睡前适合吃什么食物

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一、睡前吃什么有助于睡眠

许多食物是有助于睡眠的，首先可以喝一杯牛奶，牛奶含有丰富的蛋白质和钙，含有人体所必需的氨基酸，有明显的助眠作用。此外，也可以吃少量的水果，如苹果、香蕉、葡萄，都有助眠的作用。睡前还可以吃一些红枣和莲子，有养心助眠的作用，也可以吃一些酸枣仁或者杏仁，也有助眠的作用。睡眠前应尽量少吃一些油腻、辛辣的食物，不要饮用一些浓茶或者咖啡等刺激性的食物，睡前尽量不要吃得太饱，也不要有饥饿感，应该以清淡、易消化的饮食为主。如果以上措施还不能改善睡眠，必要时可以间断吃一些镇静安眠药。

二、睡前吃什么好

1、全麦面包

在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

2、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

3、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！

4、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

6、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

7、温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

8、亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

9、香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的"安眠药"，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

10、火鸡

睡前可以常吃的图种食物

2024-12-16 05:41·元气小红花娱乐在忙碌一天的尾声，寻找一份既满足味蕾又助于安眠的睡前小吃，成为了不少人的小确幸。在众多选择中，青瓜、西红柿、牛肉和鸡蛋以其独特的营养价值与温和的特性，成为了晚上睡前理想的食物伴侣。它们不仅能够提供必要的营养补给，还能在一定程度上促进消化，帮助身体放松，为高质量的睡眠打下良好的基础。

###青瓜：清新补水，助眠好帮手

青瓜，以其高水分含量和清新的口感著称，是睡前轻食的首选之一。它含有丰富的维生素K和电解质，有助于平衡体内水分，缓解一天的疲劳。睡前适量食用几片青瓜，不仅能够补充因日间活动而流失的水分，还能利用其自然的清凉感，帮助身心放松，为安稳入睡做好准备。此外，青瓜的低热量特性，也让它成为夜间减肥餐单上的常客。

###西红柿：抗氧化，守护夜间修复

西红柿，这颗红色的小宝石，富含番茄红素这一强大的抗氧化物质，能有效抵御自由基损害，促进细胞修复与再生。晚上适量食用西红柿，不仅能够为身体提供必要的维生素和矿物质，还能利用其抗氧化特性，加速夜间身体的自我修复过程，让皮肤在睡梦中也能得到滋养，醒来后焕发自然光彩。同时，西红柿中的纤维素有助于促进肠道蠕动，帮助消化晚餐残留，减少夜间胃部不适。

###牛肉：高质量蛋白，补充夜间能量

牛肉，作为优质蛋白质的来源，其富含的铁质和B族维生素对于提升身体机能、缓解疲劳尤为重要。适量食用瘦牛肉，可以在睡前为身体提供持久而稳定的能量释放，避免因饥饿而影响睡眠。同时，牛肉中的色氨酸还能在体内转化为血清素，这是一种促进睡眠的神经递质，有助于调节睡眠周期，提升睡眠质量。当然，选择瘦肉部分并控制食用量，是避免消化负担的关键。

###鸡蛋：全面营养，夜间修复小能手

鸡蛋，被誉为“营养宝库”，其含有的优质蛋白质、胆碱以及多种维生素与矿物质，对于促进夜间身体恢复、增强记忆力都有着积极作用。尤其是胆碱，对于维持神经系统健康至关重要，有助于提高睡眠效率。一个水煮蛋或蒸蛋作为睡前小吃，既易于消化，又能提供全面的营养支持，是追求健康生活人士的理想选择。

综上所述，青瓜、西红柿、牛肉和鸡蛋这四种食物，以其各自独特的营养价值，成为了晚上睡前的优选。它们不仅能够满足身体的基本营养需求，还能在一定程度上促进消化、缓解疲劳、提升睡眠质量，让我们在享受美味的同时，也能享受到健康带来的甜蜜梦境。记住，适量食用，结合个人体质与生活习惯，才是享受这些睡前美食的最佳方式。

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