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一、为什么我一遇到坏事就恐慌发怵?心理承受力差怎么办?

1.明确目标

心理素质是一个很宽很广的词，就好像“水果、说话、行为”这一类的词一样，都是含有很广泛的定义，到底是哪一种具体的水果名称，或者说什么样的话，做出什么样的行为，都没有一个具体的定义和方向，如果单纯的说要提高心理素质，小编觉得这样这样的目标还是不够明确的。

2.列出细则

可以在心理素质范围下，找出几项具体的状况，比如：1、遇到挫折容易沮丧；2、处理事情容易急躁、不安；3、当众讲话，容易紧张、结巴等等，把自己的这些不足罗列出来。

3.单点突破

把心理素质比较差的几个具体想列出来之后，可以按自己的期望值把这些具体项按照迫切想改善、很想改善、一般想改善进行分类，然后采用逐一突破法，先从迫切想改善的方面着手，然后再逐步去提高。

4.从简单入手

可以先从自己最担心的事情着手，比如害怕在众人面前讲话，越害怕就越要去面对，可以从陌生人交流开始，不一定要说什么有深度的话题，可以从简单的招呼、问候就行，就算一开始还是很害怕很紧张也不要紧，下次还继续这样做，慢慢的就会习惯起来。

5.逐步培养自信

也可以先从自己认为比较容易的方面开始，这是针对一些承受力差，受不了那么大打击的人，自己只需要稍微一点点的改变就可以做到的，然后再一步一步向高难度挑战，这样的话，可以逐步培养自信，但是可能需要花的时间会有点长。

6.离开舒适区

一定要逼着自己离开自己的舒适区，每个人都会有自己舒适区，就是自己感觉到安全和舒服的环境，有的人会躲在家里睡大觉，有的人会一直玩游戏，有的人会追着电视剧看，如果自己想要改变，这个阶段就不要迷恋自己的舒适区，一定要学会走出来，比如之前不喜欢跟同事去唱k，吃饭，下次再有这样的活动时，尽管心理不愿意，也要报名参加，想办法的走出自己的圈子，从而去融入大家的圈子。

7.看书提升

有时间的话，也可以多看一些能够提高自己心理素质方面的书籍，结合自己的实际情况，借鉴一下前人的方法和经验，也是一个不错的提升心理素质的渠道。

8.工作提升

二、心里总是不由自主地担心某一件不好的事会发生怎么办?

人是一种多思维动物，每天会出现各种不同的想法不计其数，而总是担心某件事不好的事会出现，这里有一定的心理讲究的。

首先，可以很肯定地告诉你，你所担心的所谓不好的事，一定是你最不想面对，却又不能把控的事，你更多地是害怕失去，它也一定是你最心爱的人或物。以前古人说珍惜的东西：含在嘴里怕化掉，拿在手心怕摔掉，就是其中的一种感觉。你之所以有现在的想法，你应该听过墨菲定侓，这是一种心理学效应，它的意思是你越担心的事，反而越容易发生。也就是我们常讲的“怕什么，来什么”，也有种说法叫吸引力法则，你老是想着那些不好的事，宇宙就会带给你负能量，将不好的事吸引到你的身上来。

当然，话虽这样讲，事实上也不是越担心的事，越容易发生的。任何事情的发生，都有一定概率，只是我们想多了，心中担心的事多了，势必影响我们平时的生活和行为，也会产生一定的不好的事，所以，你从现在开始，多想想一些好的事情，将原来你认为不好的事，往好的一方面去想，用积极的心态去面对，慢慢的，那些负面的不好的事，就会离你越来越远，你的生活也会更加快乐起来的。

事关大事，真话也不能真说，你不怕，他怕，封了你的口，必须绕着走

不做亏心事不怕鬼敲门。如果你自信有"预测"能力，到地震局去工作好了。

担心某件做不好的事是一种普遍性心理。但是做任何事情都不会是绝对做好的，任何事物任何人做都不是无差错。天衣无缝只是人的心理要求，所以只有向完美追求，尽心尽力技术高至不怕出错反复推敲。

焦虑症:一般发生13岁一38岁左右这段年龄由于学习课程加重，进入中考紧张，没得到放轻松，逐步到高中段同学的劲争力，高考的紧张压力，深怕自己没考好，特别一直前茅的学生，怕走在别人的后面，大学落榜，有自卑感，专门往坏处想，心惊胆战，犹豫成性，焦虑感，出到社会上由于社会发展的快车轨道，把他们搞得一遍迷茫，连我对象的胆量都没有，出这种现象。做家长的要清醒，根据自己的孩子性格釆取措施补救。

