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二、怎样锻炼腹肌视频教程

　　腹肌锻炼方法大全

　　(一)腹直肌

　　1、上腹(腹直肌上部)

　　(1)仰卧起坐：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。

　　(2)卷腹：锻炼上腹更安全、更有效。

　　2、下腹(腹直肌下部)

　　(1)仰卧抬腿：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。

　　(2)悬垂抬腿：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的`稳定性，才能锻炼到下腹。

　　(3)罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。

　　(4)垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。

　　(二)腹外斜肌(含腹内斜肌)

　　(1)侧身卷腹：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。

　　(2)扭转卷腹：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。

　　(3)负重体旋转：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。

　　(4)负重体侧屈：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。

　　(三)腹肌综合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌

　　(1)仰卧两头起：适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳综合性锻炼方法。

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