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一、睡醒后为什么会全身无力?

我们应该都有这种感觉，早上醒来后觉得全身无力，下地都觉的脚没力。这是为什么呢？很多人肯定有疑问，睡觉本身是一个养精神的方法，能去除疲劳，为什么反而越来越无力，到让人觉得自己没有休息好。接下来小编将告诉大家睡醒后全身无力的原因。

1、醒后全身无力的原因

当人们从睡眠中醒来时，有的人感觉浑身轻松，精力充沛;有的人感觉全身没有力气，肌肉酸懒，比睡觉前更加疲倦;而有的人则，睡觉醒了之后思维很清醒，可是四肢却不能动弹，要过很长时间才能够好转。

最后这种现象中医称之为梦魇症，是指睡梦中惊叫或幻觉有重物压身，不能举动，欲呼不出，恐惧万分，胸闷如窒息状，是一种常见临床症状。其发生与体质虚弱、疲劳过度、贫血、血压偏低以及抑郁、生气、发怒等情志因素有关。

解决的办法应该从气、血两个方面解决。

中医讲：肝主情志，脾为生血之源，脾主肌肉，肾为先天之根，可以从这几个方面入手，根据具体情形而定。当全身的气血通畅了，症状就会自然消失。

疲劳过度，睡眠质量不好或睡眠不足都会产生早上起床四肢乏力、头晕的现象，考虑肾阴虚或者身体虚弱引起的症状，另外缺钙也可以引起。可以医生指导下服用六味地黄丸和黄芪精颗粒改善看看。

正是因为这些情况出现，才会让你睡醒后全身无力。可见睡醒后全身无力不是小问题，要引起你的足够重视。专家提示如果你经常有睡醒后全身无力的问题，说明健康已经出现了大麻烦，最好去医院做详细检查和治疗。

2、睡醒后不能做的事

1、恋床

现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的，年老的)人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。

2、老人醒后起身小便

早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。

3、醒后立即剧烈运动

许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。

4、不吃早餐

许多人认为早餐不重要，可吃可不吃;还有不少人因种种原因(睡懒觉来不及吃，或少女为了“减肥”节食而不吃)不吃早餐。因为生活节奏加快等原因，目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高，“危机”就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高。

二、早上睡不醒浑身无力是怎么回事?

很多人从晚上睡到早上还是往往觉得没睡够，而且不少人除了感觉自己睡不醒的情况之外，还会出现没力气浑身乏力的情况。那么早上睡不醒浑身无力是怎么回事？早上睡不醒没力气是什么原因？为什么早上醒来会睡不醒而且全身乏力？

1、早上睡不醒没力气原因

(1)可能脾胃虚弱

脾胃虚弱多是饮食不节，劳累过度，久病耗伤脾气所致。患者常常精神不振，形体消瘦，除了早上有睡不醒浑身无力的情况外，往往还有大便糖稀、肢体浮肿、舌淡苔白的症状。

(2)贫血或营养不良

本身有贫血或营养不良的人，由于气血不足，容易有头晕嗜睡、身体疲乏的情况。加上早上处于空腹状态，血压、血糖偏低，所以常常有睡不醒浑身无力的现象。

(3)女性可能是怀孕了

如果近期有性生活，且月经推迟了，突然出现早上睡不醒浑身无力的情况，考虑是怀孕后出现的妊娠反应，建议尽快去医院检查，排出怀孕可能。

(4)睡眠时间过长

正常人晚上睡6-8小时就够了，如果睡得时间过久，心脏长期处于低速工作状态，容易供血不足，出现大脑缺氧头晕，或四肢无力的情况，起床后活动一下可以改善症状。

(5)可能神经衰落

在精神压力大，长期紧张，容易引起精神衰弱，导致晚上睡不安稳，早上睡不醒。这种情况由于睡眠质量不好，起床后会感觉浑身无力，精神萎靡。

(6)可能肝脏不好

肝脏是人体解毒器，每日人体摄入的毒素都要通过肝脏来排除，如果肝脏的排毒功能下降，早上起床后也会有疲乏无力，萎靡不振的情况。

(7)重症肌无力患者

重症肌无力患者由于患者的神经肌肉间传导障碍，其横纹肌极易疲乏，稍经活动，即迅速呈现无力状态，持续而迅速的动作更易引起疲乏，疲乏感往往晨轻晚重，补充氯化钾后乏力可减轻。

