电话+V：159999-78052，欢迎咨询双杠需要腰力还是臂力练吗，[小程序设计与开发]，[小程序投流与推广]，[小程序后台搭建]，[小程序整套源码打包]，[为个体及小微企业助力]，[电商新零售模式]，[小程序运营推广及维护]
1、慢速单杠双力臂：用手腕部分接触单杠，往上面用力拉，慢慢地过脖子，胸肌，腹肌，直至整个身体拉上单杠，重复几次。
2、单双杠前水平：双手抓住单杠，前水平分为4个等级，分别是团身，单腿，分腿和标准的双腿前水平，勤加训练即可。
3、顺风旗：握住肋木架的健身器材，需要握力，腕力，臂力，腰力，需勤加练习。
4、单臂引体：单臂引体又称单手引体向上，一只手握住单杠即可。
双杠举腿锻炼腹肌的高难度动作
双杠举腿锻炼腹肌的高难度动作，运动的同时也要保护好自己，双杠举腿练习是腹部练习比较难的一个动作，对练习者的身体素质要求也很高，现在分享双杠举腿锻炼腹肌的高难度动作技巧。
双杠举腿动作要领：
双手握住双杠撑起身体，脚尖崩直，双腿并拢，使身体呈一条直线垂直地面，眼睛平视，肩部放松，不让斜方肌参与运动，然后深吸气，呼气时腹部收紧，双腿向身体前方抬起，双膝和脚踝不要弯曲，始终保持伸直状态，注意双腿自身不要用力，保持肌肉收紧就可以了。当双腿抬到与地面平行的时候停止，保持1-2两秒钟，充分感觉腹部肌肉收紧的感觉，然后双腿慢慢下落还原，双腿保证始终并拢，不要分开，然后腹肌再次发力，反复进行练习就可以了。
双杠举腿训练频率：
双杠举腿练习是腹部练习比较难的一个动作，同时对练习者身体的综合素质要求也是很高的。否则手臂支撑双杠很快就没有力气了，腹部根本没有机会得到锻炼。所以，把双杠举腿练习放在腹部练习的第一个动作是合理的。练习三组以后，再进行腹肌其它动作练习。
注意事项：
1.练习双杠举腿动作的时候应该将臂力提高到一定水平，否则无法进行练习。
2.注意在进行举腿动作时，身体不要前后摆动，这样会影响腹肌的锻炼效果。所以身体的协调性和身体各肌肉共同协作能力的保证是双杠举腿练习动作能够产生效果的前提条件。
3.举腿的时候注意双腿不要分开，否则会觉得很省力，这样也就影响了锻炼效果。
4.凡是高难度的练习动作，对呼吸的.要求也是同样很高的。双腿抬起时呼吸、双腿下落时吸气的节奏要保持住。这样有合理呼吸的练习动作要比不注意呼吸的练习动作的次数延长很多次。锻炼效果也就更加明显。
以上是对双杠举腿动作的介绍，这是练习腹肌十分经典的一个动作，希望腹肌有一定锻炼基础的朋友可以尝试去做，腹肌进步效果非常明显。
仰卧举腿锻炼哪里的部位肌肉
仰卧举腿是个多关节的训练，那么主要锻炼的就是连接关节的部位的肌肉，在髋关节的屈曲的动作中主要锻炼就是髋屈肌，髂腰肌两个肌肉。
仰卧举腿动作要领
1、仰躺在凳子或者地面上，双手放在臀部下放作为支撑，双脚向前伸直。如果你想提高难度，可以躺的时候让臀部正好位于凳子的一端，也就是双腿会架空。
2、在始终保持双腿挺直的情况下，尽可能的向上抬高，在最高点时(大约身体和腿部呈90度的样子)停顿几秒钟。
3、有控制的下放双腿，回到起始位置，如此反复。
仰卧举腿可以瘦肚子吗
有效果，仰卧举腿对于腹部锻炼有着较好的效果，那么训练能够帮助消耗大量的热量，还能刺激腹部肌肉帮助收紧腹部，外部减脂，内部收腹，所以是能够起到减肚子的效果的。
仰卧举腿有什么好处
能够强化腹部核心肌群，帮助你提升身体的稳定性，大腿的肌肉锻炼能够增强膝关节的稳定性，提升跑动跳跃的能力，站立更加稳固。
晨报全媒体记者豆兴军摄
晨报全媒体记者豆兴军摄
晨报全媒体记者豆兴军摄
晨报全媒体记者豆兴军摄
晨报全媒体记者吴佩涵摄
晨报全媒体记者吴佩涵摄
晨报全媒体记者吴佩涵摄
晨报全媒体讯（文/记者吴佩涵图/记者豆兴军记者吴佩涵）7月26日清晨，体育公园的民间牛人们不约而聚，健身广场一下子变成了“牛人比拼大会”。瞧瞧这边，一位老爷子“噌”的一个跟头在双杠上翻起来了个倒立，灾瞧瞧那边，另一位老爷子将上半身腾空在体育器材上做起了花式仰卧起坐。
