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胸外扩如何矫正：1、胸部按摩，可在每晚临睡前对胸部进行按摩。2、调整睡姿，尽量不要采取俯卧的睡姿，不要让乳房受到挤压。3、选择合适的内衣，选择弹性好、透气性好的内衣。4、合理饮食，因乳房的主要结构是脂肪和胶原蛋白，平时可多吃些蛋、奶等食物。
胸外扩，是指乳房向两边长，形不成乳沟，是胸部畸形的一种。乳房外扩有两种情况，先天性乳房外扩和后天性乳房外扩。先天性乳房外扩指的是两边乳房的间距太大，属于遗传问题。而后天性乳房外扩指的是乳房饱满而乳头外斜。那么，胸外扩如何矫正呢？接下来就为大家解答这个问题。
胸外扩如何矫正
1、胸部按摩
胸外扩可通过按摩的方式来矫正。可在每晚临睡前对胸部进行按摩，按顺时针打圈再逆时针打圈的方式来进行按摩。具体方法：用手掌以画圈的手法向中心集中按摩，从而有助于乳房恢复紧绷的状态，防止其下垂，每天做3~5次即可。此外，也可做深呼吸，因为呼吸的时候，乳房也会随之往上提升，不仅可以预防胸部下垂，还能起到塑形的效果。
2、调整睡姿
胸外扩可通过调整睡姿的方式来矫正。睡觉的时候如果睡姿不正确，会导致乳房下垂的更严重。建议最好采用侧卧或仰卧，尽量不要采取俯卧的睡姿，会使乳房受到挤压，从而造成血液循环不畅的情况。此外，有专家指出，日常护理胸部也可起到防止乳房下垂和外扩的作用。
3、选择合适的内衣
胸外扩一定要选择适合自己的内衣。要选择弹性好、透气性好的内衣，且要可将胸部托起在合适的位置最好。因为这样的内衣能防止胸部不自觉的下垂。同时，也要学会正确穿戴胸罩。如先将手臂穿过内衣的肩带并挂在双肩，身体向前微倾使乳房圆满地进入罩杯中，然后再将扣子扣上，调整好肩带，再将手伸进罩杯中，把偏向旁边的乳房往内拨正。
4、合理饮食
胸外扩可通过饮食的方式来矫正。因为乳房的主要结构是脂肪和胶原蛋白，因此，胸部脂肪是不能少的，否则胸部就会变小且出现下垂的情况。平时可多吃些蛋、奶、豆类、芝麻等食物来补充雌激素，以避免胸外扩的出现。
成年人的睡姿大体可以分为仰卧、侧卧以及俯卧3种，每种姿势利弊不同，所适应的人群也不同。睡姿不正确，不仅会影响睡眠质量，也会影响人体健康。
正确选择适合自己的正确睡姿。
01、仰卧——最佳大众睡姿
据统计，全球约有60％的人以仰卧姿势入睡，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。它最大的好处是可以将身体各部压力分散，让肩颈、腰椎等处于同一水平线上，不会压迫器官，让睡眠更放松。同时也能减少脸部与枕头的接触，减少菌螨对皮肤的干扰。
不过仰卧时舌根容易压住咽部，引起打呼，口水也容易流入气管，引起咳嗽。孕妇仰睡会引发后背疼痛，呼吸困难，以及胃灼热等问题，所以孕妇、打呼噜或有呼吸暂停症的人最好不要仰卧入睡。
推荐人群：颈椎病患者、关节炎患者、注重皮肤管理者
不建议人群：孕妇、打呼噜、呼吸暂停症患者
02、侧卧——适用特殊人群睡姿
侧卧又分为左侧卧、右侧卧、蜷缩睡3种，全球约有35%的人选择以该姿势入睡。
1、左侧卧
我们的胃部在身体的左侧，左侧卧可以减少胃酸反应，减轻胃灼热，对消化系统有益。而且侧睡时，呼吸道会自然打开，可以减少或降低打呼噜的声音/频率。
2、右侧卧
由于很多人认为左侧卧会压迫心脏，右侧对心脏好，所以采用右侧卧的人普遍多于左侧卧，但其实到底哪种侧卧对于心脏好，并无科学定论。
不过相比于左侧卧，右侧卧有着独特的优势。右侧睡能够减少神经系统的活动，降低心率及血压，因此做梦频率会比左侧卧少。不过右侧卧会影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
3、蜷缩睡
蜷缩睡与其他侧卧睡姿主要区别在于腿会蜷上来。它最大好处是舒缓腰部以及减少打呼噜。但如果身体蜷缩得过于紧张，就会影响深度呼吸，原本有关节炎症或者僵硬问题的人，早上醒来时会感觉身体酸痛僵硬。