我儿子今年36岁，从小学到高考都是尖子生学习前茅，就是有焦虑症，02年高考时因感冒考试困没发挥好，考上省重本，没考上国重本的影响，出到社会录取去日本务工1年，又被裁员回来，的打击，慢慢症状加重，自己物色的朋友没胆量，别人介绍的又不起欢，并爱上玩游戏，难道说有其父我有其子，前年他外婆介绍一个妹子，人善良，比较温柔，最适合他的性格，面他见了，就是不肯说，怎么办？

我想起我被父亲唠叨来唠叨去逼我结婚的事，也非他莫属了，我自己出马问妹子对我儿子的印象，她很喜欢我儿子，我叫她给半年时间，捆绑他们两个结婚，去年添了个孙子，才把他解救出来，夫妻还算恩爱的，但他的焦虑症还未完全解决，爱发火，胆小，老爆光坏事情，还要些时间来调节，疏通。

对于精神官能症，心里障碍疾病，从理论上结合实际，因人因性格来采取措施很重要，不能本本主义，教条主义，要创新。

调整心态，一定要有一种积极的心态来对待。走出去多交朋友，多倾听，可以找一些可以诉说的朋友。

别担心！整天担惊受怕影响身体健康！越担心‘小鬼’就会缠上你！不担心！心中无忧人自在。

这与环境有关系，属于曲折的负担型的人物思想。不要去想太多，去常忧没有的事。

保持良好状态，作最差打算，该来的终究会来，自己有准备就可以应付

容易紧张的本质就是高看别人，但低看自己，对他人祛魅，找回自信

你有没有过这样的时刻？站在讲台上准备发言，看着台下密密麻麻的人头，突然心跳如鼓，手脚像被冻住一样冰凉，原本滚瓜烂熟的内容瞬间在脑海里碎成渣，张了张嘴，却一个字也吐不出来。又或者，在和领导、重要客户交谈时，紧张得语无伦次，事后懊悔得直拍大腿。其实啊，容易紧张的本质，就是我们潜意识里把别人看得太高，却把自己看扁了。

咱们生活在这个信息满天飞的时代，刷个手机，满眼都是别人精彩的生活片段。朋友圈里，有人晒着环球旅行的美照，有人展示着升职加薪的喜悦，还有人分享着各种高端社交活动的场景。这些光鲜亮丽的画面，就像一个个闪亮的星星，让我们不由自主地心生敬畏，觉得他们简直就是神一般的存在。

可我们忘了，这些只是他们想让我们看到的冰山一角，他们背后也有熬夜加班的疲惫，有被领导批评后的委屈，有面对难题时的无助。但我们还是不由自主地把他们捧上了神坛，觉得他们无所不能，而自己呢，一对比，就像个一无是处的小可怜。

这种对别人过度的“崇拜”，就像一个无形的紧箍咒，把我们紧紧困住。一碰到那些被我们高看的人，紧张感就像决堤的洪水，一下子把我们淹没。我们害怕自己表现不好，担心被他们瞧不起，却完全忘了自己身上也有闪闪发光的地方。

其实啊，真正聪明的人都会对别人祛魅，找回那份属于自己的自信。每个人都有自己的长处和短处，那些被我们仰望的人，也不是超人。他们也会犯错，也会在生活里摔跟头。

就像那个在台上侃侃而谈的专家，说不定私下里也是个路痴，出门都得靠导航。当我们用平常心去看待别人，不再把他们当成遥不可及的神，就会发现，他们和我们一样，都是会吃饭、会睡觉、会犯错的普通人。

找回自信，其实就是和自己好好聊聊天。我们要学会看到自己的优点，哪怕它小得像一颗星星。比如，你虽然不善言辞，但做事特别认真细致；你虽然没那么多才多艺，但心地善良，总是愿意帮助别人。这些小小的优点，都是我们自信的种子。同时，我们也要勇敢地面对自己的不足，把它当成成长的机会。每一次克服困难，每一次挑战自己，都是在给自信的大树浇水施肥。

当我们不再被别人的光芒晃花了眼，不再因为紧张而把自己困在小小的壳里，就能大大方方地面对生活里的各种挑战。在舞台上，我们能自信地绽放自己的光芒；在交流中，我们能流畅地表达自己的想法。因为我们知道，自己并不比任何人差。

破紧张之茧，绽自信之花。让我们扔掉对别人的盲目崇拜，用心去发现自己的好，带着自信和勇气，大步向前，去拥抱属于自己的精彩人生！

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