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一、求一份30天左右详细的篮球训练计划
篮球训练中，技巧的提高需要长时间的练习和重复。例如，打球时无时无刻都要抬头，无论是运球、接球还是投篮前。抬头不仅是比赛中的第一步，也是提升篮球技巧的关键。
内线球员要养成保持手举高的习惯，这样在保护篮板时能更加占优势。例如，伊朗中锋哈达迪在篮板保护上就展示了这一技巧的重要性。
投篮的力量主要来源于手指，而传球的力量则依赖于手腕。因此，加强手指和手腕的力量训练至关重要。
在运球跑时，要降低重心以提高稳定性。而在1V1单防时，要降低重心并专注于干扰对方，而不是断球。
跳投时要跳到最高点再出手，这样可以增加投篮的命中率。避免随便横向传球或背后传球，以防被对方断球。
内线球员如果射程不远，建议多练习“勾手”进攻方式。
要提高篮球技术，最重要的是找到高水平的球友。在比赛结束后，多交流彼此的动作和技巧，不断学习和改进。
基本动作如三威胁、传球、体前变向和上篮等，是实战中非常实用的技术。通过反复练习，可以使这些动作成为有效的进攻手段。
后卫在练运球时，可以通过拍录像的方式进行自我观察和学习。投篮时最好在有干扰和防守的情况下练习，矫正投篮姿势推荐使用超重球。
关于体能和力量训练，推荐参考虎扑健身达人mathiasych的帖子。他的训练计划针对不同位置的球员，内容详尽且实用。
打球时要注意保护身体，尤其是膝盖、脚踝和手腕等容易受伤的部位。在水泥地上打球时，要避免全力起跳，以免对膝盖造成严重伤害。
持续提高身体对抗能力和力量，是业余球员与职业球员最大的差距之一。这不仅能提高技术稳定性，还能延长篮球生涯。
提高技术稳定性最好的方法是通过各种方式不断练习，使之在比赛中熟练运用。
找到自己习惯的比赛节奏，对比赛中的表现至关重要。在防守端，尽量让对方在更远端接球，干扰其每个技术环节，以影响对方的节奏。
学会适应球队，将自己特点与球队需要结合起来，才能在高水平比赛中取得更多体验。
二、暑假20天篮球训练计划
在制定暑假的20天篮球训练计划时，我们将其分为三天为一个循环。第一天的训练重点在于球性和基础技能。
首先进行球性训练，包括低运动球、跨下八字运球、变向运动球和左右手后转身。低运动球要求球与地相距10厘米以下，左右手各三次，一次1分钟。跨下八字运球则需要正反手绕各三次，一次一分钟，60次水平算比较高。变向运动球则是在30米内变左右变向5次以上，5次30米，先要求动作再要求最大速度。左右手后转身练习10到20分钟，中间转晕了可以调节一下。
接下来是半场三步上篮，先要求动作再要求速度，一个半场来回16秒内算不错，15秒内算是高手了。连跑3次为一组，组间休息2到5分钟，一共三组。然后进行传球练习，找到伙伴最好，找不到对着墙传，主练双手传，先练短传，再练长传，短传3米左右，长传12米左右。先不移动传，再左右移动传接。接着进行中投训练，先在罚球线上练，不跳投，注意稳定规范手型，最起码进3个以上，然后换不同方位。把半场分5点，等练熟了，以后练远近距离搭配的，再练跳投，再练一分钟内快速跳投，再练三分钟快速跳投。
如果还有体力，可以再打下半场。第二天，以上球性和基础技能各练一组，早点结束。主练全场比赛，或者半场比赛。第三天，球性和基础技能各练一组，早点结束，然后主练力量。
如果条件允许，可以去健身房锻炼。如果没有条件，可以进行一些简单的力量训练，如30米快速跑5到8次，组间休息不能过长，30秒内要跑第二次。跑完三次后可以长一点休息时间。俯卧撑20*3组，可以的话腿挂高。深蹲跬跳20到30米*3组，可以的话，双脚绑沙代。仰卧起作30次*3组，背不要碰地，离地一定距离，两肘碰膝的幅度快速仰卧起坐。
你的暑假计划“完成”多少了？
2017-08-22 09:55·大学生杂志
暑假
快要过去
你，过的怎样了
没有想到还有不到两周就要和这个曼妙的八月说再见了，回想起刚刚回家时父亲大人和母亲大人亲切的关怀，还真有些恋恋不舍（至少不会像现在这么嫌弃我）。
再看看我这个暑假的变化，啊，那真是……等等，着满身的赘肉，这乱糟糟的头发，这熊猫一样的黑眼圈？天知道我这个假期经历了什么。
提问
成长
你问我这个假期干什么了？我想想：走遍了这个世界的角角落落（看了许多美剧日剧等等），领略了不同种的文化（没少花时间去电影院），闲暇之余扩大了自己的知识储备（手机上看了茫茫多电子小说），锻炼了自己反应能力和计划制定能力（玩了很长时间游戏），为自己下学期的努力学习做好了准备（日常练习熬夜）。怎么样，是否充实？
还记得假期开始之时的那些想要震惊世界的梦想吗？我要减肥！我要学习！我要拍照！我要练球！我要健身！似乎每天我们都能找到一万种理由不去施行自己的宏图伟志。
呀今天的太阳太厉害了，不能去跑步运动了，晒黑了不说，中暑了咋办。不行不行，今天还是不出门了。于是，风平浪静的“养老”生活又开始了。
好不容易放假回家，这才第几天，不学习不学习，还没歇够呢；才一个月呢，还有一个月，今天也先不学啦；这不还有两周嘛，下周再开始，一定开始；就剩一周了，享享福吧，不学不学了。于是，暑假带回家的书包在角落默默蒙上了一层灰，然后原封不动地跟着你回学校了。
这样的假期似乎有一些太过悠闲了。也许在大学生眼中就是用来放松的，事实也的确如此。好不容易摆脱了茫茫多的“快乐暑假”，享受一下真正的快乐暑假怎么了？事实上，大学里学到的知识是对我们未来影响最大的，暑假又是一个时间使用自由度最高的阶段。对自己专业感兴趣的同学，可以尝试多看一些专业相关的期刊文献等等。不那么有兴趣的同学，可以读读自己喜欢专业的书籍，研究研究自己喜欢的方向。也可以学习PS、摄影、PPT等多方面的技能。这样对于自己能力的提升都是十分显著的。
亡羊补牢未为晚也，想想考试周的时候可以拼命两周的你，剩下两周劳逸结合一下也很不错呀。
小提示：父亲大人和母亲大人见到你这般努力，一定会恢复假期初对你的百般照顾的态度的。不信你试试？
-END-实习编辑孙天健
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