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一、胸肌王牌动作是卧推，除了卧推，还有什么好的练胸动作?
拥有完美的胸肌是许多人梦寐以求的事，例如，当我们男生在看《速度与激情》和《第一滴血》的系列电影时，在享受影片中扣人心弦的故事情节之余，还会被巨石强森和史泰龙这两人的饱满有力的强大胸肌所震撼，恨不得自己也能拥有那样梦幻的胸肌。
说到练胸肌的方式，许多人都会认为卧推是必选的练胸方式。当然，卧推这种方式的确可以给我们的胸肌带来较为全面的刺激，但我们不能就这样否定其它的健身方式。事实上，除了卧推之外，还有许多锻炼方式都可以对胸肌产生有效刺激。接下来，我们就一起来了解一下有关胸肌的知识以及其它可以练出完美胸肌的健身方式。
通过阅读本文，你将获得如下知识：
1、胸肌的作用
2、除了卧推之外，还有哪些锻炼胸肌的方式？
3、健身之后需要做的事
一、胸肌的作用
1、可以很好地保护你的身体
之前听一些人说过，全身上下，最没有用的肌肉就是胸肌，这些人认为胸肌既不能像二头肌抬起物体，也不能像三头肌那样撑住重物，更不能像背阔肌那样承受较大重量，我只能说，会有这些想法的人对胸肌的了解太浅薄了。就比如说，当别人从正面和你发生冲突时，往往会用重拳击打你的胸部，这时候就要看你的胸肌是否强壮了。如果胸肌足够强壮，就能缓冲大部分的冲击伤害，但如果胸肌比较薄弱的话，就可能受到较大冲击，严重的话，你的内脏甚至可能因为冲击力量太大而受到损坏！
2、在体育运动中也能用到
在摔跤、橄榄球运动以及铅球运动中，胸肌都会有所参与！就拿铅球运动来说，如果没有强大的胸肌，你手上的铅球就扔不到理想的位置，虽然扔铅球在一定很大程度上是靠身体快速扭转的惯性来施放抛物力量的，但胸肌在这个过程中所展示的力量是不容忽视的。
如果拥有强大的胸肌，再配合好身体快速扭转的惯性速度，就能将铅球抛到比较理想的位置，除此之外，厚实的胸肌可以避免因为扭转速度过大而造成的肩部扭伤。
3、塑形
一副壮硕的胸肌不仅可以帮你增加身体的抗打击能力以及运动能力，同时，它也可以帮你塑造身材，使你的整个外在形象更加帅气，如此一来，你的魅力值自然也就直线上升了。
终上所述，胸肌的作用是不容小觑的，所以，为了让你能够拥有强大的胸肌，接下来，我们就一起来看一下，除了卧推之外，有哪些好的健身方式可以帮你练出大维度胸肌。
二、除了卧推之外，还有哪些锻炼胸肌的方式？
1、双杠臂屈伸
①作用说明：双杠臂屈伸这个动作主要刺激的肌肉是胸大肌和肱三头肌。当然，它在一定程度上也能刺激到大圆肌和冈下肌。
②动作要领：
首先，双手撑在双杠上面，双脚可以交叉叠加在一起，膝盖稍微弯曲；
然后，双臂弯曲，身体尽量前倾，脑部和躯干保持为一条直线；
最后，当你的大臂大致与地面平行时停止，然后，撑起。
③动作组数及呼吸方式：
10次为一组，做三组。在身体下沉时吸气，撑起时呼气。
④注意事项：
背部要成一条直线，不要弯曲，否则容易受伤。还有，在双臂下沉和撑起时，应该双手的肘尖应该尽量往身体这边靠近，这样可以避免肩部关节受损。撑起时，没有必要将手臂弯曲撑直，因为完全撑直手臂难免会借力，这样就不能达到最佳的训练效果了。
2、击掌俯卧撑
①作用说明：击掌俯卧撑主要刺激到的肌肉是胸大肌还有肱三头肌。因为，因为对整个上肢都有比较显著的刺激作用，所以，它同样可以刺激到你的背阔肌和腹肌。
②动作要领：
首先，双手撑在地上，双脚脚尖着地，膝盖伸直；
然后，双臂弯曲，直至双手大臂大致和地面平行时，短暂停止；
最后，顺势迅速用双臂撑起，直到腾空时，双手击掌。
③动作组数以及呼吸方式：
10次为一组，做2到3组。在身体下沉时缓慢吸气，爆发腾空时快速呼气。
④注意事项：在做击掌俯卧撑这个动作时，应当时刻注意将你的身体保持为一条直线，尽量不要塌腰，也不要弯曲膝盖。另外，和呼吸的节奏一样，在下沉时尽量做慢一点，而爆发腾空时尽量做快一点，这样可以更好地刺激胸肌。当然，因为击掌俯卧撑的难度较大，并且这个动作对肘关节和肩关节的冲击较大，所以，为了避免受伤，在做之前应该充分热身，除此之外，初学者最好不要做太多次，渐渐熟悉了再增加次数。
3、龙门夹夹胸
①作用说明：龙门架夹胸主要刺激的肌肉是胸大肌、肱二头肌和肱三头肌。除了这些肌肉之外，这个动作对前锯肌也有一定的刺激作用。
②动作要领：
首先，双手握住拉力环，双脚分开，大致和肩膀同距；
然后，双手同时用力下拉，胸肌用力夹紧；
最后，当双手快要触碰时停止一秒，然后复位。
③动作组数以及呼吸方式：
10次为一组，做3到5组。下拉时快速呼气，复位时缓慢吸气。
④注意事项：龙门架夹胸的健身的动作是比较简单的，但它对胸肌的刺激效果却非常显著，在做这个动作时，应当注意先从小重量开始练习，当你熟悉整个流程时，就可以试着增加重量了。
三、健身之后要做的事
