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如果您在健身时撑双杠后出现后脑勺疼、发胀和头晕等症状，可能是由于以下原因引起的：
1.肌肉痉挛或拉伤：如果您在撑双杠时姿势不正确或过度用力，可能会导致颈部和背部的肌肉痉挛或拉伤，从而引发疼痛和不适。
2.颈椎问题：长时间保持不正确的姿势，如低头看手机或电脑，或者进行过度剧烈的颈部运动，可能会导致颈椎问题，如颈椎退行性变、颈椎间盘突出等，进而引起后脑勺疼、头晕等症状。
3.脑血管痉挛：过度疲劳、情绪波动或剧烈运动等都可能导致脑血管痉挛，从而引发头晕、头痛等症状。
建议您采取以下措施缓解症状：
1.休息：停止健身，适当休息，缓解肌肉痉挛和疼痛。
2.按摩：适当的按摩可以缓解肌肉疼痛和紧张，改善血液循环。
3.注意姿势：注意保持良好的姿势，避免长时间低头看手机或电脑，减少颈部和背部的压力。
4.适当锻炼：适当进行颈部和背部肌肉的锻炼，增强肌肉力量和柔韧性。
我们在健身房里锻炼，大多数时候都是使用器械健身。因为无论是自由重量器械还是固定器械，它们都可以增加负荷，让我们能够不断的突破重量的限制，保持渐进超负荷的状态，这是实现增肌的必备条件之一。
为什么在健身房中很少使用自重健身动作呢？原因就是自重健身动作有一定的局限性，主要的局限就是无法持续增加负荷。
当我们能够轻松的利用自己的体重做动作时，如果继续使用自重健身动作，肌肉增长将逐渐陷入停滞，原因就是无法持续渐进超负荷的训练状态。
那是不是自重健身动作就不适合增肌训练呢？答案是否定的。
很多自重健身动作都属于“远固定”动作。
例如：引体向上，双杠臂屈伸它们都是远固定动作。
曾几何时，人类祖先生活在树上的时候，是非常善于“远固定”这种动作模式的。他们拥有非常发达的手臂和胸背部肌肉，只是由于进化到地面上生活，之后这些能力才逐渐退化。
现代人在生活中很少使用远固定动作，都是以近固定动作居多。
例如：伸出手臂去拿一杯咖啡，又或者搬动一辆自行车，这些行为都是近固定动作，所以我们的神经系统更擅长近固定动作的模式。
即使现代人类使用远固定动作的能力有所退化，但我们这方面的基因依然存在，加强远固定类动作的锻炼，可以提高神经统对陌生动作模式的适应性，提高神经对肌肉纤维的募集能力，对于发展我们的肌肉非常有益。这也是为什么引体向上和双杠臂屈伸在增肌训练中必不可少的原因之一。
今天老胡将带领大家去认识双杠臂屈这个远固定健身动作，让我们真正了解它，用好它。
双杠臂屈伸
一什么是双杠臂屈伸？
我们先来看一看双杠臂屈伸的动作过程：
双杠臂屈伸是从离心收缩开始的，因此我们要到单杠上做好准备。双手握杠，伸直双臂撑住身体，双腿屈膝，小腿向身后互相交叉。吸气，开始离心收缩，屈肘，身体向下运动，至上臂平行地面为止。呼气，开始离心收缩，伸肘，回到起始的位置，重复这个过程。
从动作过程可以看到，双杠臂屈伸是将身体悬空，以自己的体重作为负荷，针对我们上半身进行锻炼的动作。
胸大肌和肱三头肌
二双杠臂屈伸的作用
作为一个复合动作，由于有多关节，多肌群参与动作过程，所以双杠臂屈伸可以对多个肌群具有锻炼效果。
1胸大肌
在向心收缩时，上臂在肩关节处屈，在离心收缩时，上臂在肩关节处伸。
因为胸大肌整体收缩时能够使上臂在肩关节处屈，在阻力向下时，双杠臂屈伸可以锻炼到胸大肌。
2肱三头肌
在向心收缩时，上臂在肘关节处伸，而在离心收缩时，上臂在肘关节处屈。
我们的肱三头肌在远固定时可以使上臂在肘关节处伸，在阻力向下时，双杠臂屈伸可以锻炼到肱三头肌。
以上两个较大肌群是做双杠臂屈伸时的主发力肌群，我们使用双杠臂屈伸这个动作也是主要针对这两个肌群进行锻炼。
