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一、注意力训练的十个方法
注意力训练是提高专注力和工作效率的重要手段，以下是十个有效的注意力训练方法：
1.运用积极目标的力量
设定明确、具体的目标，可以激发内在动力，使个体更加专注于目标的实现过程。通过不断向目标迈进，可以逐步增强注意力的稳定性和持久性。2.培养对专心素质的兴趣
兴趣是最好的老师。通过参与自己感兴趣的活动或任务，可以更容易地保持高度集中的注意力。因此，培养对专心素质的兴趣，有助于提升整体注意力水平。3.建立对专心素质的自信
自信是成功的关键。相信自己能够集中注意力，克服分心因素，这种积极的心理暗示能够显著提升注意力的表现。4.善于排除外界干扰
外界噪音、干扰信息等都会影响注意力的集中。学会通过调整环境、使用耳塞等方式，有效排除这些干扰，是提升注意力的关键步骤。5.善于排除内心的干扰
内心的杂念、焦虑等情绪同样会分散注意力。通过冥想、深呼吸等放松技巧，可以有效缓解这些内心干扰，保持注意力的专注。6.节奏分明的处理学习与休息的关系
合理安排学习与休息时间，避免长时间连续工作导致的疲劳和分心。通过短暂的休息，可以恢复精力，提高后续工作的注意力水平。7.创造空间清静的环境
一个整洁、安静的学习环境有助于减少干扰，提高注意力的集中度。因此，在选择学习或工作场所时，应注重环境的清静和舒适度。8.清理大脑
在开始新的任务或学习时，先清理大脑中的杂念和旧信息，保持头脑的清晰和专注。这可以通过简单的冥想或深呼吸来实现。9.进行感官的全部训练
通过训练视觉、听觉、触觉等感官的敏感度，可以增强大脑对信息的处理能力，从而提高注意力的集中度和反应速度。10.不在难点上停留过久
当遇到难题或难以集中的情况时，不要长时间纠结于一点。学会暂时放下，转而处理其他任务或问题，以避免因过度焦虑而分散注意力。待状态恢复后，再回头解决难点问题。二、父母培养孩子注意力的8个方法
父母培养孩子注意力的8个方法
鼓励孩子一次只做一件事
孩子的注意力是有限的，如果很多件事情同时进行，一定会引起混乱。尤其是指孩子在完成某一项任务的时候，同时被其它事情打扰，这样就会损害注意力的有效集中。所以，强烈建议家长，鼓励孩子一次只做一件事。
2.引导孩子制定时间计划
引导他们做好时间管理，一是能明确任务是能增加时间观念。为日标加个“紧箍咒”之后，便能增加完成任务时的“专注力”。
如果孩子能完成出色，且一次比一次优秀，可以尝试逐渐增加做题时间。
3.为孩子创造一个学习环境
这个环境就包括两个方面第一:室内安静，保证孩子读书写字时，不被其他声音打扰;第二:整洁单一的书桌，将那些容易吸引人注意的漫画、贴纸、小玩具统统收起来。
4.不要轻易打断孩子
当孩子对某件感兴趣的事情全神贯注时，不要去轻易打断。
例如，孩子在专心玩积木或者研究玩具时，虽然耽误了全家出门的采购计划，但是也可以而心的等待几分钟，鼓励孩子持续思考。正如蒙特梭利名言所说:“除非你被孩子邀请，否则永远不要去打扰孩子。
5.坚持朗读训练
朗读训练能在短时间内，要求眼、口、心、手相互协调，并且高度集中精力。如果每天能让孩子在固定的一段时间内(10-15分钟)，坚持朗读训练，也能在一次次尝试中增加集中注意力的能力。
6.鼓励孩子培养兴趣
兴趣是最好的老师，相对于其它事情来说，他们更容易沉浸在感兴趣的事情上，这也是在无意中培养自己的注意力。
7.多一点关注和陪伴
曾经听到一位家长说，孩子在做作业的时候总是故意捣乱，或者弄出一些小动作来引起关注，虽然孩子受到批评，但却表现地很开心。为此，家长感到费解。
其实，缺乏陪伴的孩子，会在做作业的时候，故意分心来吸引家长关注，而这种行为只会被认为注意力不集中的表现。如果家长在平时生活中能主动多一点关注和陪伴，就能为孩子增加一份稳定的情绪。
8.陪孩子做提升注意力的小游戏
例如:复述数字
大人开始先报简单的几位数，让孩子复述，大人再不断地增加一位数，让孩子复述每次只增加一位数。
比如，大人报“135”孩子重复一遍，大人再报“1354”，孩子再重孩子再重复，以此复，大人再报“13545”类推。坚持每一天比前一天增加一位数或者更多位数，相信在不断的训练中，能增强记忆力，也能增加注意力集中时间。此类游戏还有很多家长可以在网上查阅。
有效提高专注力的5个方法，家长一定要为孩子收藏起来
2023-10-22 18:00·儿科医生鲍秀兰
