怎么上鞍马

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一、鞍马对力量要求高吗

鞍马对力量要求还是很高的

鞍马高1.05米，环高12厘米。

鞍马是在马的所有部位，用不同的支撑方式完成不同的全旋和摆越动作是鞍马项目上一套动作的基本特性。做全旋时，以并腿全旋为主。允许有通过手倒立加转体或不加转体的动作，不同的结构组的动作必须在充分的摆动中完成，不能停顿，该项目中不允许有力量动作。

二、马匹上的马鞍是必需的吗?不装马鞍骑马会怎么样?

每匹马的身高和骨骼结构都不一样，所以严格来说，每匹马都要有与之匹配的马鞍。这样既可以避免马匹的鞍部损伤，又可以有效防止因更换鞍部而导致的疾病感染。马鞍的选择应该是马和人都适合的。选择马鞍时，通常需要用软尺测量马具的高度和肩膀的宽度。

一般原则是鞍枕要平，两侧大小粗细对称，鞍槽宽度要符合马的骨骼特征。试鞍时不要放汗垫，把鞍放在马背上，从马的右后方顺着鞍槽看光线从前面穿过。鞍前桥最高点应略低于鞍尾最高点。前鞍桥弓槽与钉子的间隙应能容纳3指，坐下时臀部与后鞍桥边缘的距离应为4指。

选鞍时，后鞍桥比前鞍桥高两指。马背的长度也影响马鞍的大小，选错可能会对马背造成伤害。如果马鞍太长，骑手会坐得太靠后，即重心压在马的腰部，使马感到不舒服，影响马的运动。一般来说，17英寸以下的鞍座适合年轻骑手或较小的成年骑手。通常使用17英寸至17.5英寸的鞍座，而18英寸及以上的鞍座更适合体型较大的骑手。欧洲生产的鞍座宽度尺寸分别用字母N(窄)、M(中)、W(宽)、XW(超宽)表示，也可以分别用2、3、4、5表示。

英国一些鞍座厂家也用MW(中宽)和NM(中宽)表示鞍座宽度。此外，一些欧洲制造商也用厘米表示宽度。舞蹈鞍马：鞍马的特点是长鞍翼，深鞍，有利于骑手舒展双腿，形成直立的骑行姿势，同时使骑手和内腿更全面地接触马体。障碍鞍座:障碍鞍座的设计可以使骑手的座位从马的背部稍微向前移动，这样更容易跳跃。马鞍翼短，形状设计成斜向前下延伸。鞍翼下一般有前后鞍囊，有利于骑手越障时对腿部的控制。

鞍马倒计时！跑马注意事项请查收！

“跑遍辽宁”马拉松系列赛暨“中建八局”2023鞍山·千山半程马拉松进入倒计时，如何安全完赛？8日，鞍山全媒记者贴心整理马拉松赛前到完赛指南，参赛者们赶快对照查收吧！

赛前注意事项

1、领取装备

赛前领取装备很重要，鞍马装备领取时间为10日、11日、12日。参照赛事情况，赛前一天领取装备的人会比较多，所以如果你是当地的跑者，尽量在前两天把装备领了，免得在最后一天排长队领取装备，影响休息。

在领装备的时候，一定要查一下物料是否齐全，号码簿、芯片的信息是否和本人一致，如果有出入的话，要及时联系工作人员，以免影响比赛成绩。

2、赛前饮食

比赛前一天最好不要暴饮暴食，不要吃太油腻的东西，酒也不要喝，以防出现消化不良、拉肚子等情况影响比赛日的跑步状态。

赛前的饮食应以碳水化合物为主，补充体内的糖原，就餐时间不要过晚，以免影响睡眠。

3、备齐装备

比赛日前一晚，要认真准备参赛物品，检查好衣服、裤子、袜子、腰包、手表、跑鞋、乳贴、凡士林等装备，号码簿可提前别在衣服上，放置好芯片，免得第二天匆忙赶着参赛忘记了。

4、充足睡眠

赛前一天要保证充足的睡眠，比赛时状态才能达到最好。

5、定时早起

查看好开赛时间，提前2个小时或者1个半小时起床，迅速穿戴参赛装备，吃完早餐，这样才有充分的时间抵达赛事起点，按照步骤寄存行李、签到、热身，顺利完成赛前准备。

6、赛前早餐

早餐原材料可提前一天晚上准备好，避免第二天早上因制作早餐而耽误参赛时间。吃早餐尽量吃一些含热量比较多的的食物，比如稀饭、馒头和面包等，不要吃一些不容易消化的食物。

比赛注意事项

1、体能分配

跑马拉松最好的跑法就是匀速跑，起点处人多，为了自身和他人的安全，配速要慢一些，一定要控制住自己。5公里后，人会相对少一些，这时可按自己的目标配速跑起来。

2、逢站必补

遇到补给点时，无论是否口渴都要进补给点喝一些水。每次补水要遵循少量多次的原则，不要一次性喝太多水。

3、吃能量胶

马拉松是长距离的耐力做法，能量补给是必须的，按照个人需求，补充能量胶。有经验的跑者建议，跑完第一个10公里后吃能量胶，之后每隔10公里吃一个就可以了，在吃能量胶的时候最好是配着水喝，用水来稀释糖分促进吸收。

4、遇到伤痛

在跑马的过程中，尤其是在后半程达到耐力极限，可能会伴随着抽筋、岔气等情况。若出现抽筋的情况，可做下反向拉伸能够有效缓解疼痛。感觉跑得很疲惫时，可选择跑走结合进行调整。若出现岔气的情况，可以降低配速或者走一小段，等肚子不疼了再开始慢跑。若出现胸闷、心慌、头晕等现象，一定要找医护人员或志愿者寻求帮助。

赛后注意事项

1、换干爽的衣服

冲过终点之后，不要在终点做过多停留，直接去领取你的完赛包和奖牌，把身上湿漉漉的衣服换掉，以防感冒。

2、赛后不要立即拉伸

跑完马拉松后身体已疲惫不堪，不要像日常那样立刻拉伸，可先休息半小时，补一补能量再进行拉伸。

3、补充能量

跑完马拉松之后，身体内的糖是亏空的，可吃一些面包充饥补充能量。待拉伸休息后，可多吃一些比较清淡、易于消化的食物，不要大吃大喝，以免增加机体的负担。

4、洗澡睡觉

跑完后回家休息一小时，可以洗澡放松消除疲劳，再睡觉缓解身体的疲劳。赛后第二天会感到浑身酸痛，不要再进行排酸跑，应好好休息进行调整才能恢复状态。

全媒体记者吴迪迪

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