2、早上醒来腰疼原因

(1)睡软床引起的

人是有生理弯曲的，睡软床十分不利于自然的生理弯曲的恢复。而且睡觉的床如果床垫太软，脊柱中段会呈现下陷，腰部肌肉会长时间处于紧绷状态，时间久了就容易导致腰疼。

再加上睡软床时骨盆向各个方向流动都会遇到阻力，翻身或坐起时都需要格外的用力，也容易造成急慢性损伤。

(2)睡觉姿势不良

睡觉时长期用一种姿势，且这种姿势腰背部受力过大，会使得腰背肌长时间疲劳，导致腰肌受损，从而发生早上起床腰疼的现象。

(3)脊柱关节疾病

患有脊柱关节及其周围的软组织疾病，像腰肌劳损、肌纤维炎等疾病，或是挫伤、扭伤等引起的局部损伤、肌肉痉挛、水肿、出血、粘连，都可能会导致早上醒来会发生腰疼症状。

(4)腰部晨僵

晨僵是指病变的关节在静止不动后出现较长时间的僵硬，如胶粘着的感觉，腰背部肌肉、筋膜、关节、关节囊及韧带等组织会处于僵硬、板结状态，在适当的活动后逐渐减轻。这也是为什么早上腰疼起床后会好些，一般出现在中老年人身上，也可见于少部分的青壮年人群。

(5)脊椎病变

本身患有像骨质增生、类风湿性脊椎炎、结核性脊椎炎、脊椎外伤、椎间盘脱出等疾病的人群，都可能会导致早上出现腰疼。

(6)脊椎神经疾病

除了脊椎病变会引发腰疼之外，脊椎和脊髓神经疾病也会导致早上起床出现腰疼症状，像急性脊髓炎、脊髓压迫症、神经根炎、脊髓肿瘤等。

(7)内脏疾病

像患有肾炎、胆囊炎、胰腺炎、前列腺炎等疾病的人，也是可能会出现腰疼症状的。

(8)妇科疾病

很多女性因为患有妇科疾病，像子宫肌瘤、慢性附件炎、盆腔炎等，都是可能会在早上起来时出现腰疼。

(9)怎么办

1、如果是因为外界环境造成，像睡软床导致的腰疼，那么最好是能换成硬板床睡。

2、每天早上起床之后，要活动一下腰部，做做扭腰运动，平时注意保护腰部，多做一些腰部运动，像伸展腰肌腹肌，注意不要久坐，特别是上班族，尽量每隔一段时间就站起来活动一下。

3、可以对腰部进行热敷或是按摩，促进腰部局部的血液循环，来帮助缓解腰疼或是对腰部肌肉的放松。

4、平时多进行运动锻炼，像倒走、散步、骑自行车等有氧运动。

5、如果每天早上起床都出现腰疼，且痛感强烈的话，要及时的就医检查。

起床疲惫，睡了好像没睡？别慌，4件事帮你提高睡眠质量

你有没有经历过早上起床感到很疲惫的时候？

睡得正沉被闹钟叫醒，迷迷糊糊睁不开眼睛，感觉眼皮像是粘在一起……

想抬起身来，却发现身体十分沉重，不管大脑怎么叫喊、发出指令，都无法令它成功抬起来，甚至连动一动手指头都做不到……

感觉身体和没睡觉一样累，于是就这样一直躺着，想再懒一会儿，却不知不觉地又睡了过去……

以为过了没多久，抬眼一看却发现已经快迟到了，慌忙起床开始洗漱、吃饭，可是疲惫的身体根本无法应对好接下来一整天的工作，一直传递给你“昨晚没休息好”的信号，成为你搞事业的拖累……

