健身腿举起来伸不直怎么办视频

专业小程序设计开发——助力新电商新零售

电话+V：159999-78052，欢迎咨询健身腿举起来伸不直怎么办视频，[小程序设计与开发]，[小程序投流与推广]，[小程序后台搭建]，[小程序整套源码打包]，[为个体及小微企业助力]，[电商新零售模式]，[小程序运营推广及维护]

一、假期健身腿不直都给我这样练

走路腿不直学会正确走路安势

1.为什么腿会丑?2.正确“走路”的直腿秘诀

??为什么腿会丑？
因为在进行“踢着走”“垫脚走”“内外八”等错误走路姿势的时候，腿的发力点和正确走姿完全不一样，会使得有的腿部肌肉经常用力导致其紧绷粗壮，而有的部位锻炼不到，
这样就会使腿变得不直，出现各种“萝卜腿”“香肠腿”等等“丑”的腿。

??正确“走路”的支腿秘诀

??想象
这里的“想象”指的是一种对身体总的把握，可以更好的帮助大家快速得找到正确走路姿势的状态。走路的时候想象自己头顶有一个氢气球在往上拽自己，身体有种白杨树的挺拔感。
或者感觉自己像个超级马里奥，头顶垂直上方的不远处有蘑菇，要用头尽力去够。

??躯干
走路的时候，身体应该是与地面大概垂直，不要前倾或者后仰。腰背挺直，挺胸收腹，目视前方。下巴微抬，下颌与地面平行。
切忌骨盆前倾，随意大幅度扭胯。

??手臂
行走者双手应该保持自然下垂的放松状态，随着走路的步调双臂自然摆动，摆动幅度在30度到45度之间最为合适。甩手的时候一定要带动手臂，手臂要摆动起来不要紧张的夹住身体。此时，掌心应该向下，指尖向前，手指尽量向上翘。

??肩膀
肩膀在走路的时候应该自然向后拉，使得肺部可以吸入更多的空气。如果没办法很好一步到位打开胸腔和肩膀，可以尝试一下办法：肩膀往上提或者尝试耸肩，然后肩膀往后转动，类似于做肩部环绕运动，最后肩膀下沉打开。

??脚
可以说脚部在走路过程中错误姿势是最多的。正确的做法应该是：鞋底不要擦着地面走路，落地时脚跟先着地，
大拇指微微向上翘起，蹬地时足弓发力大拇指要用力地抓地。尽量直线迈步，脚趾指向正前方，?????♂?不要外八字或者内八字。

??腿
腿也是极为关键的走路部位，所以腿的走路动作也是极为重要。首先走路的时候膝盖应该是正常伸直的，不应该故意弯曲。
应该遵循的是胯带动大腿，后腿蹬，大腿带动小腿的原则。避免反过来小腿用力带动大腿来走路，这样会使得小腿肌肉紧绷出现肌肉腿。

二、腿伸不直如何锻炼

在临床上病人出现腿伸不直的现象，主要是由于膝关节的部位产生病变而导致腿伸不直。在具体锻炼时，要根据原发病症采取治疗，就会有一个好的疗效。比如由于病人患有膝关节部位的骨性关节炎，由于膝关节部位的骨骼出现了增生、退变，导致出现关节间隙狭窄，影响病人的腿伸直。在锻炼时，可以嘱咐病人在膝关节部位给予外敷活血化瘀、消肿止痛的膏药，也可以在局部进行针刺、艾灸等办法，在康复医生指导下，进行膝关节部位的伸直、屈伸锻炼。如果病人是由于发生骨折，在骨折中后期由于局部肌肉产生粘连而导致腿伸不直。在锻炼时，可以在局部采用中医的骨科洗药，进行局部的熏洗。同时配合中低频电疗、微波仪治疗等办法，都可以使腿伸不直的现象得到缓解。

举不起，伸不直，弯不了，“五十肩”的魔咒靠这一汤打破

原创2022-06-20 17:24·中医王振亮教授肩周炎又称为“五十肩”，表现如肩膀一动就响，伸展不开，举不起来等，今天就分享一个临床多年总结出的对应方。

我之前专门通过视频专门讲过，忘记的可以点下面的链接复习：中医如何应对肩周炎？王主任：分症型、找根源！告别“五十肩”

其主要表现在肩部和肩颈部的活动受限，若任由病情发展，疾病会不断发展：从不适—僵硬—酸楚—疼痛—不断加重，诱发肩颈等其它健康问题。

从中医角度看肩周炎认为其病因复杂，但不外乎“三气侵入经络”（出自《三因极一病证方论》），也就是咱们讲类风湿、强直等常提到的：风、寒、湿三邪。

异病同治——我们也可以从祛风、散寒、除湿的角度出发，综合我临床近四十年的经验来看，【风寒湿邪】的病人最多，我也在此分享给大家我的一常用方：

桂枝姜黄黄芪附子

白芍鸡血藤木瓜羌活

当归防风伸筋草甘草

有朋友认出是哪个方子的加减了吗？黄芪桂枝五物汤加减也。

整方兼顾表里，解病人肩凝表症，又将祛风、散寒、化湿三管其下，一般的风寒湿邪证的肩周炎都可在医生指导下用本方得到缓解、改善，也是我临床多年常用的一验方，就拿我门诊上的一个病例做分享：

