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一、在日常生活中，长期做蹲起能达到瘦腿效果吗?
在自己的日常生活当中，如果长期做蹲起其实并不能达到瘦身瘦腿的效果。如果坚持长期做钝器的话，就有可能会导致相反的效果，会让自己小腿的比目鱼肌变得大，会让自己的腿型看起来非常胖。真的想要瘦腿的话，应该选择正确的方法，在特定的时间去做相关的运动，这样才能够达到目的，否则一味的追求强度的话，会导致自己的小腿变得越来越粗。
一、适宜强度
无论是哪一种运动，其实都需要让自己的身体状况去适应相关的训练强度。如果训练强度太大的话，那么对于自己的身体也是一种伤害，这更不利于我们的身体健康。很多人都不能意识到这一点，一味的追求强度的话，会让自己变得越来越焦虑，同样这样也无法达到自己想要的健身效果。其实想要真正的达到瘦腿瘦身的话，可以跟随一些健身博主去做相关的运动，健身博主在推出健身视频的时候，都会告诉相关的网友各个运动·的运动强度。
二、重视身体代谢
其实身体的肥胖关系还跟个人的身体代谢有关，身体代谢如果不协调的话，那么就很容易导致肥胖，所以想要真正的让自己变得苗条健康的话，那么需要重视的也有自己身体的内部因素。平常要多注重休息保养，特别是熬夜，熬夜会让自己的身体代谢变得非常差，这也是导致肥胖的主要原因之一。
现代人非常注重自己的身材管理，但是也有不少人在终审生态管理的同时也不调整自己的生活作息，甚至不能坚持自己的锻炼计划。就让人处于一个非常焦虑的状态，想要真正的调整状态，不仅需要有坚强的毅力去完成自己制定的运动计划，也要时刻注重自己的日常作息。
二、每天晚上做蹲起的好处和坏处
问题分析：蹲起动作主要是用大腿前侧的肌肉，也就是骨直肌，不会导致髋部变大，但是大腿会变粗的可能。
蹲腿详解——到底要怎么蹲？
2018-05-13 20:30·健康吉林12320
有的人为了瘦腿每天都会去做深蹲，但是有些人瘦了有些人却胖了，那么这是什么原因呢？深蹲是使腿变粗吗？
蹲一蹲，利全身
“人老脚先衰，树枯根先竭”。双腿是人体的交通枢纽，我们的两条腿上分布有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，它是连接身体的大循环组织，是人的第二心脏。
如果你不想过早衰老，便要保证双腿健康有活力，重视腿部的保健养生，只要方式正确、幅度恰当，正确的蹲姿对全身的健康都有很多促进作用。
1.改善血管功能
适当地下蹲，可以帮助扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善血管壁的弹性，有效地降低血压。
2.减少久坐伤害
久坐后做下蹲动作可以放松肌肉、活动关节、促进下肢血液的流通，从而减少久坐对我们身体的伤害。
3.减肥瘦身
下蹲能消耗很多臀部和大腿上堆积的脂肪；另外下蹲时由于挤压腹部，既促进了腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，也刺激了胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌，是一种很好的减肥方式。
4.锻炼关节
下蹲可以增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。
5.延缓大脑衰退
下蹲可以加强腿的活动能力，增强来自外界的感官刺激，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智开慧。
这五种蹲法，最健康
1.防胃病——乞丐蹲
所谓“乞丐蹲”，简单来说就是：双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。保持1—3分钟。
2.护膝盖——靠椅蹲
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2~4分钟为宜，有保护膝关节的功效。
3.保护肾——脚尖蹲
两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，但时间控制在30秒到1分钟即可，避免坚持过久拉伤或抽筋。
由于脚尖蹲时，支撑重心在前脚掌内侧，以及大拇趾上，而这一区域有三个重点穴位（足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经）经过此处，轻度地刺激可以温补肾阳。
4.要排毒——弓步蹲
迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。
臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接我们人体气血运行的桥梁，但它也是最易受寒、湿和血瘀的地方。弓步蹲时，会运用到臀部的肌肉，促进臀部血液循环流通，从而达到排毒的效果。
5.好气色——分腿蹲
两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1—3分钟。
这个动作适合久坐的人作为间歇锻炼，活动身体，但在下蹲时也要注意保持一定的速度，如每分钟20~30次，可促进全身气血循环，长期坚持，能带来好气色。
学会蹲，这些动作要领别忽略
要健康，就得确保下蹲动作从开始到结束，都始终保持正确，让对应的部位能够得到正确的锻炼：
【开始姿势】
要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立。同时，脚尖的方向基本是倒八字形。
【站起姿势】
向上站起时，整个脚掌向下推压地面，直立站起，但腰部要始终保持笔直伸展的状态。
【呼吸方法】
下蹲时吸气，站起时呼气。
【下蹲速度】
下蹲的速度，大致标准是5秒钟1次（不要勉强，以舒适为佳），不要太快哦。
【锻炼次数】
循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人要量力而行，逐步适应。
合理的间歇时间
1.每次练习完毕要做整理放松运动，以加速消除疲劳，促进体力恢复。
2.动作要规范。在杠铃深蹲、滑动架深蹲、半蹲或腿举练习中，为保证质量，在动作全过程用力中膝关节保持不完全伸直，这样既能使腿部肌肉保持持续紧张状态、对腿肌产生更强的刺激，又能减少膝关节受力，防止膝关节损伤。
3.为提高训练质量巩固训练效果，在训练前60分钟不要摄入碳水化合物，训练后应以2：1的比例摄入碳水化合物与蛋白质，还要注意补充维生素和矿物质，保证足够的睡眠。训练、营养、休息三者缺一不可。
至于运动的强度，也需要因人而异，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好。但如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，反而不利于养生。
中老年人，以及有心脑血管疾病的人群还是需要注意，年轻人一分钟能做30次下蹲，但老人做8~10次就够了，不要贪多，考虑自己的身体状况，把握频率和强度，适当锻炼才有益身体健康。
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