“五爷”倒挂双杠
“五爷你咋才来？”问候声刚落紧接着就传来“啪啪的”击掌声，大爷们的见面方式很是“爷们儿”，一见面，先大声招呼一声，接着两人面对面挺直了腰板，互相有力的击掌数十下，他们说这样能活络气血。
“大爷”和“五爷”是体育公园“五大爷”中的两位爷，也是名副其实的民间牛人。排名居首的“大爷”马冠培今年67岁，家住南门，“腿能够到任何高度”是他一绝活。“五爷”今年60岁，名叫李志轩，家住青年路好家乡附近，他的绝活是倒挂双杠。
几句寒暄后，直接亮“绝活”。“大爷，走两圈？”“走就走，再怎么走也没你五爷厉害啊！”说完两人就在单杠大回环后，用手抓着云梯杠“走”了几个来回，腰上一给力，空中一踢腿，虽说胳膊上青筋暴起，但还是气定神闲的落地。在他们眼里，这些都没什么，也就是小打小闹，“有些小儿科”。
两位大爷的排名并非按照年龄，而是按照“功夫”高低。排名最末的“五爷”功夫则是最厉害的，在众人的捧场下他有点羞涩的点点头愿意露出绝活。只见他站在双杠中，先深吸一口气，紧接着双手一撑，腿一用力，噌”的一个跟头就轻轻松松就让自己来个180度大倒转，倒立中时不时的还和周边人聊天。晨报全媒体记者用秒表计时，足足一分半钟。
“双圈王”来回翻单双杠
在“五爷”的右手方向，78岁的“双圈王”胡庆云开始了双杠大回环。“双圈王”这个称呼是其他老人给他美名的，全称为“单双杠翻圈大王”。每天在双杠上前翻后翻的一系列动作看的年轻人惊心动魄、目瞪口呆、自愧不如……
捧场的一位戴眼镜的老奶奶称，认识“双圈王”已经5年多了，以前的他更是个牛人，一口气能翻三四十个单杠。“从小我就在单、双杠上翻，翻了几十年了也从未间断，早都翻习惯了。”胡庆云笑呵呵的说。
“双圈王”说，自己每天早上8点在公园里健身，9点偶尔在广场上跳健身操：晚上8点继续来公园健身，天天如此，不分下雨下雪天。多年来，身体就有点高血压，其他什么病都没有，也没怎么进过医院。
“花式仰卧起坐”就快练出腹肌
在采访中，一位穿着黑色短袖的老爷子总是在角落默默地做着仰卧起坐，可在仔细一看，这哪是寻常的仰卧起坐，仅凭两根铁杠用来钩脚和顶腰，其余全靠腰力上下来回做功。
这位黑衣老汉名叫魏思恩，72岁的他家住东风路附近，他给自己的绝活起名为“花式仰卧起坐”，只见他双脚钩在铁栏杆上，将自己上半身腾在半空，头朝下“刷刷刷”就能做20个仰卧起坐，每一个起伏都很大，头都快挨着地了。
为了配合拍照，今天他又多做了五、六个，“这个相比普通的要难度更大，前几次做心里很害怕，手要抓着杠子，而且肚皮很疼，现在倒是很轻松了。”魏思恩说，“已经练了有3年了，我看腹肌都要出来了，哈哈。”
这些“牛人”大爷们时不时的露出胳膊上结实的肌肉，用他们的话说健身场里他们是“八仙过海各显神通”，各有各的喜好，各有各的绝活，但是他们的动作中有的很危险，还是要根据个人能力，不要勉强。
征集：寻找身边的民间牛人
双杠上玩倒立、反手写反字、花式玩空竹、创意改装道具，徒手推汽车……这些你以为在电视上才能见到的牛人，其实也出现在现实生活中，只要你能把一种技能“玩”得炉火纯青，只要你有自己的拿手绝活，你自己就是牛人！
感受民间智慧、展现民间绝活，从今日起，晨报全媒体带您走进民间牛人的世界，感受百姓的牛人文化。可能你家的隔壁就是记忆牛人，也许你的家人就是腹语牛人，可能你还是憋气牛人……
不限职业、不限年龄、不限爱好，什么都不限，你要你有你的独门绝技，只要你在某一领域有超人的本领，具有常人不具备的特别技能，欢迎致电（0991-8801111）给我们提供线索，我们会征集各行各业、各种各类的民间牛人，凡提供线索者，一经采用，将获得50-元的报料奖。（晨报全媒体记者吴佩涵）
新疆这老两口倒挂天梯“练功夫”，还治好了病？
【如有爆料请拨打晨报热线0991-8801111】
（未经授权禁止转载）
电话+V： 159999-78052
专注于小程序推广配套流程服务方案。为企业及个人客户提供了高性价比的运营方案，解决小微企业和个体拓展客户的问题