不过不管侧卧是以哪种姿势进行，长期以其为主睡姿，都会容易产生皱纹，加重大小脸，也会造成肩膀内扣、肱骨前移问题，影响形体美感。想矫正体态、注重肌肤保养的人不建议使用侧卧。
左侧卧推荐人群：孕妇、胃部不适者、腰椎疼痛患者、打呼噜、鼻部疾病患者
右侧卧推荐人群：冠心病患者、紧张多梦者、腰椎疼痛患者、鼻部疾病患者
蜷缩睡推荐人群：腰椎疼痛患者、打呼噜、鼻部疾病患者
不建议人群：肺气肿患者、关节炎患者、注重体态管理及皮肤管理者
03、俯卧——最不健康睡姿
俯卧被认为是最不健康的睡姿。其最大问题是背部和颈部是拱起状态，不利于全身的关节和肌肉的放松。俯卧时，为了方便呼吸，必须把头转向一侧，早期会肩颈疼痛，容易引起头疼头晕问题。其次俯卧会压迫器官导致精神紧张，易做噩梦。除非腰椎疼痛难忍，或做了背部相关手术，不然任何情况下小远都不要选用这种姿势睡觉。
俯卧建议人群：无
不建议人群：所有人
以上所说的睡姿，是指主要睡姿。我们夜里睡姿都是多变的，不可能以同一睡姿一觉睡到天亮，如果你有特殊需求，可以根据需要调整自己的惯用睡姿，看看第二天睡眠质量是否会改善。如果身体健康，没有特殊要求且什么睡姿都能睡着，那想怎么睡就怎么睡。
肩袖损伤，这个听起来有些专业的名词，却困扰着不少人。对于肩袖损伤患者来说，睡姿的选择不再是一件随意的事情，而是关乎着康复和舒适度的关键因素。
仰卧位对于肩袖损伤患者来说是一种较为理想的睡姿。当我们仰卧时，身体的重量均匀分布在床面上，肩部所承受的压力相对较小。就像一艘平稳地漂浮在水面上的小船，肩部在这种睡姿下能够得到较好的休息。
从解剖学的角度来看，仰卧位时，肩部的肌肉和关节处于一种相对自然放松的状态。不像侧卧位或者俯卧位可能会对肩部造成额外的挤压或者牵拉。例如，在仰卧位时，肩袖肌肉不需要过度用力来维持肩部的稳定，这有助于减少损伤部位的进一步劳损。而且，仰卧位便于患者在肩部下方放置合适的支撑物，如薄毛巾卷。根据康复专家的建议，将毛巾卷垫在患侧肩部下方，高度大约为3-5厘米，可以轻微地抬高肩部，促进肩部的血液循环，减轻肿胀和疼痛。
二、侧卧位：谨慎选择的睡姿
侧卧位对于肩袖损伤患者来说就需要谨慎对待了。如果非要选择侧卧位，那么健侧卧位是比较好的选择。当我们以健侧卧位休息时，患侧肩部在上，这样可以避免身体的重量直接压迫患侧肩部。
然而，即使是健侧卧位，也需要注意一些细节。首先，要确保枕头的高度合适。如果枕头过高，会使颈部过度弯曲，进而影响到肩部的肌肉和关节，可能导致肩部疼痛加剧。相反，如果枕头过低，头部的位置过低会牵拉肩部肌肉。一般来说，枕头的高度应该保持在使头部、颈部和脊柱处于一条直线上。另外，在患侧腋下可以放置一个小抱枕，这样可以起到支撑作用，防止患侧肩部过度下垂，减轻肩部肌肉的负担。
三、俯卧位：尽量避免的睡姿
俯卧位是肩袖损伤患者应该尽量避免的睡姿。当我们俯卧时，身体的大部分重量会压在肩部和胸部，这对于本就受伤的肩袖来说无疑是雪上加霜。
在俯卧位时，肩部处于一种极度扭转和受压的状态。这种姿势会使肩袖肌肉处于紧张状态，并且会增加肩部关节的压力。就像把一个脆弱的东西放在一个狭小拥挤的空间里，它很容易受到进一步的损害。长期保持俯卧位睡觉，可能会导致肩袖损伤的加重，延长康复的时间，增加患者的痛苦。
总结：
对于肩袖损伤患者而言，仰卧位是相对最佳的睡姿，可在患侧肩部下方适当垫高以促进血液循环。健侧卧位在侧卧位中是较好的选择，但要注意枕头高度和腋下支撑。而俯卧位则应尽量避免，因为它会对损伤的肩袖造成更大的压力和损害。选择正确的睡姿是肩袖损伤康复过程中的一个小细节，但却有着大作用，它能够在一定程度上减轻疼痛、促进康复，让患者在夜晚也能得到较好的休息。
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