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一、仰卧起坐的拼音
仰卧起坐的拼音是：yǎngwòqǐzuò。
仰卧起坐（sit-up），是一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。
一、呼吸技巧
同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
二、注意事项
1、逐渐增加仰卧起坐反复次数。对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则（先训练您腹部肌肉的肌力），每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2、慢慢进行仰卧起坐。主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3、仰卧起坐的动作。人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面（双肩平行的起坐动作）上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴（右肩带向左腿与左肩带向右腿）旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
二、有效的幼小衔接，首先关注孩子的注意力
亲爱的宝妈们，孩子的成长过程充满挑战和欢乐，同时也需要我们精心的关爱和培育。在家庭教育的同时，家居环境的舒适度也起着非常重要的作用。因此，我们为您精选了一系列优质家纺产品，旨在为您的孩子提供温馨、舒适的居住环境。您可以访问我们的家纺官网https://www.87dh.com/jd2/，探索更多适合您家庭的优质家居用品。
崇文实验学校开出的体验课程是团队游戏。课程的主要内容是让小朋友一起做游戏，感受小学老师的上课方式和课堂氛围。
有一团队游戏叫“荒岛求生”。六个小朋友一组，老师给每组小朋友一块仰卧起坐的垫子，展开后告诉小朋友：“现在假设我们在大海里遇到了危险，而这些垫子就是荒岛，我们要想办法让每个小朋友都登上荒岛，好吗？”小朋友接到挑战后很兴奋，六个人抱着一团往垫子上站。垫子是展开的，容纳六个小朋友并不难，大多数都顺利完成了任务。但更大的挑战来了，老师把垫子对折了，小朋友们抱成一团，在垫子上晃晃悠悠。
怎么办？老师们让小朋友自己想三分钟。最后，在老师的提示下，最矮的小朋友站在中间，其他一个一个站上去，基本上都挑战成功，大家一片欢呼。
一位负责老师说，让一些原来不认识的孩子在一起，通过游戏的形式，获得快乐，学习遵守规则，学习与人交往合作，试着独立思考解决问题。
很多家长都关心招生怎么招。学校给出答复，目前已经得到批复的是招8个班，每个班30人，共240人，具体的招生时间要等待市教育局统一安排。根据往年的时间，一般是3月下旬预报名登记，4月中下旬统一招生。
校长见面会
招生面谈，学校会关注哪些内容？
俞国娣校长说：“我们关注的问题，也是希望家长们在幼小衔接中要关注的问题。现在很多家长有一个误区，重知识轻能力，他们更关心的是要不要读拼音、要不要识字、20以内的加减法要不要教。比起这些，家长更应该关心的是孩子听课时是什么状态，读书时是什么表情。
“还有家长认为幼小衔接就是搞突击，暑假两个月送去培训班就算是衔接了，缺少了坚持。也有家长只焦虑不行动，时间就这么浪费掉了。”
那么，怎样才是有效的幼小衔接？
俞校长说，首先要关注的就是注意力，看孩子能不能专注地做一件事，比如专注地和人交往、专注地看电视、专注地独立阅读（图画书也可以）。注意力集中的孩子是边听边思考的，并且有回应、有推理。阅读方面，这个阶段的孩子能独立坚持10分钟已经算不错了，如果能坚持半个小时已经很好了。
第二个要关注的能力是倾听和表达的能力。俞校长说：“跟一些孩子说话，他们会答非所问，这样的交流可能就不顺畅了。有些孩子在活动中，听了老师的话后会迅速回应，而且表述得也很明白，这就是倾听和表达的能力。”
第三个要关注的是独立生活能力和自主管理能力。俞校长说：“一年级的小朋友经常忘带课本，妈妈跑到学校来拿，如果频率很高的话，是不是孩子的自主管理能力太弱呢？各位家长可以想一下，现在家里，有没有一小块东西是孩子自己整理的，这也是让孩子有责任感的一种方式。如果孩子一个人在家5分钟都害怕的话，我们也表示紧张。进入小学后，孩子会有很多独自活动的时间，比如课间活动、上洗手间，这些都是他们上小学时要面临的问题。”
第四是时间观念。俞校长解释：“要让孩子明白两分钟和两小时是不一样的，上小学后，时间不像幼儿园那么自由了，也要让孩子有时间观念。”
