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在单双杠的日常培训上要注意训练前的练习、动作的选择、练习的密度与强度、培训场所与器械。
单双杠能锻炼人类的肌肉，更能提高关节的灵活性和身体的柔韧性，但在单双杠的日常培训上有一些需要注意的地方，特别是要注意训练前的练习，再开始训练以前的5~10分钟，要让下肢和躯干做相应的准备活动，让身体慢慢拉伸，适应运动强度，而在做完单双杠的培训以后，还要进行适度的按摩和放松，放松后最好慢走五分钟，这样有利于身体的恢复。
一、动作的选择
在单双杠炼日常培训中，一定要根据学员身体素质不同和能力的不同选择合适的动作，因为选择动作的时候要考虑各肌群的力量以及关节的灵活性和身体的柔韧性，同时要结合上肢下肢和躯干等不同的体位进行交替练习，要让身体比较残弱的肌群得到应有的锻炼。
二、练习的密度与强度
在单双杠的日常培训上，要注意练习的密度与强度，还要注意动作的结构。练习的时候应该是密度强度和难易度，都从小到大，由少到多，由简到繁，不能一开始就做高难度高强度的培训，不然会让身体受到损伤，也不利于技术水平的提高。在单双杠的日常培训中，组合练习和静止练习要交替配合，但应该以动力性的动作为主。
三、注意培训场所和器械
但双方日常培训在室内室外场地都可以进行，但要保证地面平坦，如果在室内还要有良好的光线，并保持好的通风。培训时使用的器械最好是按规格制成的现成设备，如果实在没条件，可以自制设备带自制设备的时候，一定要选择坚固的材料，可以使用坚固的木根，也可以使用坚韧平滑的金属管，自制的器械一定要安装在合适的场地上，并保证它的稳定性，避免在因为器械问题而导致学员受伤。
运动前的热身流程
运动前的热身流程，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，这样才能有效降低在运动过程中受到伤害，也有不少人想要知道运动前的热身流程是怎么样，接下来为大家详细讲解运动前的热身流程。
第一步：头部运动
简单的转几圈就可以，进行一个颈部肌肉的放松，前前后后左左右右各两个八拍即可，活动幅度由小到大，达到充分活动的状态
第二步：手腕脚腕等踝关节运动
保持身体自然站立，左脚向后撤出一步，以左脚脚尖树立左脚，后脚跟完全抬起与脚尖成30到60度范围，同时双手形成十字交叉状，双手紧扣，双臂自然屈肘与胸前，准备完成后，左脚以左脚脚尖为中心，以30到60度为活动范围，做环绕左脚脚尖运动，双手以十字交叉点为活动中心，做环绕交叉运动，左脚活动完成后，换右脚重复性交叉运动。
第三步：扩胸运动
身体保持自然站立，右脚自然向右跨出一步，与肩部同宽，双臂顺势抬起，保持与肩部水平高度，双手轻握，双臂弯曲，初始保持双拳相对的状态，然后以双肩为活动点，双手分别向后背部方向运动，活动范围由小到大，活动强度由弱到强，保证动作准确协调，保持运动频率即可。
第四步：臀部环绕
保持身体自然站立，左脚顺势自然向左迈出一步，保持与肩同宽站立姿势，双手自然卡腰，然后以身体中轴线为活动中心，臀部左右扭动距离为半径，做臀部环绕身体中轴线运动，以臀部左右相互交替环绕运动，左三圈右三圈为一组，3到5组即可，环绕速度保持匀速，环绕范围由小到大。
第五步：踢腿运动
寻找一处可以搀扶的搀扶物，类似于墙壁或者单双杠，双手自然搀住搀扶物，左腿轻微抬起，身体保持自然站立，以臀部关节为活动中心，腿部摆动范围为半径，左腿做前后摆腿运动，摆动范围由小到大，力度适中，双腿交叉做摆动运动，每次交叉摆动以5-7次为一组。
第六步：弓步压腿
身体首先保持自然站立，左脚顺势向正前方迈出，保持前脚脚掌全面着地，小腿与地面垂直，大腿与地面保持平行状态，身体顺势下压，上身保持平直，双手交叉放于左腿膝盖处，做弓字状，左右腿相互交叉运动
第七步：侧压腿
寻找一处高低合适的台阶或者其他的.高低杠，高度以高出腿部长度的七分之一最佳，若没有则自然贴地练习即可，身体自然站立，侧身对立支撑物，距离为一腿之长，右腿支撑，脚尖向外，左腿顺势举起，脚跟搭放于支撑物上，脚尖轻轻勾起，踝关节稍微趋紧，右手臂举过头顶向后伸展，左手手臂做垂直状放于胸前，掌心向内，左腿保持平直，右腿与身体初始保持一线，然后将腿向肩部方向振压，振压过程，腿部腰部要始终保持挺直，左腿与右腿交替运动。
