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一、一天吸一包烟算多吗?
个每天吸15到20支香烟的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的机率，要比不吸烟的人大14倍；其易患食道癌致死的机纺比不吸烟的人大4倍；死于膀胱癌的机率要大两倍；死于心脏病的机率也要大两倍。吸香烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心脏病的危险，并且吸烟也增加了高血压的危险。烟的烟雾（特别是其中所含的焦油）是致癌物质——就是说，它能在它所接触到的组织中产生癌，因此，吸烟者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有发生癌的可能。尼古丁能使心跳加快，血压升高，烟草的烟雾可能是由于含一氧化碳之故，似乎能够促使动脉粥样化累积，而这种情形是造成许多心脏疾病的一个原因，大量吸烟的人，心脏病发作时，其致死的机率比不吸烟者大很多。
大多数吸烟者喜欢将一定量的烟教养吞下，因此消化道（特别是食道及咽部）就有患癌疾的危险。肺中排列于气道上的细毛，通常会氢外来物从肺组织上排除。这些绒毛会连续将肺中的微粒扫入痰或粘液中，将其排出来，烟草烟雾中的化学物质除了会致癌，还会逐渐破坏一些绒毛，使粘液分泌增加，于是肺部发生慢性疾病，容易感染支气管炎。明显地，“吸烟者咳嗽”是由于肺部清洁的机械效能受到了损害，于是痰量增加了。膀胱癌可能是由于吸入焦油中所含的致癌化学物质所对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则，强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。一阵痛苦、犹豫之后，你可能重新吸烟，并得出“我这辈子是戒不掉烟的”结论。这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因。要充分估计到戒烟的困难，做好相应的准备工作，通过戒烟磨练自己的意志力，使戒烟成为现实。
选择适当的目标
由于吸烟已成为一种习惯和嗜好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的，那样，强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦，一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功。选择适当的戒烟目标，采取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦。第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你不自觉地去吸烟，这是一个习惯性动作，吸烟的数量是控制不住的。你应该清楚地意识到自己吸的每一支烟，计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合，这样你吸烟的数量就会得到控制。第二步是为自己制定比较可行的戒烟计划，如一天减一支或是二天减一支。戒烟期间多进行些文体活动，如看场电影，和朋友们打场篮球等，以缓解戒烟带来的焦虑与不安。但有一点必须注意，一旦制定了计划，就要坚决的执行。改变吸烟的环境戒烟者要反省自己在何种环境下易吸烟，那么就尽量回避这种环境。如一个人独处时易吸烟，那么就要尽量避免一人独处，而多和朋友、家人在一起。如与朋友聊天时易吸烟，那么聊天时你就少带烟，或是带瓜子、糖果之类的
东西代替吸烟。并尽可能找不吸烟的朋友聊天。吸烟受环境影响极大，所以戒烟首先要控制好环境。家中由妻子、孩子来监督；对于陌生人，则说自己不吸烟；对熟悉的朋友，则说自己戒烟了。只要态度诚恳，他们是会支持的。现在禁烟的场所越来越多，这是好事，明令禁烟，从外部抑制了吸烟的动机，这样的地方越多，吸烟的行为就越少。
快速吸烟法
快速吸烟法是较有效的戒烟方法，它是通过使吸烟者对吸烟本身产生厌恶感来达到戒烟的目的。其方法是首先要求吸烟者以每秒一口的速度深呼吸地将烟吸入肺部。由于尼古丁在短时间内被大量地吸入，吸烟者产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳过速等，这时吸烟的行为成为痛苦的根源，成了负性刺激。当事人认真体验这种不良的感觉，再到空气新鲜的环境，体验一下无烟环境的清新与舒畅。然后回到室内再快速吸烟，直到不想吸为止。如此快速、高强度地吸烟，使吸烟者对香烟产生厌恶，见了香烟就恶心甚至连看一眼的勇气都没有。一般认为此种方法只要连续进行二三次，都能达到彻底戒烟的目的。有一点要注意：短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，这种伤害对健康的人来说不太紧要，但对有下述疾病的戒烟者来说，则是危险的，不能采用此种方法。这些疾病是：心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等。美国有一份资料表明。3．5万名参加快速吸烟法戒烟者都没有明显的副作用，而且此种方法的成功率很高，戒烟后重新吸烟的人数也较低。
吸烟控制法
二、一天抽一包烟对身体有什么影响?
