焦虑症自测表20道题

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一、一份专业的焦虑症自测表，都来测试一下吧

焦虑症的表现测试20题（有+1分，没有+0分）

1.我觉得比平常容易紧张和着急。

2.我无缘无故地感到害怕。

3.我容易心里烦乱或觉得惊恐。

4.我觉得我可能将要发疯。

5.我想问题总往坏处想。

6.我手脚发抖打颤。

7.我因为头痛、颈痛和悲痛而苦恼。

8.我感觉容易衰弱和疲乏。

9.我觉得心浮气躁，并且不容易安静坐着。

10.我觉得心跳很快。

11.我因为一阵阵头昏而苦恼。

12.我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的。

13.我吸气呼气都感到很不容易。

14.我手脚麻木和刺痛。

15.我因为胃痛和消化不良而苦恼。

16.我常常要小便。

17.我手常常出虚汗。

18.我脸红发热。

19.我很难入睡，并且一夜睡得不好。

20.我经常做噩梦。

【测试结果揭晓】

根据自己实际情况进行焦虑症自测作答，最后统计分数。如果分数小于等于5分，说明您拥有良好的心态;如果您的分数在6到13分之间，说明您对情绪的自控能力比较好，但仍然有偶尔焦虑的表现;分数在14分以上则警示您对生活过度操心了。

二、焦虑症测试方法

我把焦虑症的自评量表给大家介绍一下，这些题目一共是20道。它分为4个得分：没有或者很少有，记1分；有时候有，记2分；大部分时间有，记3分；绝大多数时间都有，记4分。大家可以听一下，一共是20道题目，可以自己评判。1、我觉得我比平时更容易紧张和着急。2、我无缘无故会感觉到害怕。3、我容易心里烦乱或者感觉惊恐。4、我觉得我有可能要发疯了。5、我觉得我一切都很好，也不会发生什么不幸的事情。6、我手脚发抖。7、我因为头疼、脖子疼、背疼，感觉到很苦恼。8、我感觉容易神经衰弱。9、我觉得心平气和，并且容易安静的坐着。10、我觉得心跳很快。11、我一阵阵的头晕，爱哭闹。12、我有晕倒发作或者快要晕倒的感觉。13、我呼吸感觉很容易。14、我手脚麻木或者感觉到刺痛。15、我因为胃痛或者消化不良而苦恼。16、我常常要小便。17、我的手常常是干燥温暖的。18、我比较容易脸红。19、我容易入睡而且一夜睡得很好。20、我做噩梦了。可以用这20道题目自己做一下，一般来说需要根据分值来确定。一般认为这种分值50分是界限，如果是50-59分就是轻度焦虑，60-69分是中度焦虑，如果达到70分以上，那么就是重度焦虑。

20道自测题测出你的焦虑！别急着骂自己“想太多”！

2025-05-05 15:28·春风有路20道题测出你心里住了多少只尖叫的猫

焦虑是只住在心里的野猫，挠烂了五脏庙却无人听见。不妨用这20道题摸摸自己的脉搏——有些尖叫无声，但早已震碎灵魂的玻璃。

身体里的报警器（5道）

1.胃里像养了只刺猬，不饿也扎得慌，饿了更翻江倒海？

2.手心脚心总像攥着湿毛巾，空调房里也能闷出冷汗？

3.半夜惊醒时心跳声大得像擂鼓，仿佛要冲破肋骨？

4.后颈肌肉绷得比琴弦还紧，揉散了又悄悄拧成疙瘩？

5.呼吸总被无形的手掐住喉咙，得特意大口喘气才缓过来？

情绪里的沙尘暴（5道）

6.明明坐在工位上，却像被丢进滚筒洗衣机里天旋地转？

7.朋友发微信问“在吗”，第一反应是躲进厕所深呼吸？

8.刷到车祸新闻就代入自己，连过马路都数着红绿灯秒数？

9.孩子成绩单还没发，脑子里已演完十集家庭伦理剧？

10.周末聚会前两小时就想装病，光是挑衣服就耗光元气？

思维里的碎纸机（5道）

11.睡前脑内自动播放失败集锦，像被按头看恐怖片？

12.领导多看你一眼，立刻复盘最近是否说错话？

13.做决定时像站在悬崖边选路，每条都通向深渊？

14.明明锁了门还要折返三次，总觉得有双眼睛在监视？

15.刷短视频时突然恍惚，十分钟像被黑洞吞噬了记忆？

行为里的逃生绳（5道）

16.手机电量低于50%就心慌，充电宝成了续命符？

17.深夜购物车塞满又清空，付款瞬间反而更空虚？

18.重复检查煤气灶像举行神秘仪式，少一次就失眠？

19.地铁坐过站也不敢问路，宁愿多绕半小时冤枉路？

20.洗澡时水声盖不住脑内弹幕，擦身子都像在完成任务？

如果超过8道题让你点头如捣蒜。

焦虑不是矫情，是身体在拉防空警报。别急着骂自己“想太多”，就像不会嘲笑发烧的人“体温计戏精”。

记住，真正勇敢不是假装听不见尖叫，而是承认“我需要帮助”。

这20道题不是判决书，而是递给你的一把钥匙——打开心牢，放出那些被恐惧困住的光。

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