第一步：活动关节
让自己的两腿稍微站开一点，双手拿着球在身体前面拍，同时弯曲自己的双腿做弹跳动作，弹跳的高度和节奏跟球保持一致即可，这可以帮助活动人的上肢、脚踝和膝关节，所以，是热身必须要做的一个运动。
第二步：踢腿运动
用自己的双手拿球，在原地做慢速的高抬腿运动，在抬腿的同时让自己手里的球从抬起来的腿下面绕过，这个要求手和腿的配合要足够默契，不然则可能会出现因为配合不到位而操作失败的情况。
第三步：头颈腰背运动
用自己的双手拿球，在身体前面用球撞击地面成反弹球，当球弹起来以后让身体前驱来带动头部和颈部从球的下方绕过去即可。
第四步：拉伸腿后面的肌肉
让自己坐在地上，把准备用作拉伸的这条腿放在身体前方位置，注意要让这条腿伸直，另外一条腿则要弯曲，这样就能够让这条腿跟伸直的那条腿保持着三角形的趋势，背一定要挺直，双手要去抓伸直腿的脚尖然后保持这个姿势二十分钟，让手尽可能去触碰脚尖不过不能让腿弯曲。
第五步：拉伸大腿内侧的肌肉
让自己的双脚的脚底互相贴近，让膝盖向外撑并且尽量的靠近地面，双手抓住自己的两只脚的脚踝，保持这个姿势十秒钟，放松然后再重复这样的操作三次。
第六步：拉伸小腿后侧肌肉
附身让双手的手臂和一条腿伸直，让自己的脚尖着地支撑自己的身体，另外一条腿弯曲放在身体前面放松，集中支撑脚的脚尖，然后让脚跟向后和向下来用力，感觉到自己小腿后面的肌肉被拉紧，保持这样紧张的状态数到十，接着放松，重复这样的操作三次换另外一条腿再做三次。
第七步：拉伸腿部肌肉
让自己仰卧然后抬起一条腿，抓住自己的大腿靠近膝盖的一端来用力拉，朝着自己胸部的方向来拉，让另外一条腿伸直并且贴近地面，头不能够离开地面，保持这个姿势数到十重复做三次换腿即可。
第八步：拉伸肩部肌肉
用一只手向外和向后侧抓住对面手臂的肘部，拉向被抓的手臂对侧，然后保持这个姿势十秒钟重复做三次再拉伸另外一边的肌肉，当然，你可以让自己的双手手指交叉放在头顶，让掌心向上，双臂向上和向后伸展，保持动作十五秒钟。
在健身训练动作中，双杠臂屈伸是一个经典的训练动作。
双杠臂屈伸不同于其他训练肱三头肌和胸肌的动作。双杠臂屈伸依靠的是自身的重量去作为训练的重量，而不是依靠器械的重量完成训练动作。
因此，双杠臂屈伸的训练动作是有一定难度的，训练难度在中上的位子。
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所以，双杠臂屈伸这个训练动作，不推荐初学者使用，因为做双杠臂屈伸需要有足够的力量才可以练习。
如果是初学者，可利用屈伸机来熟悉这个训练动作。等到熟悉这个训练动作并且有足够的力量时，方可练习这个训练动作。
除此之外，
双杠臂屈伸相对于其他的健身训练动作，更容易出现伤病的情况，比如：肩部关节异响，腕关节扭伤，肘关节扭伤等。
所以，不建议初学者尝试。
小提示（做双杠臂屈伸时，务必要充分的热身，为什么会这样建议，因为做双杠臂屈伸对肩部、肘部、腕关节的压力很大，一不小心就扭伤）
做双杠臂屈伸的目的就是为了锻炼肱三头肌、胸肌、三角肌前部。
双杠臂屈伸能有效的锻炼到肱三头肌、胸肌、和三角肌的前部。
所以，为了训练肱三头肌胸肌和三角肌前部，我们才选择做双杠臂屈伸。
双杠臂屈伸能锻炼到整个上肢
双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一。
不管你相不相信，双杠臂屈伸就是能锻炼到众多的上肢肌群。
除了胸肌，双杠臂屈伸还能让肩部肌群、肱三头肌，甚至还能锻炼到小臂。
身体倾斜的角度不同，训练到的肌肉群会发生改变，
如果身体前倾45度左右，手肘打开，能有效的锻炼到胸部肌群。
反之，如果上身直立，夹紧手臂则能有效的训练到肱三头肌。
双杠臂屈伸是为数不多的适合使用高次数和低次数的训练动作。
在健身训练中有一些动作适合大重量少次数，例如：卧推，深蹲；
有一些动作则适合做小重量多次数，例如：飞鸟或者绳索夹胸。
双杠臂屈伸特别就特别在双杠臂屈伸既适合大重量少次数，也适合小重量多次数。
简单说就是双杠臂屈伸适合所有次数范围的训练安排。
双杠臂屈伸还有一个特别之处就是，双杠臂屈伸的训练动作有多个关节进行协同配合。
做一个完整的双杠臂屈伸肩关节，肘关节，腕关节需要同时参与，共同完成一个完整的双杠臂屈伸。
双杠臂屈伸能刺激更多的上肢肌肉群