孟先生，44岁，焦作温县人，自述肩膀痛近2年，左肩疼痛尤重，说左肩摸着都比右肩部高，要是起雾了、下雨、早上出门劳作了，病情重的连个锄头和桶都拿不动。之前在当地用过膏药、针灸按摩等不能缓解，专门找到我。

具体看诊后，也摸了摸病人两个肩膀，左肩斜方肌明显隆起，脉象沉弦，见舌胖大，舌淡苔白。问平常怕冷不怕？言畏寒畏风，见凉即痛；入夜后尤其加重，出门得披个衣服或着上衣睡觉。

根据他的情况遂开出上方，叮嘱近一周内先不劳作，坚持用药。

用完后来复诊，说肩膀轻松不少，但仍不能转动胳膊，抬高受限，再具体辨证，稍微调方后叮嘱继续服用，三诊再见就说已经基本差不多，不耽误正常劳作了，晚上睡觉也能睡个安稳觉了，我也就没在开方。

肩部疼痛引起原因

据我给他看到现在已过2年半，也没听闻有再不适，这得益于一患者的积极配合，按时用药，二就是得益于本方配伍：

【桂枝】性味甘，辛温，起温经散寒、止肩膀痛、引药入经之用。

【姜黄】辛、苦，性温，有破血行气、通经止痛之用，尤善于风湿肩臂疼痛，可以记住。

【黄芪】在此主补气生阳之效，上面讲到：大多数肩周炎以风寒湿邪为主，阳气一足，病邪自然就散，同时也有和桂枝共奏和血通经，益气温阳之效。

【附子】中药里的小太阳，我有专门讲过，强调一点：注意附子有毒。

一味药祛风、寒、湿痹、各类关节炎症，堪称诸药中的“小太阳”

【白芍】味苦酸，有收敛、止痛、缓急之用，对应肩周炎病人常出现的发病突然，疼痛剧烈。

【鸡血藤】我也专门讲过，对于类风湿、强直和妇科等疾有不可忽视之用，可点击复习：

一味药温经补血祛风湿，温且不燥，补又不滞，通还不伤，您要收好

【木瓜】味酸性温，有舒筋活络、和胃化湿之用，不仅对于肩膀有用，还对腰膝关节的酸楚、疼痛、沉重有大用。

【羌活】性辛温，在此用它祛风胜湿，解肩凝的主症，助力通痹止痛也。

【防风】性味甘辛温，同样是祛风解表，胜湿止痛之用，同时患者若是有抽痛、跳痛，可重要此药。

【当归】性味甘辛温，单用其活血止痛之用，又在本方中与白芍呼应，共同补血活血；

【伸筋草】性辛温，这名字听着如何？“伸筋”，可以理解为把紧张、紧绷的筋骨、肌肉舒展开来，在中药里，它尤其擅长祛风通络，有羌活、防风祛风在前，它善后同时再舒展关节，调整屈伸不利，有机会咱们好好讲。

【甘草】我讲的方子好像都拿它来做调和诸药，功不可没！

（文中所有中药应在专业医师辨证指导下使用，擅自乱用）

整个方子根据孟的情况对症加减：祛风散寒除湿，活血化瘀止痛一方囊括，这么用下去效用能差？当然病人的积极配合也是恢复如常、不再反复的重要因素。

说在最后讲到这顺便也说一下：肩周炎人群不要贸然锻炼、活动，因为患者往往是中老年群体，出现不舒服、疼痛等爱将就，能忍着就不吭声，想通过自己活动活动就恢复，这是不可取的！

肩周炎其实不是大病，出现状况尽早调治就行；不要拖延到不能举手、抬臂甚至正常生活才想起调理。

有很多人反反复复、久治不愈的原因就和自己拖延有很大关系，为了自己的健康，注意：早发现，早治疗！

我是@中医王振亮教授，从事中医临、教学近四十年，希望我的分享能够帮助到你，有类似问题或者健康方面的疑问都可在评论区留言或联系我，看到后将会逐一回复。

祝君健康！#健康真知计划##肩周炎#

【WINDRISES MINIPROGRAM PROMOTION】尊享直接对接老板

电话+V： 159999-78052

专注于小程序推广配套流程服务方案。为企业及个人客户提供了高性价比的运营方案，解决小微企业和个体拓展客户的问题