一天一包烟快乐似神仙？吸烟会对身体7个部位造成伤害
家庭医生名医在线
2018-05-18·优质健康领域创作者
年纪轻轻却已经有好几年“烟龄”的人可不少，一天一包烟对于他们来说，很多时候是一天生活中标配，“烟民”们称之为“精神食粮”，几个小时不吸烟就难受得不得了。那么一天一包烟，究竟会不会危及生命呢？
香烟内有什么物质？
烟草烟雾中含有数千种化学物质，两百多种有害有毒物质，其中有四十多种是致癌物质。烟草烟雾中的一氧化碳、一氧化氮会损害血管内皮功能，使血管粘稠度上升。诱发心血管疾病、冠心病、脑血管疾病等。常吸烟的人群患上肺癌的概率是普通人的7倍，无论是不是一手烟，所产生的危害其实是没有很大差别的。
香烟中的物质对身体有什么影响？
1、引发心脏疾病
香烟中的主要物质是尼古丁，它能使人的心跳加快，血压随之升高。最先影响的是心脏的承受能力，心肌缺氧、心脏局部缺血等都会促使动脉粥样化的积累。许多心脏问题也从此买下定时炸弹。
2、对脑部损害
吸烟会导致很多脑部的疾病，其中有害物质会减少脑部的氧气和血液，导致脑部血管出血和闭塞。其中的脑部血管痉挛、血液中容易凝结会导致人中风。
3、对肺部损害
吸烟会导致支气管的上皮细胞纤毛变短和运动发生障碍，降低人身体的抵抗力，肺部也会容易受到感染，吸烟也是肺癌的诱因之一。
4、对胃部损害
吸烟会让肠胃病更加恶化，胃部有炎症和有胃溃疡的人，会减慢溃疡处的愈合速度，同时，吸烟可以刺激人的神经系统，加快胃液的分泌导致食欲不振。
5、对骨骼损害
尼古丁让血管收缩，减少流到新生骨骼的血液量。还有一定几率诱发盆骨炎、背部疼痛。吸烟还会提高关节炎的患病率。
6、对生殖系统的损害
吸烟会使男性的性欲变弱，是导致男性阳痿的最主要的原因。
7、对口腔的损害
吸烟会高高的提高了口腔癌、喉癌的患病几率，除此之外，在日常生活中也大大影响了人的嗅觉和口味。
吸烟对人的身体的伤害，不是立刻显现的，发病的过程也比较漫长并且因人而异。所以有很多烟民都抱着一种说法：我都吸了那么长时间的烟了，可是身体还是好好的。但实际上，吸烟的危害已经弥漫到身体的各个部位，只是暂时还没症状。
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男子一天抽两包烟，一家三口患肺癌，不是耸人听闻
原创2020-10-29 14:18·肿瘤的真相与误区
曾有媒体报道，沈阳一名男子一天要吸两包烟，夫妻同时被查出肺癌。而这名男子去世两年后，他的女儿也被查出肺癌，报道称“三手烟是女孩得肺癌的元凶。”
虽然一家三口得肺癌，不可能单单只是因为香烟，但是二手烟、三手烟的危害绝不容小觑。大家都知道，肺癌和吸烟有很大的关系，在2015年，我国肺癌新发78.7万例，死亡63.1万例，其中30岁及以上人群中，有42.7%的发病原因，就是吸烟，如在小细胞肺癌中，有高达98%的患者发病是因为吸烟或者是吸二手烟，而基本上确诊小细胞肺癌的患者，5年生存率极低，只有不到2%。香烟是人类健康的破坏者烟草在燃烧后，会产生七千多种化学物质，几百种有害物质，至少六十九种致癌物质。据统计，每年我国有四分之一的癌症死亡和吸烟相关，大约有70%的肺癌、42%的慢性呼吸系统疾病，10%的心血管疾病是吸烟导致的。烟草对烟民的伤害不必赘述，但是别以为自己不抽烟就可以逃避危险，事实上，二手烟、三手烟的危害并不逊于直接抽烟。二手烟对女性、儿童伤害更深香烟在燃烧的时候，被释放在空气中烟雾，有些化合物的含量比被吸烟者直接吸入的一手烟还高，光是亚硝胺这一种物质，二手烟中的含量就是一手烟中的50倍之多。