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一、女神操腰痛正常吗

女神操是一个比较适合小白的健身操，但由于需要深蹲，很多人姿势或者发力点没找对，做完后就是腰疼、膝盖疼、屁股痛，这其实都是发力点没找对，姿势也没有正确，先搞清楚女神操重点再去用力做效果会更好哦！

女神操腰痛正常吗

不正常，大概率是你姿势做错了。

腰酸应该是你撅屁股塌腰了，腰背要挺直，小腿膝盖不动，屁股微微向后向下坐，仿佛你要坐下到椅子那种感觉，找到感觉就保持那个状态。

刘畊宏女神操膝盖疼怎么回事

姿势问题。

深蹲屁股一定撅出来！腰不要弯着撅，有一种你想坐到沙发上的动作做一半或者扎马步的样子，腰板挺直沉下去，身体也不要往前倾。

做的时候默念哪里发力哪里打开，不要想着错误的方法，什么膝盖不要打开这种太多规则，这样思想就很杂，一边惦记着哪里发力，哪里不发力，那样动作就很紧不够自然，这几天我感觉膝盖痛我就想很标准，深蹲也蹲了，但是发现还是痛，在跳的时候发现我为了膝盖不痛，膝盖为了不弯下去，膝盖就很僵，跳了就还是会痛。

但是当你满脑子都是惦记正确的做法，想着哪里发力，你身体主动用那个部位发力，其他的部位就会自动跟随会自然正确一点！

刘畊宏女神操篇细节分享

1.蹲的姿势。蹲的姿势在锻炼中是非常重要的，刘畊宏每次也都会强调。膝盖一定一定不要超过脚尖!!!非常重要!首先双脚大概是肩1.5宽那样站，脚尖向前微微内八，然后屁股往后撅。姐妹们可以侧身照镜子做动作，注意看:膝盖不要超过脚尖，屁股是往后沉，往后撅着的。

2.动作幅度。如果蹲很低，腰塌了，或者腰痛，就先不要蹲那么低，不然腰部力量不够，对腰不好。左右摇摆幅度可以稍大一些，但也要有控制感，不能就放飞了。同时，核心需要全程收紧，稳定!即使摇，也要是稳定摇，不是甩着摇。膝盖脚尖要内扣，刘畊宏是正面教材，内扣。vivi是反面教材，外八。

3.手臂动作。很重要的一点是，要挺胸，夹背。这是我在练美丽芭蕾天鹅臂时总结的经验。夹背，挺胸，沉肩，才会不长斜方肌，锻炼到手臂和背部。二头时(他会喊:二头)需要稍微夹紧大臂，拳心向上，向往怀里揽一样；三头时手肘要向前，拳心向着自己；四点动作时，要做到位，不要偷懒!

手臂动作重点要有控制力控制力!我看很多姐妹的跟练视频，手臂是甩着的，这样不会累的姐妹们。手臂要是自己的，要能控制住才行。要时刻感受手臂肌肉绷紧的感觉，做到位之后微微停顿，而不是单纯的随意摆动。控制力是运动过程非常重要的一点，核心收紧是控制，手臂动作感受肌肉紧绷也是控制。

如果觉得这套没什么感觉，那就像我一样，一只手握一瓶500ml的矿泉水，不酸没感觉的话，你来打我。

二、健身后腰疼得弯不了腰怎么办

健身后腰痛，痛得弯不了腰，主要是由于在健身之前没有做好充分的热身，导致肌肉以及周围软组织处于一种比较紧张的状态，在进行健身之后，会导致活动过程当中肌肉以及周围的软组织出现拉伤，拉伤之后会刺激周围的小神经产生疼痛感。另外，这些局部的损伤会形成炎性水肿，会导致肌肉进一步的紧张，会刺激周围的炎性末梢神经，导致出现明显的疼痛感。另外，健身的时候往往会有比较多的汗出，汗液的蒸发会导致局部的受凉，受凉之后会导致局部的炎症代谢产物进一步的堆积，导致疼痛感进一步加重。特别是在进行弯腰的时候，会导致受伤的部位再次受到牵拉，会导致疼痛感继续加剧。

三、腰疼该怎么缓解?

很多人都有腰疼的毛病，腰疼虽然不是什么严重的疾病，但是会让患者难受，所以建议腰疼患者还是要及早就医。上班族是最容易腰疼的，因为上班族经常久坐不动，而且缺乏运动，所以是最容易腰疼的。那么腰疼该怎么缓解？腰疼有哪些锻炼方法？

1、腰疼该怎么缓解

1、腰部肌肉要锻炼

进行倒走、瑜珈、慢跑等都能够锻炼到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，每隔段时间最好可以做扩下胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。

2、四季保暖

女性流产、生孩子等都会损伤肾气，所以女性应时刻注重腰部的保暖。如在坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免导致出现月子病中的腰痛。

3、调补肾阴

如果你月经量过多、经常腰部冷痛、欲望冷淡，应及时调养肾脏，女性应多补肾阴，增强抵抗能力。可多吃些补肾的食物，例如枸杞、山药、桂圆等。

此外，上班族久坐还可以做这些：

1、徒手跳绳，手脚协调。这个动作是为了加快血液循环，改善疲劳，坚持一分钟。

2、原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量腿踢高一点，就像军训操练的正步走。

3、久坐的上班一族可以尝试扭扭腰。拇指在前，其余四指在后。跨步，顺时针或是逆时针转动腰部，转动时动作要缓慢而有力。

4、拍拍肩。腰部转动的时候，结合拍肩。右手掌拍左肩，腰转向左边，另一手背拍腰骶部。因为肩部有肩井穴，拍打此穴位可以疏通气息，行气活血。

2、腰疼有哪些锻炼方法

1、瑜伽

英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。

2、伸展

伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。

3、力量

美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。

4、游泳

2013年的一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。

5、太极

这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。

6、普拉提

最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻;持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。

3、腰疼要吃什么

1、三七地黄瘦肉汤

三七12克打碎，与生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克入沙锅，加适量水，大火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂，放调盐适量。饮汤吃肉，隔日1剂。

功能：活血化瘀，定痛。主治气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症。

2、三七炖田鸡

肥田鸡2只(约200克)去皮、头、内脏，三七15克打碎，大枣4个去核，同入炖盅，加适量水，大火煮沸后改小火炖1-2小时。饮汤吃肉，1剂/日。

功能：益气活血，消肿止痛。主治气虚血瘀，脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。

主治气虚血瘀脾胃虚弱型腰椎间盘突出症

3、三七猪脚筋汤

猪脚筋200克、精瘦肉50克体沸水，捞入沙锅，加三七15克(打碎)。大枣4个、水共煎沸后改小火煮1-2小时。饮汤吃肉，1剂/日。

功能：活血定痛，强筋壮骨。主治气滞血瘀，肾气亏虚型腰椎间盘突出症。

4、乌头粥

川乌(研末)5克、蜂蜜适量、生姜2片、粳米50克同入沙锅，加适量水慢火熬成稠粥。早、晚服食，1剂/日。

功能：祛风，散寒，除湿。主治寒湿痹阻较甚型腰椎间盘突出症。

5、当归生姜羊肉汤

当归、生姜各30克切大片;羊肉500克体沸水，晾凉，切块。羊肉、当归、生姜、红枣10个同入沙锅，加适量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟烂。随量饮汤吃肉，隔日1剂。

功能：温经散寒，活血定痛。主治阴寒内盛，气血凝滞型腰椎间盘突出症。

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