其它肌群如三角肌前束，背部肌群，核心肌群等都是辅助发力，也可以同时被锻炼到。
三如何做好双杠臂屈伸
1手距
在健身房中做双杠臂屈伸的设备是可以调节双手之间距离的，采用不同的双手间距离，可以对锻炼部位形成不同影响。
窄距
当采用窄握距时，在做动作的过程中，肘关节由于受到双手间距离的限制，会更多的向身体后侧打开，同时胸大肌的拉伸幅度变小，此时肘关节屈伸的幅度会变大，因此肱三头肌会主导发力，并得到更多的锻炼，胸大肌次之。
宽距
采用宽握距时，由于双手间距离的增加，肘关节向两侧打开的角度变大，此时胸大肌可以得到最大幅度的拉伸，肘关节屈曲的角度相对变小，因此胸大肌主导发力，并得到更多的锻炼，肱三头肌次之。
同时在宽握距的状态下三角肌前束也会受到更多的拉伸，因此相比使用窄握距时得到的锻炼会更多。
2身体姿态的影响
身体前倾
在做动作的过程中，如果将躯干向前倾，尽量使胸大肌朝向地面，并且采用宽握距，此时胸大肌面临更多向下的阻力，因此胸大肌发力会更多。
具体的做法是：将躯干向前倾使胸大肌朝向地面，同时向前抬起双腿屈膝，并保持这个姿势。
躯干接近垂直
如果在做动作的过程中，将躯干尽量保持接近垂直状态，并且采用窄握距握杠，此时肱三头肌会发力更多。
具体做法是：尽量使躯干保持垂直状态，可将双腿伸直并拢，完成动作。
上臂平行地面
3向心收缩和离心收缩
离心收缩时的动作一定要缓慢，使用针对胸大肌的动作姿态时，肘关节要向两侧打开，但不要完全垂直躯干，身体下落至上臂平行地面为止。
使用针对肱三头肌的动作姿态时，肘关节要向身体后侧打开，身体下降到上臂与前臂接近为止。
向心收缩时动作速度可以稍快。使用针对胸大肌的动作姿态时，要在接近顶峰收缩时向内”屈肩”，这样胸大肌会更好的收缩。
使用针对肱三头肌的动作姿态时，要把注意力放在“伸肘”这个动作上。
呼吸节奏
4呼吸方式
有很多人会一口气完成动作，这样是不可取的，憋气做成组的力量训练有可能造成脑部缺氧。
正确的做法是，离心收缩时吸气，向心收缩时呼气，并且保持呼吸的节奏。
5训练计划
双杠臂屈伸这个动作在训练时，一般是作为胸肌或肱三头肌训练计划的一部分，可以在练胸日或手臂训练日使用针对性的动作姿态。
通常在每个训练日安排4—6组的训练量。建议将这个动作的训练顺序经常调换。
例如：这个星期将它放在第1个动作使用，下个星期就换到最后一个动作使用，这样可以让神经系统减少适用性，增强锻炼效果。
四不同阶段训练技巧
前文老胡讲到的这些都是基于肌肥大训练的标准动作流程，很多朋友基础较好，经过几年的锻炼已经能够很轻松的驾驭标准动作。
也有一些朋友，刚开始进行力量训练，身体素质较弱，很难完成标准的双杠臂屈伸。因此需要采取一些训练时的小技巧来强化或辅助训练。
辅助训练
1辅助双杠臂屈伸
01 如果无法完成标准的双杠臂屈伸动作，我们可以采用健身房里的辅助锻炼设备，使用此设备可以帮助我们增加配重。
02 也可以在训练伙伴的帮助下完成训练。首先你将自己双腿屈膝，让训练伙伴在你的身后抓住你的双脚，在你发力时向上轻轻托举，帮助你完成训练。
负重双杠臂屈伸
2负重双杠臂屈伸
当你能够轻松的完成10*15的双杠臂屈伸训练时，可以使用腰带进行负重训练。
将适合重量的杠铃片挂在负重带上进行双杠臂屈伸训练，这样可以提高训练负荷。
结语：
双杠臂屈伸作为一个远固定的训练动作，可以在肌肥大训练中帮助我们提高神经对肌肉纤维的募集能力。
在训练时使用不同的动作姿态，可以对胸大肌或肱三头肌进行侧重锻炼。
在做动作的过程中，要注意动作细节，充分掌握上文讲解的要点。
肌肥大训练更重视离心收缩的过程，因此，在做动作的过程中，离心过程要缓慢，建议2~3秒钟完成。
1、人为什么会晕车？