二手烟对孩子和女性的伤害不能被忽视。美国有研究证明，如果丈夫长期吸烟，可以使被动吸二手烟的妻子，患上白血病的概率比常人增加7倍，在6-45岁被动吸二手烟的女性中，患上乳腺癌和宫颈癌的概率，是不吸烟家庭妇女的3-4倍。其次，二手烟对女性的生殖功能、性功能、内分泌功能等方面有不利影响，容易导致女性生育功能的损害，增加不孕症的患病风险，已经患有多囊的女性，在二手烟的影响下更加难以治疗。尼古丁则会对胎儿生长的子宫内环境造成污染，破坏胎儿细胞的增殖，导致胎儿的神经系统发育障碍、生长迟缓甚至畸形。有研究证明，儿童在出生前后遭受二手烟的暴露，可以导致淋巴瘤、白血病和脑部恶性肿瘤的患病风险增加。另外，据我国发布的《儿童呼吸健康科普白皮书》中显示，我国14岁以下的儿童，有51.87%患过呼吸系统疾病，而让儿童患上呼吸系统疾病的原因中，二手烟在室内环境问题中占比38.3%，排名第一位，二手烟已经成为影响儿童呼吸系统健康的“头号杀手”。不只是妇女和儿童，只要是经常被动吸入二手烟，其吸入的化学物质会让人体内的血脂异常，血液变得粘稠，破坏心肌组织，增加发生心梗的风险，使吸入者发生冠心病、缺血性卒中等疾病风险明显增加。所以，无论是对谁，二手烟的伤害都是巨大的，吸烟不止是一个人的事情，在吸烟的过程中，伤害自己的同时，也会对别人造成伤害。三手烟在暗处“虎视眈眈”既然二手烟伤害大，那么在烟民抽烟时远离，是否就可以避免危害呢？答案并不让人满意。因为即便逃离了二手烟，在暗处仍有三手烟在对我们的健康“虎视眈眈”。直接吸烟的人，吸入的有害物质仅仅只是其中的十分之一，其他的有害物质会排进空气里，然后附着在衣服、家具等物品上，二手烟的有害物质或许可以通风排到室外，但三手烟则会在物体表面停留很久，如三手烟中的有害物质可在家用织物上残留19个月，且可通过皮肤接触被人体吸收。三手烟不止存在于家里，单位办公室或会议室、公寓酒店客房里、被烟草烟雾污染的出租车或私家汽车等地方，都容易遭受三手烟暴露，而我们可能毫不知情。举个例子，如果一位烟民在家里抽烟，那么有一部分烟雾颗粒会附着残留在家具、沙发、窗帘、衣物或孩子的玩具上，当这些物品被人接触时，残存的烟草有害物质就可能进入体内，给健康带来威胁。其中，儿童、居家妇女、孕妇和患有呼吸疾病的患者，是最容易遭受三手烟威胁的人群，也是最需要防范的高危接触对象。禁烟控烟行动，迫在眉睫对于烟草的危害，最有效的防范措施便是戒烟，不只是为了吸烟者自身的健康，也是保障家人和周围人群的有力行动。实在无法做到，也建议吸烟场所不要选择在室内和车里，吸烟者应当保持个人卫生，常洗澡和换衣，在外吸烟或者暴露在吸烟环境中，回到家里最好先洗澡换衣服，再去接触家中物品和不吸烟家人。#健康科普大赛##39健康超能团##癌症防治手册#参考资料：[1]《15岁以上人群吸烟率达26.6%，青少年免受烟草危害做好这些事》.健康时报.2020-06-01.[2]《72.9%的青少年正遭受二手烟侵害！危害不亚于一手烟！》.健康时报.2020-03-31.[3]《1.8亿儿童遭受二手烟危害受伤的不止呼吸系统！》.健康时报.2018-05-28.未经作者允许授权，禁止转载【WINDRISES MINIPROGRAM PROMOTION】尊享直接对接老板
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