最后是精细化动作问题，比如孩子握笔的姿势。俞校长说：“一年级有些孩子握不住笔，这是小肌肉群没有建立好。写字是观察和动手，和动手能力也有很大关系。孩子在搭积木时，不能总是去看他搭的积木有多高，更要关注一些螺丝、小孔等细节有没有处理好，这就是精细化动作。”
仰卧起坐，你做对了吗
2020-04-15 10:56·光明网
仰卧起坐运动，是一种简单方便的锻炼方式，不受场地和器械的限制，一直备受我军官兵的喜爱，也是《军事体育训练大纲》中规定的必考课目之一。
仰卧起坐对官兵的好处显而易见。首先，它能够锻炼腹肌肌群，长期练习有助于提升人体的核心力量和躯干的稳定性。其次，长期坚持练习仰卧起坐，可以消耗脂肪，提升腹部肌群的强度和力量。此外，练习仰卧起坐还有一个好处，就是在运动过程中可以刺激肠胃的蠕动，加速人体的新陈代谢。
但是，看似简单的仰卧起坐，你真的做对了吗？
双手要不要抱着头？
答案显然是不抱头。不仅因为《军事体育训练大纲》中是这样要求的，更因为这背后有着科学依据。
在做仰卧起坐时，双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘受到压迫，可能致使脊椎受损。特别值得一提的是，锻炼者在抬起上身的过程中，往往会下意识地双手用力、使劲抱头，这其实在无形中增加了颈椎受伤的机会。此外，在做仰卧起坐时，手也不要悬在身体两侧，因为你的摆臂会削弱对腹肌的训练效果。
正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
腿到底是弯曲还是伸直？
两腿伸直状态下做仰卧起坐的危害尤其严重。这种锻炼姿势会对脊椎产生很大的压力，很多仰卧起坐带来的腰部受伤都与此有关。正确的姿势是，把腿弯曲成大约45度角。
要不要别人帮忙压腿？
这个问题没有标准答案。因为有没有人压腿、有没有器械固定，都是可以的，但是训练的效果会有所不同。
做过仰卧起坐的战友肯定都知道，有人压腿会比没有人压腿要轻松很多。但与此同时，做完仰卧起坐以后，大腿前群肌肉的疲劳程度却会比腹部肌肉的疲劳程度要大。这是因为这种原固定或压腿的动作方式让大腿和髋部的屈肌加入进来，从而降低了腹部肌肉的工作量。
该如何调整呼吸？
做仰卧起坐时应配合合理的呼吸节奏，才能达到最佳的锻炼效果。在做仰卧起坐时，起坐时应呼气，仰卧时应吸气。为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
幅度越大越好吗？
通常许多练习者做仰卧起坐时会做得又快又猛，认为这样有助于腹部脂肪的燃烧，能达到更好的锻炼腹部肌肉的效果。其实，这么做很容易让腹部肌肉拉伤。还有不少练习者认为仰卧起坐幅度越大，效果越好，这也是错误的观点，事倍功半还会弄巧成拙。
做仰卧起坐的时候，双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。起来时速度要快一些，下去时速度要放慢些，让腹部肌肉慢慢去体会这种发力的感觉和幅度。要知道，我们身体的肌肉都是有记忆能力的。
当然，考虑到考核中需要计时，所以可以适当提高频率，但是在平时练习时还是应该适当注意控制好频率和幅度，避免不必要的损伤。
身体抬起多高比较好？
有研究表明，仰卧起坐只在身体开始抬起与地面呈45度角的范围内对腹肌有较好的训练效果。因此，我们应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面呈45度角的持续时间；建议有能力的停留30秒左右，让腹部肌肉得到最有效的训练。当然，身体继续抬起更高的高度，并不是没有锻炼效果，只是锻炼的肌肉由腹肌开始转换为臀部肌肉。
能练出八块腹肌吗？
首先，我们要知道一点的是，仰卧起坐属于无氧运动，是可以锻炼到腹部肌肉的。在仰卧起坐的训练过程中，主要刺激的是腰腹肌群，让腹部肌群变得厚实起来。
其次，如果想要减去小肚腩，还需要配合全身性的有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳、羽毛球等运动进行全面的瘦身，以消耗内脏脂肪及皮下脂肪，从而减小腹部“游泳圈”，提升腹肌训练效果。
再次，当你坚持每周3次以上的中等强度的有氧运动，累计每周3小时以上的运动时长，体脂率就会开始下降。当你体脂率下降到24%以下，肚腩就会明显缩小或恢复平坦。此时，你再加上仰卧起坐的练习，持之以恒，八块腹肌的梦想就将不再遥远。
当然，好身材必须要在全身锻炼的基础上进行相应的练习，仅靠仰卧起坐是不够的。
想要打造八块腹肌的完美身材，你还得学会科学合理的饮食，唯有如此才能实现训练效果的最大化。
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