长跑完小腿后侧肌肉疼怎么办

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一、跑完步小腿肌肉酸痛怎么办

跑完步小腿肌肉酸痛，一般刚开始跑步、增加跑步运动量时会出现这种情况。

出现酸痛是肌肉血乳酸增加所致，处理如下：

1、抬高患肢：促进腿部血液循环；

2、局部做热敷：用暖水袋做热敷可以缓解小腿肌肉酸痛。

二、跑步小腿肌肉疼怎么治疗

跑步之后小腿肌肉疼痛，是相对比较正常的、多发的现象，如果只是小腿肌肉的轻中度疼痛，说明是小腿肌肉的轻度损伤，此时一定要做系统的拉伸，改善肌肉绷紧在一起的情况，可以使小腿的肌肉疼痛明显缓解。同时可以配合微波理疗，活血化瘀药物治疗。可以口服维生素C，以对抗氧自由基对肌肉的氧化损伤。如果小腿肌肉疼痛较重，说明肌肉损伤相对较重，可能存在肌肉的撕裂，建议到医院检查，确定诊断之后，再进一步治疗。

跑步小腿后侧疼？小腿越跑越粗？

2023-04-1604:37·布鲁斯运动频道跑步小腿后侧疼，越跑越粗。你为什么跑步的时候小腿后侧老疼？上一次咱们说过了经常跑步跳绳的人群，做跑跳运动的时候可能会小腿前侧痛，可能和颈部前后脊有关系对吧？

很多人可能小腿前侧不痛，但是每次跑完小腿后侧都疼。那为什么呢？

这个时候我们要考虑你小腿后侧的另外一块肌，肉叫做小腿三头肌，就是我们经常说这个小腿好粗，好肥壮的能力，主要是由腓肠肌和比目鱼肌共同组成。而在这两块肌肉中，比较重要的，比较负责稳定缓冲的那就是比目鱼肌。

如果当你小腿三头肌中的比目肌长期都比较薄弱，它没有离心缓冲的能力。你在长期跑跳的过程中，它就容易受到一些损伤疼痛的问题。与此同时，它的薄弱还不仅仅影响它自己。当它薄弱缓冲力量不足，受到损伤的时候，它还会让腓肠肌去过度的待产。而当腓肠肌过度待产，比如鱼肌的稳定功能缓冲功能的时候，你的小腿一样会很疼，而且你的小腿会越跑越粗，腿肠肌会越来越强壮。

比目鱼肌的薄弱和力量异常，或者张力异常还会出现在一个人身上，就是膝关节超声，膝关节姿态异常的人身上。

所以这个时候，如果你本身就有膝关节超声，同时比如预计又从来没有训练过它的离心力量，那小腿同时还很粗。你可能真的需要考虑一下体态的改善，以及你比如鱼肌的训练了。我们要去解决的，就是你比目鱼肌的离心力量和它的稳定性。如果你同时伴有体态问题吸收深，这个我们下期再教你怎么解决。

现在跟着我做下面的动作，来强化你的比目鱼肌。

蹲姿提踵：半蹲位垫脚尖提踵，快速起，缓慢离心下放，足跟不触地面，20×5。

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