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拉单杠技巧：
1、原地起跳引体向上，借助上跳的力量，直接做引体向上，可以每次只做一个。每天最少30次，可根据身体情况增加。
2、摆动吊杠（掌握摆动的节奏）可以随便摆动，唯一的要求就是不要静止。时间不变。每天三组。
3、要锻炼背阔肌，拉单杠时动作要慢，不能用技巧。
4、保持身体挺直，颈椎与脊椎成一直线，上拉的同时转体。如果臀部下沉，应该结束该组练习，休息一下。
5、双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
6、双脚并拢，逐渐向前移动，使身体重心下降，直至整个身体从肩关节、腰部、膝关节到踝关节呈一直线，并与地面约成45度角，胸部处于单杠下方。
拉单杠好处
1、通过一些动作训练，可锻炼肌肉、增加肌力、增强肌肉爆发力。如引体向上可锻炼臂力及胸肌；垂悬提膝、垂悬抬腿等动作可锻炼腹肌。
2、拉单杠有助于长高，拉单杠可以充分的伸展身体，能加速血液循环，促进新陈代谢，能够促进正处在生长发育时期的青少年的骨骼生长，有助于身体长高。
3、拉单杠有助于缓解及改善腰背疼痛，拉单杠时通过充分伸展身体牵伸紧张、痉挛的肌肉组织，从而有效的缓解以及改善由于肌肉痉挛所导致的腰酸背痛的症状。
如果你发现自己在单杠上拉不上去，可以尝试以下练习来提高你的能力：
1.开始时，双脚并拢，身体直立，面对单杠，双臂伸直。
2.轻轻跳起，双手抓住单杠，尽量保持身体垂直。如果感觉吃力，可以使用爆发力跳跃，尽量保持身体悬空一段时间。
3.当你感觉手臂有了一定的爆发力，尝试直接向上拉起身体。如果仍然困难，可以通过举哑铃来增强手臂肌肉，然后再次尝试。
请注意，进行单杠练习时，要小心避免手臂拉伤。
单杠练习的好处包括：
1.缓解腰腿疼痛：单杠练习可以放松腿部肌肉，同时对腰部肌肉产生拉伸效果，有助于缓解腰腿疼痛。
2.增加手臂肌肉：单杠运动主要依赖手臂力量，有助于手臂肌肉的发展，塑造手臂线条。
3.帮助长高：单杠练习可以拉伸全身，锻炼背部和腰部肌肉，促进骨骼生长，对青少年生长发育有帮助。
建议每天进行0.5至1小时的单杠练习。长时间连续练习可能导致肌肉过度使用和损伤，建议每次练习15至20分钟，每天2至3次，并适当休息。
父母都希望自己的孩子有一个「高」起点，将来取得「高」成就！在诊间及健康咨询网站，时常见到父母焦急地问：「我的小孩怎么长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能高人一等。事实上，孩童的身高发展主要取决于父母遗传因子，但透过后天饮食、运动、睡眠等因素调整，仍是有改善的空间。
除了先天基因影响孩童身高发展外，环境因素例如：饮食、运动及睡眠及身体健康状况也左右孩子日后身高的差距。充足且均衡的营养是让孩子长高的致胜关键之一，根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，均衡的营养摄取是关键，适量的蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D等，避免高糖及高脂的食物如油炸类、多摄取有机食物等，都可促进孩童良好生长，每天早晚喝一杯全脂牛奶（约250c.c），也是让孩子累积骨本的好方法。
饮食方面重要，运动也是促进孩子身高发展的重要因素之一，如发育中孩子拉单杠、跳绳、打篮球等跑跳运动，都有益身高发展，次数为一周三次，每次至少半小时为基准。
定期及适量的运动会让孩子生活较为规律，也有助于生长激素的分泌。由于孩子的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以睡眠时间应以每日睡足八小时，并培养孩子尽可能在晚上十点前上床休息。
孩童身高发展可分为三个黄金成长期，0岁到3岁前是成长最快的阶段；3岁后一直到进入青春期前，每年至少会长高5-6公分以上，如果一年长不到4公分，就应该至小儿内分泌科，请医师评价并了解生长迟缓的原因；青春期发育期间，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身长速率又会开始增加。
家长可依据儿童健康手册上的生长曲线表，规律记录孩童的生长曲线，若孩子的身高低于同年龄层的第3百分位，则有明显矮小问题，需接受小儿内分泌专科医师评价及检查，后找出造成矮小之原因为何，必要时再针对引起矮小原因进行治疗。
让孩子快乐成长、高人一等，是每个父母亲的期待，家长们应抱持着正确观念，千万不要听信坊间流传的转骨秘方，若因缺乏生长激素而导致身材矮小，应至医院做完整的评价，与医师进行沟通及配合治疗，并在过程中让孩子明白治疗目的及方式，用正向的方式去鼓励孩子，解除他们的疑虑。
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