这些是不是你经常会遇到的场景呢？

假如你的答案是“是的”，那接下来你可以集中精神，好好看下去，因为下文中有避免这种起床疲惫的好办法～

别着急，让我们先来看一看，为什么会出现这种现象。

我们为什么会感到睡眠后起床疲惫

曾经我也是早上起床感到浑身疲惫无力的一员，我想，这肯定是因为自己睡眠不足。但是，我又有很多事情要做，不可能每天都睡满8小时；而且有时哪怕睡了8小时，早上我也会起床困难。

所以，为了找到办法解决问题，我选择了阅读睡眠相关的主题书单。

终于，在《浓缩睡眠法：如何睡少又睡好》这本书里，我找到了答案。

书上说：

“有的人总觉得自己睡眠不足，其实他们是深度睡眠的时间不足。现代人的生活中充斥着各种阻碍深度睡眠的要素……不管睡多长时间，浅睡眠是无法帮助我们消除疲劳的。

有的人虽然有足够长的深度睡眠，可是如果进入深度睡眠的过程很漫长，那么整体的睡眠时间就会变长。”

原来，早起时感到疲惫不是因为睡眠时间不足，而是因为深度睡眠时间太短，身体无法在这么短的时间内消除疲劳。这就好像手机想要清理垃圾，但是清理的时间不够长，所以导致垃圾无法完全清理掉。

所以，要想早上起床时精神抖擞、活力十足，关键是要增加自己的深度睡眠时间，提高睡眠质量。

那么问题来了，该如何增加自己的深度睡眠时间，才能早起不疲惫呢？

消除脑疲劳，缓解起床时的疲劳感

在《浓缩睡眠法》这本书里，首先提到的就是要消除脑疲劳。

这是因为，我们醒过来时感到的疲惫一般不是身体的疲惫，而是大脑的疲惫。脑科学专家研究发现，当人的大脑处于疲劳状态时，身体出现的症状与身体疲劳的症状相似。因此，人们会很难区分二者。而当脑疲劳积累到一定程度时，人们是无法进入深度睡眠的。

那么，该如何消除脑疲劳呢？

首先，我们可以利用工作间隙的休息时间进行头部按摩，可以使大脑缓解疲劳，变得神清气爽。通过在工作时间间隙按压侧头部和头顶部，可以使脑部交感神经变得放松，没有那么兴奋。

其次，通过用蒸汽毛巾热敷、穴位按摩，我们可以改善自己眼部周围及大脑的血液循环，消除视疲劳，也能够在一定程度上缓解脑疲劳。

再有，把使自己感到不安的事写在纸上，明确目标，同时也在右侧写下愿望，可以消除压力，改写不安。

除此之外，微冥想、练习感谢和微笑、使用528赫兹音乐或者大自然音效……这些方法也可以对缓解脑疲劳起到重要的作用。

改善血液循环，更快进入深度睡眠

想要改善睡眠，还要从改善血液循环入手。

以交感神经为主导的紧张状态，是一种适合白天从事各种活动的状态，这种状态下是无法睡好的。想改善睡眠，就要让副交感神经掌握主动权，以便大脑进入放松状态。

而假如我们改善了血液循环，神经系统便会倾向于让副交感神经成为主导，进入放松的状态。而且，肌肉紧张也会得到缓解，身体更容易放松，我们就能快速入睡，并且进入深度睡眠。

书中说，有以下这些方法可以改善血液循环：

矫正驼背

你没有看错，这也是改善血液循环至关重要的一个影响因素。

尤其在商务人士中，会有一个较为普遍的现象——常常感到肩胛骨周边有酸痛感。具体表现为，从背上部到中部这段位置肌肉非常僵硬，肩胛骨紧紧地“粘连”在背部而无法充分地活动。

原因显而易见，就是长时间坐在办公桌前工作。如果长时间保持坐姿并面对电脑办公，我们就很容易出现驼背的情况。如果再说的详细一点，就是我们的体态很有可能已经固定在肩部向前、颈部前倾、胸腔狭窄、脊柱弯曲的状态。这种状态，非常不利于我们的血液循环，也就不利于睡眠。