在我们健身结束之后，不能马上坐下或者躺下休息，正确地做法是，找一个宽敞的地方，开始拉伸韧带，拉伸韧带不仅可以帮你缓解健身带给你的疲劳感，还可以帮你清除体内的垃圾，从而促进新陈代谢。做完拉伸之后，应该及时补充营养，并且保持充足的睡眠，这样就可以保证胸肌快速生长，甚至超量恢复！
结语：其实，卧推这个动作是练胸肌的一个好方法，它对胸肌的刺激效果比较强烈，尤其是对胸肌中部的刺激最为明显，相对地，它对于上胸肌和下胸肌两部分的刺激作用就要稍微弱一点。所以，可以选择上面的方法来对胸肌进行更为全面和深刻的刺激。想要练出搓衣板时的胸肌不是靠你看一下训练方法就能练出来的，关键还是在于个人的执行力，所以，不要犹豫，请行动起来！
二、练胸只做卧推可以吗
1.单一的哑铃卧推并不能全面锻炼胸肌。
2.要均衡发展胸肌，需要练习多种动作。
3.胸肌分为上部、中部和下部，应针对不同部位进行训练。
4.可以尝试宽握距的平板卧推。
5.哑铃飞鸟动作有助于发展胸部肌肉。
健身只练胸有多悲剧？
2019-10-30 00:58·爱撸铁的寸头小哥
如果要在健身圈里，
评选出一个"大家最想练的部位"，
那么"胸"绝对会毫无悬念的上榜。
练胸多好啊！既养眼又有安全感，
男生谁不想练出一副MAN到爆的胸肌，
彰显男子汉的气概，让妹子们爱不释手。
相比之下呢？练背，训练很难找到感觉，效果又不明显；练腿，太TM痛苦了，练腿日=灾难日，那酸爽一般人承受不住；关键是：腿练粗了，又被人嫌弃丑。
于是，我们在健身房里，
就会看到很多的"练胸党"，
他们光练卧推或俯卧撑，而后果往往很"悲惨"。
看看图中这位小伙子，
饱满的胸肌异常的吸人眼球，
简直是让妹子羡慕嫉妒的存在。
据悉，这个小伙子很痴迷练胸，
每次去健身房，几乎只练平板卧推，
拥有"E罩杯大胸"，但腿部却很是纤细。
而且....这饱满的大胸，
似乎也谈不上性感或者美观，
反而有一丝说不出来的怪异。
前段时间，还有一个小哥在网上抱怨：自己健身只练胸，每天都会做300个俯卧撑，结果成了这副鬼样子....
这"大胸"可着实吓坏网友，
但要说俯卧撑就能练出这效果，你信不...
总感觉，这丰......的效果还真不赖嘛。
所以，哪怕你有一百种理由，
也千万不要只练胸，那真心不好看，
因为人的身材讲究的是比例协调。
试想一下，如果你只沉迷于练胸，但其他部位却毫无训练痕迹，太过精瘦或赘肉横生，下半身还是麻杆腿，头重脚轻，这样的身材，想必非常怪异吧。
最关键的是，
类似这种"偏科"的训练还非常的不健康；
一、光练胸不练背；
背肌在稳定上半身肌群中十分重要，一个人的姿态挺不挺拔，很大一部分是依靠背部；
如果你胸肌发达而背部孱弱，那么你前面发达的肌肉会将脊柱一点点往前拉，容易导致含胸驼背现象。
二、光练上身不练腿；
腿部是我们人体最大的肌肉群，对全身肌肉的发展非常重要；
它就像一座房子的根基；根基如果不稳，那练得再好也会给人一种摇摇欲坠、弱不禁风的感觉。
那么，怎样训练才有更好的体态？
首先，要把胸肌和背肌结合起来练；这样才能协调两者肌群，避免含胸驼背的体态；下面给大伙介绍三组实用的胸背组合训练；
1、哑铃卧推+坐姿下拉
4组x12次，组间休息
两个动作之间无休息
▼2、负重俯卧撑+反握引体向上
3组x12次，组间休息
两个动作之间无休息
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3、哑铃飞鸟＋俯身反手杠铃划船
4组x12次，组间休息
两个动作之间无休息
▼
这几组动作，能够充分的刺激到胸部和背部的肌群；让你肌肉蹭蹭涨的同时，又能保持良好的体态。
除了背部训练不可忽视外，下半身的训练也非常关键；"头重脚轻"可不利于整体肌肉群的发展；看看下面这些练腿动作吧！
动作一
负重深蹲
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动作二
负重挺身
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动作三
反向哈克深蹲
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动作四
器械腿屈伸
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动作五
单手哑铃箭步蹲
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动作六
划船器械直腿硬拉
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健身不要只沉迷于练某一块肌肉，胸、肩、背、腿，手臂，腹部....统统都不能错过；
每个人都会有喜欢练的肌肉群，这无可厚非；但也不能放弃对其它肌肉的塑造；如果你想拥有完美的体型，就请认真对待每一处肌肉群。
健身不易，均衡训练
拒绝"偏科"
这样才能拥有让人艳羡的身材
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