你家孩子是不是也这样：吃饭根本坐不住，好不容易拉回来，扒拉几口又去玩玩具了；写作业时，一会玩橡皮，一会抠桌子，半小时过去了，只稀稀拉拉写了几个字；读书时，余光看书本，目光看周围的一切。飞来的蚊子、墙面的污点、桌上的文具图案等都能吸引他的注意，读出来的句子不是少字就是添字，没有一句正确的……以上种种现象，都是孩子缺乏专注力的表现。著名的心理学家丹尼尔·戈尔说过：“专注是比智商更容易让孩子成功的因素”。专注力弱的孩子，不能专注于做某一件事情上，学习能力和效率都会大打折扣，从而降低了做一件事情的成功率。而专注力强的孩子，善于思考，乐于实践，学习效率和质量都较好。专注力是一切学习能力的基础，这种能力一旦养成，就会陪伴孩子一生。但遗憾的是，现在很多孩子缺乏专注力，常常因为专注力不够，而让父母焦虑不已。那么如何培养孩子的专注力呢？1.环境保持安静且简单在嘈杂的环境里，我们很难静下心来做完成一件事情，孩子也是。如果长期处在这样的环境里，孩子会变得躁动不安，根本无法保持专注。家长要给孩子提供一个安静的学习环境，这样孩子的身心更容易处于一个平静的状态，从而有利于专注当下。最好的做法是给孩子腾一个专门的学习区，对于保护孩子的专注力会更好。同时在孩子的学习区，也要尽量保持干净、简单，不要让杂乱的摆设吸引孩子的注意力。学习用品，也不要花里胡哨，尽量购买图案简单、无造型的。过多的图案和设计，也会吸引孩子的注意力。
2.家长要学会保护孩子的专注力生活中，我们经常看到这样的画面：孩子正在搭积木，家长在旁边指手画脚，说这里搭错了，那里不协调，孩子在一次次的改正中，逐渐丧失了耐心。孩子正在写作业，家长一会看看学习进度，一会倒杯水，一会送水果，孩子的思绪一次次被打乱。殊不知，父母这些习以为常的举动，正在一步步破坏孩子的专注力。正确的做法应该是，给孩子足够的时间和空间，让他专注于当下。除非孩子主动邀请家长参与其中，否则就不要去干涉孩子的行为。
3.家长要有意识地训练孩子的专注力虽然每个孩子的性格是与生俱来的，但后天的训练也是非常关键的。家长可以让孩子练习舒尔特方格，就是把标有不同顺序的数字，在最短的时间里按顺序找出来。用时越短，训练效果越好。家长还可以带孩子玩找不同游戏，就是给孩子两张看似一模一样的图片，但其实有些地方是不一样的，让孩子找出其中的几处不同来。家长也可以和孩子做词语训练，就是家长念一个词，孩子认真听，当听到目标词语时就拍拍手。常带着孩子做相关的专注力训练，孩子的专注力就能在游戏中不断提升，同时也能增加亲子关系。
4.培养孩子的阅读习惯你有没有发现，爱阅读的孩子，专注力也会更强？有位妈妈因为家里没有人帮忙带孩子，所以只好居家办公。因工作的特殊性，这位妈妈的工作要尽量保持安静。可家里有一个7岁的调皮男孩，一放学就上蹿下跳的，根本停不下来。为了让孩子专注于做某一件事情，不制造噪音。她给孩子准备了录音机，可以循环播放四大名著等经典国学，在不知不觉中，孩子能一个人专注听2小时以上。有了听故事的基础，这位妈妈后来又给孩子买了很多书，在孩子听累的时候，就可以自己看书了。不管是阅读还是听故事，都可以有效的提升孩子的专注力。也可以把听国学经典，当成家里的背景音乐，让孩子慢慢熏陶，逐渐爱上阅读。
5.家长把主动权交给孩子孩子的专注力好不好，其实与孩子想不想做这件事是有关系的。孩子如果不是发自内心的想做这件事，是家长安排和控制的，他的注意力会放在反抗上，而不是这件事本身上。自然而然，孩子表现出来的，就是心猿意马了。但如果是孩子自己想做这件事，他表现出来的专注力和行动力就会远超你的想象。所以想要孩子在一件事情上保持专注力，家长要学会把主动权交给孩子。家长平时可以让孩子自己安排学习和生活的时间，家长只需做适当提醒。当孩子能够按自己的意愿去安排自己的事情时，他会更有掌控权，也更愿意为自己的选择负责，从而也能表现出更好的专注力。作家莫言说过：“人最重要的特质是专注，专注于某一件事，纯粹而利落”。因为只有专注在某一件事情上，才能敏锐地扑捉到其中的细节，深刻地理解问题的本质，从而更好地解决问题，取得更好的成果。而孩子专注力的培养，需要从小抓起，从细节抓起。愿每个父母都能轻松培养孩子的专注力，为孩子的成功之路打下坚实的基础。【WINDRISES MINIPROGRAM PROMOTION】尊享直接对接老板
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