瑜伽公众号教学视频怎么下载啊

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一、有哪些瑜伽微信公众号

你好

第一：打开微信，进入聊天首页

第二：点击右上角“+”，选择“添加朋友”

第三：然后点击底部“公众号”

第四：然后填写文字“随相瑜伽”搜索。

或者可以多查一些相关的关键词，搜索一下

二、2020女性标准腰围表

2020女生标准腰围对照表出炉！看完我真的慌了！！（内含瘦腰教程）

我是种草囤货菌

2020-06-25

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相信很多人都看过标准体重表，但是你知道吗？光看体重并不能衡量一个人胖不胖，近期就有份报告表示：除了测算BMI，我们还应该测量腰围。

咱们亚洲人的腰围标准是：女性≥85cm，男性≥90cm就是「腹型肥胖」了。那么为什么要设定这样的标准呢？咱们接着往下看。

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那是因为呀，单纯的体重变大，可能是肌肉量增加了，就像很多撸铁的小伙伴在健身后体重不减反增一样；而腰围变粗，只能说明腹部堆积了太多脂肪，以至于很多人是姿势纤细，但肚子很大。

不仅如此，想必很多人还会有这样的疑惑：「为什么肚子脂肪这么难减下去?」

那是因为，腹部脂肪堆积快，减脂慢!人体的脂肪是全身性的，有的部位的脂肪聚集的较多，有的部位聚集的较少，而肚子就是非常容易囤积脂肪的部位，当你摄入过多的热量无法消耗之后，就会先堆积到肚子上，然后才是四肢!

腹部脂肪不仅仅是我们表面看到的皮下脂肪，它还包含隐藏得深内脏脂肪，它不仅会滞缓人体新陈代谢，还会加速肥胖!

有的人不吃晚餐、不吃主食……

短时间内体重确实轻了，但减掉的主要是水和肌肉，而且一旦恢复正常饮食，很容易反弹，甚至肚子比之前还大。

花钱请私教吧，一节200块打底，然鹅，每天工作太忙，根本抽不出每天1~2个小时去健身房。结果，钱花了，肚腩没见小。

其实呢，想要达到不错的运动效果，跟每天练多久没有关系，关键是要把握科学的方法。

这个就要和大家介绍一组5分钟的维密虐腹动作——“TheStomachVacuum”，每天只需要5分钟来改造你的腹部。瑜伽士称之为“UddiyanaBandha”和“bodybuilders”。

它被无数验证过，比“有氧运动”更容易燃烧脂肪！

TheStomachVacuum有氧组

平均减重6.2kg4.4kg

平均降低体脂4.2%2.15%

因为用时短，动作简单，从欧美国家开始，一路风靡到亚洲，它可以说是近年来全球发展速度很快的健身项目。

完全不用节食，不用剧烈运动，不用花高价开健身卡，甚至不需要买任何健身器械，随时随地都能练，每天多花5分钟，其实减脂，真的比我们想象中简单多了。

关键是，能够有针对性地实现精准塑形。

零基础的人，到底如何在家练习？

可以跟着“练瑜伽滚滚熊”这个公众号一起练，非常适合零基础的初学者，每天无私分享一份适合初学者的瑜伽视频和文章解析给公众号的读者，并且有详细说明。

今天，她给大家准备了一份维密瑜伽腹部特训的基础视频瑜伽动作和文章解析。

《维密瑜伽零基础版》动作的视频和文章解析

搜索“维密瑜伽”即可查看

像这样

↓↓↓

更多关于瑜伽的疑惑

Q：瑜伽可以改善体态不佳，比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之类的吗？

A：瑜伽对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等体态引起的问题；最重要的是，瑜伽的雕塑体形尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，改善腿粗，腿型不正等问题。

Q：在家练习瑜伽有什么注意事项?

A：要紧跟“练瑜伽滚滚熊”公众号的视频练习，切勿盲目。宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。

Q：通过练习瑜伽减肥效果如何吗？

A：这套动作练习10分钟大概燃脂200大卡，相当于跑步20分钟。首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用，可以防止过度进食。第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，达到调节内分泌、加强胃肠蠕动，促进脂肪消化的功效。第三，瑜伽是有氧运动，每周2～3次的练习能帮助身体消耗多余的热量，还能拉长肌肉线条。

Q：我担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？

被瑜伽馆忽视的公众号，它依旧是一块宝藏

最近一年，我好像参加了很多瑜伽培训班或工作坊，也加了瑜伽圈的很多人微信。当然，这一年我也开始发布自媒体，顺便认识很多瑜伽网友。平时翻看朋友圈时，我发现瑜伽圈的朋友们还真是打了鸡血一般，各种瑜伽心灵鸡汤，瑜伽图片和瑜伽小视频。像我这种定期写瑜伽公众号，并且在朋友圈里做点宣传的，少之又少。

我忍不住会想，这是为什么？怎么瑜伽圈的人只发朋友圈呢？从瑜伽馆老师，到瑜伽老师，到瑜伽销售，无一例外。他们应该是有宣传的需求，又不想花太多的时间和精力，就选择了目前的方式。也许，在他们眼中，这就是传播。

