产后普拉提锻炼完母乳能吃么

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一、哺乳期可以减肥吗减肥对奶有影响吗

每个人的体质和情况都不同，所以在哺乳期减肥时，最好能够咨询专业的医生或营养师，根据个人的实际情况制定合适的减肥计划。同时，也要注意观察自己的身体反应，如果发现乳汁减少、质量下降或者宝宝出现不适的情况，应立即停止减肥计划，调整饮食和运动方案。总之，哺乳期减肥是可以的，但一定要科学、合理地进行，以确保母婴健康。

在哺乳期减肥，首先要确保的是母乳的质量和产量不受影响。因为哺乳本身就是一种高能量消耗的过程，所以不建议采取极端的节食或过度运动来减肥。合理的饮食和适量的运动是更推荐的方式。饮食上，应该注重营养均衡，多吃蔬菜、水果、全谷类、瘦肉等食物，避免过多摄入油腻、高糖、高盐的食物。同时，要保证充足的水分摄入，以促进乳汁的分泌。运动方面，可以选择一些低强度的活动，如散步、瑜伽、普拉提等，这些运动可以帮助恢复产后身材，同时也不会影响母乳的质量。

二、产后减肥的最佳时间和方式?

产后六个月，减肥的黄金期，产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。产后减肥的最佳时机是产后6个月产后6个月是体重控制的黄金时期，如果仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

产后减肥干货大收藏

生完孩子后，臃肿的身材让不少的妈妈们郁闷不已。别担心，只要使用健康减肥方法来减肥，就能逐渐恢复怀孕前的火辣身材，变身做辣妈啦。

产后减肥原则

1树立正确观念

刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

2合理调整饮食

哺乳期膳食指导

每日膳食摄入量：

谷类：250～300克，薯类75克，杂粮≥1/5

鱼、禽、蛋、肉（动物内脏）220克（50克瘦肉大约和一个乒乓球一样大）

新鲜蔬菜500克（绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上）

水果200～400克

牛奶400～500毫升（纯牛奶或原味脱脂冷藏型酸奶）

大豆类25克

坚果：10克

烹调油：25克（一小勺大约就是10克）

食盐：5克

3适当有氧运动

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第二或第三天下床走动较佳。顺产产妇一般产后2～3天就可以开始产褥期保健操，每1～2天增加1节，每节做8～16次。6周后可选择新的锻炼方式。

产后6周开始可进行有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟，每周坚持4～5次，形成规律。对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。

4产后减肥不可急于求成

不要失去目标，不要妄想短期内就可以达到理想的效果，一周制定一个目标，参照自己的实际情况来制定，一般，每周减肥一斤是正常的。这样对你的健康无害。记住，循序渐进才可以保持健康身体来减肥！

未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。　

产后体形和体态的恢复，则需要半年至一年的时间。

5母乳喂养

虽然产后减肥是每个新妈妈最为关注的问题之一，临床发现，哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

产后体重控制标准：

产后6周~6个月体重/孕前体重，数值低于1.1，属于正常增重，比较容易减掉。超过1.1以上，属于产后肥胖，需要努力减肥。如果产后6个月体质指数（BMI=体重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23，体重又比怀孕前增加5千克以上，就需要密切注意了！

产后减肥进阶的时间

1、月子期间不可减肥　　

2、产后6-8周，可以开始减肥了　　

3、产后2个月，减肥循序渐进　　

4、产后4个月，加大减肥力度　　

5、产后六个月，减肥的黄金期

剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动。最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行减肥。

科学运动和锻炼，逐步减重

顺产产妇一般产后2天就可以开始，每1～2天增加1节，每节做8～16次。6周后可选择新的锻炼方式。

产后6周开始可进行有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟，每周坚持4～5次，形成规律。对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。

各节具体做法：

第1节：仰卧，深呼吸，收腹部，然后呼气。

第2节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松运动。

第3节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放到床上，尽力抬高臀部及背部。

第5节：仰卧做起。

第6节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。

第7节：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。

每天要安排1—2次锻炼身体的时间。

可根据自己的条件合理调整。例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活，达到锻炼的目的。

适合产后孕妈减肥的运动项目

首推有氧运动:产后快走，游泳，产后慢跑，产后瑜伽，普拉提爬楼梯、跳绳、乒乓球等。

产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动。

每天要安排1—2次锻炼身体的时间；每周运动3-5天每次至少运动30分钟以上。

产后恢复瑜伽的做法

1、婴儿卷曲式。

卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)

2、竖式。

卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

3、V字形。

坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)

4、坐势脊椎拧转。

坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰)

5、牛面式变形。

跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。

6、侧腰伸展。

单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)

产后减肥一定掌握好饮食、运动、情绪的科学管理，坚持纯母乳喂养，循序渐进，相信自己一定会恢复辣妈好身材。???

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