此外，人处于驼背状态时，胃部也会持续性地受到压迫，导致肠胃不适；肺部也会受到压迫，使呼吸变浅。

因此，矫正驼背是很重要的一件事。平时我们可以多做做转肩运动和肩背部拉伸运动，这能有效改善肩背部的血液循环，放松肩背部肌肉。

2.改变言行举止

简单来说就是用积极的说话方式和行为方式来提振心态，从而使心态轻松愉悦，这对睡眠也很有帮助。避免消极的言语和畏缩的行为，同时也有助于保持良好的精气神。

3.每天深蹲6次

深蹲是一个非常好的锻炼方式，可以同时锻炼到身体大部分肌肉群。锻炼下半身肌肉的运动还具有调节自主神经的作用。

建议每天深蹲6次，次数不用太多，重要的是先开始，并能够保持下去。

调整睡眠环境，令身体感到舒适

另一个不可或缺的影响睡眠的因素是睡眠环境。我们想要睡得好，可以先来调整一下自己的睡眠环境。

我们的身体和心灵都会对身体机能产生很大的影响，一旦身体觉得舒适、心灵觉得放松，那我们的入睡就会变得更加简单，睡眠质量也会在不知不觉间提高。

所以，这方面我们可以采取一些措施来改善睡眠环境，让自己更轻松更舒服地入睡，让身体和心灵更加自在。

书中举了几个例子。

比如，我们可以定期清洁卧室，给卧室来个大扫除。我们房间里的灰尘会使呼吸变浅，进而妨碍睡眠。因此，把整个房间用抹布和拖把清理一遍就对促进睡眠特别有效。书中还特意提到，床底下的灰尘也要清理干净，这对我们的睡眠的确有着深远的影响。

比如，要保证枕头贴合头颈部。落枕一般就是由于枕头不够适合自己才导致的结果。因此，买一个适合自己的枕头至关重要。

比如，使用薰衣草精油或者乳香精油。这两种精油都是助眠的精油，香味也十分好闻。想象一下忙碌了一天之后回到家，在令人安心的香味中入睡，是不是很令人开心的一件事？

不过注意，不要在卧室内使用含有柠檬等柑橘类成分的精油、薄荷精油或者迷迭香精油。这些精油有助于唤醒身体、增强白天的活力，但是在卧室里使用就不合适了，会干扰我们的睡眠。

培养良好的生活习惯，维持高质量的睡眠

最后，假如我们希望把“好好睡”当成一件长期主义的事情去保持，那就不能绕开这个点——培养良好的生活习惯。

只有养成日常的习惯，我们才能够把高质量睡眠变成常态，使每天的睡眠都尽量保持在一个较高的水平上。不然的话，我们的改变和调整只能起到一时的作用。

因此，不光是前面提到的那些做法需要天天坚持去做，还有下面提到的微习惯，也需要我们久久为功、持之以恒。

例如，早上起床后要先喝一杯水，给大脑补充水分；

例如，起床后立即沐浴晨光，而且早上起床后要坚持吃早餐；

例如，午后休息15分钟小睡一会儿，有效补充身体活力避免疲惫；

例如，每天在通勤时间里坚持微运动……

这些习惯都很值得我们每天坚持贯彻执行，落实到行动中，也都有助于提升睡眠质量。不仅如此，这些习惯还能提高整体的生活质量和个人幸福感。

结语想要拥有优质的睡眠，需要我们从缓解脑疲劳、改善血液循环、调整睡眠环境、培养好的微习惯入手，坚持下去。当我们的睡眠质量提高，我们的睡眠时间就会自然而然地减少，因为要达到休息好的目标，只需要比原先更短的时间就可以完成了。

因此，我们就能水到渠成地做到“睡少又睡好”。早起不再感到疲惫，起床也就变得容易起来，不至于耽误我们白天的诸多事务。

所以，大家一定要行动起来～期待我们每个人都过上“睡好”的生活！

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