梨形肥胖怎么减肥

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一、梨形身材怎么减肥

梨形身材不是现在流行的前凸后翘，这也属于肥胖型身材的一种。梨形身材减肥其实很简单的，可以通过做一些运动锻炼恢复，梨形身材减肥主要是一些腹部锻炼，只要坚持，还是有效果的。

一、侧腹锻炼

利用腰部力量将臀部尽量抬高，能有效的加速腰部脂肪燃烧。

（1）平躺在瑜伽垫上，双脚屈膝，双手平放在身体的两侧。

（2）全身向右转，使身体侧躺，右手手肘弯曲90度角撑住地面，大腿并拢平贴在地面上，左手叉腰。

（3）用腰力深呼气将臀部往上抬起，大腿并拢，膝盖到胸部之间呈一条直线，会感觉到腰腹部稍微的酸痛和微微的抖动，停留3秒钟，如此重复15下；再换另一侧做15下，重复做3组。

二、腹部旋转

（1）平躺在瑜伽垫上，双脚屈膝，双手手臂抬到身体的正上方，手掌掌心相对。

（2）吸气的同时下腹用力，将肩胛骨离地，腰部向右转，使双臂能放在双腿的右侧，吐气停留3秒，吸气时再转左侧，吐气停留3秒后回到第一步再做，整套动作重复15次为1组，可做3组，能有效的结实腹部肌肉。

注意：身体抬高时，颈椎要跟着用力抬高，否则很容易伤到颈部肌肉。

三、下腹旋转

（1）平躺在瑜伽垫上，屈膝呈90度角，双臂贴在地面上打开与肩平齐。

（2）双腿往右侧倒，离地约30~50公分高，膝盖呈90度，停3~5秒后双腿往左侧倒，左右重复15次为1组，每天做3组能锻炼下腹部肌群。

注意：屈膝勿小于90度，这样下腹就无法施力。

四、腹部按摩

（1）拿一块比自己体温略高的温热毛巾敷在腹部约1分钟，能温暖腹部，有效促进血液循环。

（2）握拳用左右拳头上指节推滑腰腹间，从左而右循环3次，改善腹部脂肪堆积。

二、梨形瘦腿的方法

　　1、食疗瘦腿，如果想要自己腿部瘦下来的话，那么，建议多吃一些可以帮助利尿和消肿的蔬菜水果，常见的可以帮助达到消肿效果的蔬菜和水果主要包含有冬瓜、西瓜、赤小豆以及芹菜和菠菜等等，你可以尝试用它们做成各种各样的美食来吃，从而帮助自己消除腿部粗问题。

　　2、端正坐姿，坐姿对人的身形塑造有非常重大的作用，所以如果经常久坐，或者在坐的时候有翘腿以及弓背的情况出现，都会让下半身的血液循环受到影响，从而导致梨形身材出现，而正确的坐姿则能够保证腿部的血液循环正常，让下半身不容易肥胖。

　　3、按摩，按摩能够让淋巴得到疏通，还能够促进血液循环呢，在帮助减肥方面发挥的效果非常好，而按摩帮助减肥不仅可以帮助瘦腿，在帮助瘦全身方面发挥的效果也是非常不错的，所以，被梨形身材困扰的朋友不妨试试看。

梨形身材太显胖怎么办？穿对衣服，不用减肥都瘦成一道闪电

什么是梨形身材？

那么聊到这里，肯定有很多人要问了，什么是梨形身材呢？梨形身材，顾名思义就是肩膀窄而臀部非常宽的身材，而且腰部很瘦，整个人看起来非常的显瘦。

梨形身材的穿搭雷区

1.拒绝oversize

梨形身材最大的特点，通常是矮个子的女性较多梨形身材的。所以在穿搭的时候要尽量避免oversize风格的，它会让你整个人看起来非常的矮小，且没有精神。

2.拒绝紧身

紧身裤或者紧身衣则会展现出你整个人身材线条上的缺陷，而且会让人更多的将目光集中在了你的身材比例上，在视觉效果上也会让人感觉到更胖。

3.拒绝阔腿裤

很多小伙伴在穿搭思想里，都有着一条哪里胖就哪里宽松。但是宽松的阔腿裤，在视觉效果上实际上会将整个人变得更宽，也就是说如果一个不小心，会显得更胖更矮。

而梨形身材更应该避免这样的灾难，可以选择一条在大腿处宽松一点点的裤子即可。直筒裤的版型会让你整个人双腿笔直，而且在线条上更加好看。

梨形身材该怎么穿？

上紧下松是黄金原则

这是梨形身材最好用的“瘦身”方法：用贴身款秀出偏瘦的上半身，再用宽松廓形的下装来掩饰下半身。比如修身T恤+高腰宽摆的露踝长裙，或者用阔腿裤代替，修身效果都很不错。

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腰线

在高腰线中，腰线越高，会把梨形妹的纤细腰身展示出来，纤细的腰身和宽大的胯部比较，反而突出胯部的肥胖。

在低腰线中，低腰线处和胯部宽度相近，没有了大小比较，反而觉得下半身匀称。由此可知，低腰线更可以修饰梨形妹肥胖的臀部和大腿围。在实际中，我们可以通过下面这些正确技巧塑造低腰线。

正确技巧：低腰款塑造低腰线

最简单的塑造低腰线的方式，是采用低腰款的下装。它到肚脐下方的腰线，和胯部宽度相近，反而让人觉得下半身匀称。如果是宽松的下装，那它遮挡肥胖臀部和大腿围的作用更大。

但如果我们采用的是高腰款的下装，它反而会把上半身变短，同时在纤细腰身比较下，也会觉得胯部很大。

除了低腰款的裤装，低腰款的裙装也是可以的。上图两个模特就采用低腰款的裙装忽略纤细腰身，让腰线处和胯部宽度相近，下半身更匀称。

除了直接采用低腰款的衣服，还可以采用“将上衣摆自然放下”的方式塑造低腰线。我们将上衣摆放下之后，它会直接遮挡腰身最纤细处，放下的衣摆也会降低腰线，视觉上腰线处和胯部一样宽。

阔腿裤

梨女更适合裤腿逐渐变宽的阔腿裤款式，还是利用A字效果，在宽裤腿的对比之下，你的腰臀部变成A字的那个尖头，看起来也比穿其他裤子时更瘦。

开叉裙

梨形女孩选择裙子时尽量膝盖上下，不要太短。这款红色碎花裙，在设计上采用了大印花的设计，整体显得个性十足。腰部采用了收腰的设计，五分袖的设计刚好露出小臂，轻松打造修身的上半身。前开叉的设计对梨形女孩也是非常友好，侧开叉会暴露小仙女的大腿和胯部，这正是梨形女孩的致命弱点。因此，梨形女孩要想选择开叉裙就要选择前开叉哦，性感满分

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