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1.爬墙摸高：面墙而立，划一条高度线。指尖尽力向上伸展，触及或超越此线。吸气上升，呼气放下。
2.单杠悬垂：握住单杠，进行静止悬垂，直至略感吃力。保持腹部肌肉放松状态。
3.摆臂伸展：两脚分开，轮流摆动手臂触及脚部。头部随手臂动作向上转动。
4.扶竿碰地：站立，将竿放在头后肩上，手臂伸直。前倾身体至与地面平行，转体使竿触及地面。
5.倒勾悬垂：脚踝勾住单杠，头朝下，保持腹部肌肉放松。注意安全措施。
6.模仿爬竿：徒手模仿爬竿动作，脚尖抵地，手臂交替向上伸展。
7.坐凳后仰：坐在凳子边缘，脚尖勾住重物，身体向后仰，手臂向上伸展。
8.上体前引：坐在地上，身体与地面成直角，前倒并引伸双臂。
9.后伸踢腿：撑地，单脚跪撑，向后上方踢腿。左右脚交替进行。
10.“拱桥”练习：两脚开立，手向后着地成“拱桥”型。可增加捉踵动作。注意保护。
11.卧床伸腰：睡前或醒来时，在床上伸懒腰，尽量伸展手和脚。
12.纵跳摸高：快速蹬地，摆动双臂跳起，空中直腿挺身，轻柔落地时屈膝缓冲。
静力抻拉：逐渐加大抻拉力度，保持10-15秒，最多不超过30秒。
拉腰背：坐在垫上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸前屈，摸脚。每组8-12次，3-4组。
睡前拉伸：睡前进行双腿拉伸运动，放松双腿，避免压迫。
悬垂：在单杠上悬垂，轻轻颤动身体。可加负重悬垂，每做一次休息2分钟。
摸高：起跳触摸高物体，每组5次，组间休息2分钟。
苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫通过专门体育锻炼成功增加了身高，并因此取得了显著的跳高成绩。他的成长经历启示我们，即使是身材矮小的青少年，通过科学的训练同样可以实现身高的增长。阿赫麦托夫在14至16岁的关键成长期内，身高竟然没有增长，跳高成绩也停滞不前。在求助于著名教育家朗斯基后，他开始了一套专门设计的练习。这些练习每天两次，早晚各一次，他坚持做了几个月。第一年他惊喜地长高了8厘米，第二年又长了8厘米，第三年再长了5厘米。阿赫麦托夫不仅超过了父母的身高，还成为了世界顶尖的跳高选手。
阿赫麦托夫将这套练习纳入了他的训练计划中，那些认真遵循这套练习的青少年都取得了显著的身高增长。以下就是阿赫麦托夫增长身高的练习方法：
1.开始时进行5到7分钟的慢跳，接着进行18到20分钟的柔韧性和放松练习，然后完成各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。
2.在单杠上进行悬垂，身体保持放松。两次不承担重量，每次持续20秒，另一次双脚承担重量5到10公斤。使用专门的皮带固定双脚，头部向下垂。
3.进行60到70次的跳起双手摸高练习。双脚跳起摸高，分为两组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各分为两组，每组10次；每次小间歇为5到8秒，每次大间歇为4到5分钟。每次练习都要求全力以赴。如果能够轻松摸到悬挂物体，就应该增加高度。
4.登上20到30米高的小丘，进行放松、加速、快速跑下的练习，重复3到4次。
5.睡觉前用橡筋拉拽身体，一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体保持“拉伸”状态。刚开始练习时可能会难以入睡，但习惯后就能睡得很香。
6.每周游泳2到3次，注重在水中完成拉伸动作的练习。例如，游泳蛙泳时应充分伸展手臂和蹬腿。每周打篮球3到4次，努力多跳跃、争抢篮板球。
7.整天进行跳跃练习。无论是走在马路上还是在家中，都要寻找机会向上跳跃。一天内至少向上跳200次。避免过度使用杠铃进行练习。
科学研究表明，持续1.5小时的中等强度体育锻炼，可以显著提高体内生长激素的含量。白天锻炼的人，晚上这种激素的含量会有所增加。锻炼不仅能改善血液循环和新陈代谢，还能提升生长激素的水平。
锻炼后的恢复对身高增长同样重要，恢复期间身体实际上是在增长。恢复包括在体育锻炼中交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，以及保证充足的睡眠。身高的增长离不开充足的营养。饮食要多样化，保证足够的摄入量，并且营养丰富。食谱应包括肉类、鱼类、蛋类、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。
作为一个女孩子，个子低一点就会显得小巧玲珑，在别人眼中就会觉得很可爱，需要被保护，很容易得到大家的帮助。而作为男子汉如果个子低矮，就会让人觉得他很软弱，常会遭到别人的欺负。可是身高的多少主要因素来源于父母的基因遗传问题，但也不是完全的。那么跳高是否可以长高，接下来就让小编为我们揭晓答案。
身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70%，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：
一、莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢？研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
三、莫忽视运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1.？悬垂摆动
利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次
虽然身高差距已经不是问题。但是身为一个男孩如果长的太低，就不会给对方安全感，还会遭到别人的欺负。然而，在生长发育阶段，是最为容易实现的。想要长的高运动是必不可少的。特别是打篮球跳高等运动。同时还要补充一定的营养，如维生素等，从而促进身体的成长。
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