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一、柔道力量训练方法教学
柔道力量训练方法教学
柔道的力量训练必须遵从训练的一般程序并具有一定的针对性，这样才能使运动员的专项运动技术水平得到不断的提高。下面是我为大家分享柔道力量训练方法教学，欢迎大家点击查看。
柔道力量训练方法1、摔杠铃片：
根据年龄和体重的大小，选择不同重量的'杠铃片，双脚同肩宽骑马蹲裆式站立，双手对握平端杠铃片，把杠铃片摔举到一肩上方，再向前扣腕挥下去，双手端杠铃片返回挥举到另一肩上，还再向前扣腕摔片，左右交替连续做，每组做20-30次。要点：摔片时要送胯，向上举杠铃片时双手一送一收一定要用力。
柔道力量训练方法2、杠铃弯举：
杠铃重量大小自己选择，两脚同肩宽站立，双手正握杠铃平端身上弯举，杠铃杆到胸前为止每组10-20次。做杠铃时双腿不弯曲，不借助腿的弹力。
柔道力量训练方法3、卧推：
把杠铃放在卧推架上，调节合适的重量，躺在卧推架上，双脚落地，头部越过杠铃，双手握同肩宽握距，两手用力把杠铃举起，胳膊举止，举过凳架下放到胸上，双臂不放松，调整好呼吸，两臂用力向上推举，手臂把杠铃举直稍停后还原，连续做每组5-10次。做握推时要有人保护。
柔道力量训练方法4、半蹲：
把杠铃放到深蹲架上，根据个人能力选择重量，双手握住杠铃杆在颈后肩上，两脚分开站立与肩同宽，两脚平行，挺胸、抬头、别腰、眼向前看，下蹲时蹲到一半，然后快速弹起，连续做10-20次，重量大时可以做5-10次，做时不要弯腰、撅臀速度要快。
柔道力量训练方法5、颈后推举杠铃：
选择合适自己重量的杠铃，双腿分开与肩同宽站立，双手握距大于肩宽的杠铃，把杠铃放到颈后肩上，双臂用爆发力把杠铃向头部上方推举，然后迅速还原，还原时头部尽量前倾避免受伤。注意发力时速度一定要快，重量大时也可以借助腰腹的力量。
柔道力量训练方法6、硬拉：
用杠铃一付，调好重量，两腿分开与肩同宽站立，双手正握杠铃，一正一反也可以。握距因人而异宽窄自定，别腰，双臂伸直抬头用腰力把杠铃拉起。然后放回杠铃，调整呼吸连续做5-8次。注意一点是拉杠铃时腰不能有一点放松。
柔道力量训练方法7、卧拉：
需要有一个趴拉架，把杠铃放到架子底下，人趴在凳上，两手正握杠铃，双手握距与提拉握距相同，然后双臂用力向上提拉，至杠铃杆碰到架板为止，连续做10-15次，重量由轻到重，做握拉腰和腿不用力，只是两臂用力。
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二、柔道怎么训练(柔道怎么加点)
在柔道训练中，旋风腿的训练应着重于快速旋转和力量控制，每次动作后加练抛投，以提升抛掷技巧。背摔是柔道中核心技术之一，需通过多次实践与强化来提升技巧与力量。在背摔基础上进行滑行抓取训练，能显著增强抓取敌人能力。背摔强化需满级，以确保背摔效果最大化。分身技巧的训练，能提升你面对多人围攻时的应对能力。上勾拳应着重于力量与打击范围的训练，满级后，连击旋风腿，能造成巨大伤害。空绞锤作为连招的一部分，需熟练掌握，可接在旋风腿之后。野蛮冲撞是有效的控制技能，能击飞敌人，增强机动性。暴力抓取适用于PvP与刷图，提升抓取敌人的成功率。鹰踏与螺旋彗星落作为高级技能，需通过大量实战来熟练掌握，满级后将极大提升你的战斗效率。
三、青少年柔道运动员的力量训练方法与手段分别是什么?
青少年柔道运动员的力量训练方法与手段
1.针对不同部位的力量训练：力量训练应针对人体不同部位和核心力量进行。青少年柔道运动员在训练初期应注重全面提升身体力量。例如，上肢力量训练可通过举哑铃、引体向上、俯卧撑等方式来进行，这对控制对手至关重要。
2.重视速度和耐力训练：除了基础力量训练，还应注重提升青少年柔道运动员的速度和耐力。可以通过速度跑提高移动速度，以及长跑或其他有氧运动来增强运动耐力。
3.关注兴趣与心理发展：在力量训练中，需要关注训练内容对青少年柔道运动员的兴趣吸引，以保持他们的训练热情和持久性。
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