呃…我有点无语，甚至有点可惜。从我过去十几年的公关传播经验来看，这样的宣传方式更多是聊以自慰，效果就不好评估了。

第一，朋友圈发布字数有限，无法有效突出要点。如果从瑜伽馆宣传的角度，文案应该体现出瑜伽馆的名字，瑜伽馆能给学员带来什么，或者学员为什么要选择瑜伽馆。但是这些内容，倘若只是在朋友圈里发布，又有字数限制，就会变成很硬的软文，很难跟学员引起共鸣。

第二，朋友圈内容多为瑜伽鸡汤类文字，无法直接给瑜伽馆引流。试想一下，身为学员，看到鸡汤类文字就真的会起身去瑜伽馆上课吗？纵然这段文字相当有感染力，学员转发在了自己的朋友圈，她的朋友们也相当受鼓舞，然后呢？学员的朋友并不知道这些文字出自您的瑜伽馆，就算想去练习瑜伽，也不会想到您的瑜伽馆。

第三，朋友圈信息庞杂，内容很快会被淹没。我们每个人的微信好友数量都得有几百个，朋友圈的内容也是层出不穷，或者说被各种广告占据着，很多人已经渐渐远离朋友圈了。瑜伽馆的朋友圈内容发布时间非常凌乱，但其实高峰时间应该是早上上班路上，午休时，以及晚上回家后或睡觉前。即便如此，朋友圈的内容太分散了，再有感染力的文字也可能被各种信息冲散的。

我很理解，各位瑜伽馆主的宣传需求，我真心觉得公众号比朋友圈的宣传效果要好上千万倍，只是您需要花些成本，包括时间成本和金钱成本，打造有特色的公众号。

这样，瑜伽馆的品牌就会持续露出，瑜伽馆想传递的信息会以文章的形式呈现，并且始终在那里，就算大家转发后，也能找到是从您的公众号发出的原创，从而给您的瑜伽馆公众号引流。时间久了，当您的瑜伽馆公众号圈粉了，他们一旦想练瑜伽，便会去您的瑜伽馆试课。

很多瑜伽馆主一听说公众号，就觉得是大工程，一提到写文章，就心生畏惧。其实，公众号上的文章，只要超过300字，再配上图片，就可以发布了。

我赞同现代人看文字的耐心有限，所以计算讲故事，除非故事特别精彩，文章的字数控制在1000字内是基本原则。有人会说，写文章太难了，我不会写。非也，我举几个简单的例子，您就明白了。当然，我无意冒犯各位瑜伽圈的人士，若有得罪之处，还望多多包涵。

示例1：朋友圈现有文案：“欢欢喜喜迎双节”+瑜伽馆的老师们祝福大家的视频

公众号思路：这样的做法，比较自嗨，就是自己觉得特别好，但是对学员和潜在用户没有太多价值。公众号文章可简单提及给大家送出的祝福，甚至放上这个视频，重点是可以预告中秋节期间的直播课程，或者给大家推荐一套中秋节期间可以练习的体式序列。这样，大家既能收到热情的祝福，也能被提醒过节期间，不要忘记练习，做不间断的瑜伽习练。

示例2:朋友圈现有文案：“刚发现还有这个视频。周末早课太壮观！加油，我的小可爱们！哈哈哈！”+工作室阿汤练习视频

公众号思路：阿汤练习用视频记录下来，并且快速播放，很让读者眼前一亮，但是需要给读者更多有用信息，才能勾起读者更多的向往。公众号文章可提及一些要点，比如，这是什么时间的练习，什么地点的练习，有多少人参加，这些人大概年纪什么样，有没有什么特别之处。还可以再加上这样的字眼，每周日早上8点，在瑜伽馆等你哦！这种带有call-to-action的字眼，其实是在引导读者采取行动。

示例3:朋友圈现有文案：“瑜伽练习不是百米冲刺，而是马拉松，需要不断地重复练习和坚持。”

公众号思路：这段文案高度提炼了瑜伽练习要遵循的原则，特别好，但是有点干瘪，不够充实。公众号文章可适当加个小故事，比如哪位学员练了多久，有什么样的改变。通过讲解这个小故事，让这句话给读者留下更为深刻的印象。

也许有人会说，公众号已死，呃，这是人云亦云吧。人类发展至今，传播信息的方式无非就是文字、图片、音频和视频。虽然视频很热门，但您会愿意花超过2分钟的时间去看完一个视频吗？几率很低，那么文字会永远有存在的价值，只是我们要找到让它发挥最大价值的方式。

发布的公众号内容，依旧可以在朋友圈里进行转发，但至少在互联网上留下了瑜伽馆的踪迹。公众号如何撰写，还能写哪些内容，这是个比较大的话题，有机会我再详细分析。各位瑜伽馆主，请千万重视公众号的作用，它可以是您瑜伽馆的一张名片，体现您瑜伽馆的独特气质，它绝对是性价比最高、最有效的传播方式，值得您认真对待。

#瑜伽#

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