有研究证明，闭链动作更有助于刺激肌肉（闭练动作指远端固定，移动自己身体的训练动作）。
比如：深蹲和倒蹬器相比，深蹲属于闭练的训练动作。
同样的道理，双杠臂屈伸也是如此。
因此，双杠臂屈伸能刺激到更多的上肢肌肉群。
双杠臂屈伸肌肉图解：
准备动作
双手握双杠，双臂伸直，双腿悬空
第一步
吸气并屈肘，使胸部下降与双杠平齐。
第二步
还原至双臂伸直的起始姿势。
第三步
动作结束时呼气。
动作变化与训练肌群的关系：
身体越向前倾，越能锻炼胸大肌下部；相反，身体越直立，越能锻炼肱三头肌。
静态图解：
AB动态图解：
这项训练对伸展胸大肌并增加上肢带肌的柔韧性非常有效。
动作组数建议：每组动作进行10-20次即可获得最佳训练效果。
为了增加胸大肌的力量和体积，有经验或者说有基础的训练者，可用配重带或双腿负重进行此项训练。
注意：做屈伸动作时应小心，避免损伤肩关节。
双杠臂屈伸是很常见的锻炼动作，也是针对胸肌非常好的训练动作之一。锻炼这个动作的人非常多。
但是也有很多人做双杠臂屈伸的时候会出现各种问题。比如：身体的倾斜角度不对，下身摇摆晃动，身体下沉过多等。
所以，我们在做双杠臂屈伸时应注意一下几个要点。
做双杠臂屈伸不会侧重刺激胸肌肌肉
很多人练臂屈伸的时候，弄不明白怎么做双杠臂屈伸时重点训练胸肌，怎样做双杠臂屈伸时重点锻炼肱三头肌。
我们就拿胸肌来说。如果你的目标是练胸肌，那么你撑在双杠上，身体需要向前倾斜让你的胸肌对着地面。胳膊肘要向外打开，下沉时要注意拉长胸肌。
撑起时保持胳膊外展，撑起到四分之三的高度就可以了，这样更能专注于专注胸肌的收缩，重点训练胸大肌。
反之，如果身体直立，则更侧重肱三头肌的锻炼，注意，这里说的是更侧重，不是代表胸肌不参与训练动作，只是降低了胸肌的发力强度。
身体下沉得过多，这样会加大肩关节腕关节的压力。容易超出肩关节腕关节的负荷，造成肩关节腕关节损伤。
我们在做双杠臂屈伸时都希望让胸肌拉伸的距离更多，因为这样对胸肌的刺激会更大，锻炼的效果会更好。
但是，一定要注意自己肩关节。双杠臂屈伸会给我们的肩部非常大的压力。如果你做这个动作下沉得太深，极有可能可能造成肩部损伤。
所以，我们一定要保持双杠臂屈伸下沉的深度，找到一个适合自己的下沉深度，不要过度下沉，造成不必要的损伤。
其次，做双杠臂屈伸下沉时要慢慢的下降，让胸肌有个适应的过程，让胸慢慢适应拉伸，然后撑起回到四分之三处。
建议新手不要轻易尝试做双杠臂屈伸
作为初学者，根据我个人的经验，我还不是不太建议新手上双杠臂屈伸的训练动作。
因为刚才也说过，双杠臂屈伸是一个难度较高的训练动作。
如果你能力不足，力量不足，动作不准，长期这样做，会导致肌肉不平衡并且还会增加受伤风险。
为了防止这种情况发生，所以建议新手不要轻易尝试双杠臂屈伸。
如果新手非要练一下，最好有教练在一旁辅助和保护。
双杠臂屈伸的动作别做得太快，注意顶峰收缩。
在做双杠臂屈伸动作的时候，记住速度节奏不要太快。我们要的训练的效果，而不是训练的个数，所以，请把动作放慢一些，好好的控制力量感受发力和肌肉刺激。
我们做双杆臂屈伸不是为了比赛，也不是为了追求个数，这不我们的目标。
我们的目标是更好的刺激目标肌肉群。如果动作做的太快，你不会感受到肌肉的控制发力和刺激。
其次，训练动作做的太快会增加受伤的几率，所以，把训练动作放慢一些，充分感受肌肉的发力感。
双杠臂屈伸一定要完整
根据我的观察，很多人在锻炼的时候，为了使动作做的“飘逸”，动作都只做了一半而且速度很快，风风火火就开始，三两下做完。
我不建议这样去做双杠臂屈伸的训练方案，如果要做半程，那么一定是在预热，为之后的双杠臂屈伸训练做铺垫。
我是这样认为的，如果只做半程训练动作，那的效果也只有一半。
既然要做这样的训练，我建议动作一定要做到全程，这样才能获得这个动作的全部效果。也会让这个训练动作的价值发挥到最大值。
总结：
双杠臂屈伸的训练动作说简单也不简单，说难也不算难，只是双杠臂屈伸这个训练动作的门槛稍微高一点，适合有一定基础跟经验的健身训练者。
初学者建议先用辅助器械练习基本的动作，之后才独立做双杠臂屈伸。
双杆臂屈伸是个收益比较高的训练动作，训练到的上肢肌肉比较多，是健身训练中经典和必做的训练动作之一。
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