不管是晕车、晕船还是晕机，都可以归为一类，即“晕动症”。而出现晕动症的原因也很简单，即平衡感不好。众所周知，小脑有负责调节身体平衡的功能。但这是一个比较复杂的过程，正常情况下，小脑需要将从眼睛、肌肉或关节、内耳的前庭等处接受到的信息整合起来，才能感知人体运动、维持身体平衡。2、关于晕车，这些问题你也一定想知道▼
问：为什么有时晕，有时不晕？
答：晕车不只与小脑处理信息的能力、平衡感强弱相关，还与精神状态、自我暗示、空气环境等有关。如感冒时，病毒可能侵犯内耳的前庭器官，影响前庭与小脑间的信息传递，让小脑下达错误的指令，引起晕车。密闭缺氧的空间、闷热、汽油味重、人多拥挤等环境因素也可能导致晕车。还有的人在上车前就可能出现晕车反应，这多半是心理作用引起的。
问：为什么坐前排不容易晕？
答：首先，后排的视野不是很好，不能向前看，会很习惯地往旁边看，容易造成感知冲突。其次，前排座位能减少摆动的幅度，避免过度摇晃带来的眩晕感。最后，前排副驾驶的空间比后面的空间相对宽敞，活动范围更大，让人感觉更轻松。问：为什么车越高级越容易晕？
答：这是因为引起晕车的运动刺激要在适宜的速度变化范围内，稳定性能较好的的车辆在运行中产生的涌动样加速度晃动，更容易刺激前庭，引起晕车。而相对低级的车产生的高频率颠簸不是引起晕车的适宜刺激。所以，坐的车越高级越容易晕。问：为什么有些晕车的人开车不晕？
答：这是因为前庭神经系统属于低级中枢，它会受到大脑皮层这一高级中枢的抑制作用。当晕车的人开车时，精神处于高度紧张或高度集中状态，大脑皮层高级中枢高度兴奋，对前庭系统产生抑制作用，自然就不会晕车了。3、简单7招避免晕车，轻松出行
晕车不是病，但晕起来也“要命”。那么出行时，应该怎样避免晕车缓解身体不适呢？▼①、别吃得太饱
乘车前不宜吃得太饱或食用不易消化的食物，可适当吃一些清淡的饮食，避免辛辣、油腻的食物，不要饮酒。行车途中可将新鲜的橘皮放在鼻子下，内折橘皮，吸入其散发出来的油雾，有助于缓解晕车。②、选择合适的位置
容易晕车的人乘坐汽车时尽量选前排位置，如果是双层巴士，最好坐底层。如果是乘坐飞机，尽量选靠近机翼并且靠窗的位置，或尽量靠前的窗边；乘船也宜选择靠前或中间的临水位置。
③、闭上眼睛，避免低头
容易晕车的人在乘车时，闭上眼睛或戴上眼罩能减少视觉感受器向小脑传递信息，从而减少感知冲突，避免晕车。也可佩戴视觉辅助设备，如某些眼镜，调查显示，超过90%佩戴类似设备的人认为晕车情况有显著好转。此外，还应避免低头看书、玩手机等，保持头部静靠在椅背上，不要随意转动脖子。可以戴上耳机听音乐，这样也能削弱视觉感官，配合闭眼或戴眼罩效果更好。④、保持空气流通
调节车内，尤其是靠近自己的通风旋钮，增加面部周围的气流，有助于预防晕车。如果条件允许，也可适当开窗。⑤、转移注意力
乘车时不要总想着自己会晕车这件事，可以多和周围的人聊聊天，避免心理暗示。⑥、服用晕车药
旅程较长时，可以科学服用晕车片。青光眼、前列腺增生、严重呼吸系统疾病、严重肝脏疾病患者以及长期酗酒的人，在选用晕车药前最好咨询医生，以免加重原有的病情。⑦、锻炼平衡感
相比前面的几种方法，锻炼平衡感更有助于从根本上避免晕车的问题，但这只适合日常坚持，不适合临时预防晕车。平时可以适当多做一些荡秋千、沿着地上的细绳走、单双杠、滑冰、游泳、摇头操等运动，在出现严重反应前即停止锻炼。老人和小孩在锻炼时，需小心进行。晕车其实是平衡感弱的表现，它不仅会带来身体上的不适，还可能影响出行心情，为了以后出行更轻松避免晕车的方法赶紧学起来吧！速速分享给身边晕车的小伙伴们哦~电话+V： 159999-78052
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