力来吊单杠，对腰椎部分的力量起作用的是双腿的重量。如果身体条件允许的话，将双腿倒挂在单杠上，以头部和身体上半身的重量来对腰椎进行牵引，效果更好。

悬垂动作做好后，身体下垂再卷起握住单杠，持续20秒，连续做三四次。再用皮带固定住双脚，头向下垂，加大对腰部的拉伸力度，效果更好。

还有一些人会在脚上增加负重以增强效果，不过这些都要以患者的自身情况、根据专业人士的建议来进行，不要自行调整。

文章结语：腰间盘突出症在中老年人群中的得病率比较高，这与身体的衰老、腰椎机能衰退有很大关系。腰间盘突出症的治疗通常是药物、手术、理疗、日常保养等各种方式组合进行，单杠对腰椎能进行物理性拉伸，是一种有益的辅助治疗方式。

吊单杠的时候，要注意控制好时间、力度和方式方法，根据自身情况选择最适合的吊单杠方法，对腰椎的恢复和保养都具有重要意义。

参考资料：

【1】杜骞.106例腰间盘突出患者的康复治疗[J].中国农村卫生，2019，11(16)

【2】代均，白金明，李俊伯.腰部肌力训练在腰间盘突出症康复治疗中的临床疗效分析[J].中国医药指南，2016，14(12)

【3】张萌，商立民，王宏.腰椎间盘突出症的个体化治疗[J].中国老年学杂志，2014，34(05)

【4】刘保新，徐敏，黄承军，唐福宇，娄宇明，梁柱，梁伟斌，王继，梁冬波.吊单杠锻炼在肩背部肌筋膜炎防治中作用的临床对照试验[J].中国骨伤，2009，22(09)

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