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一、网上的健身靠谱吗?
类似的情况，在跟着视频锻炼的朋友们身上并不少见。有些锻炼和疼痛部位不对照，还有的虽然每天跟着视频进行打卡锻炼，却收效甚微，大家考虑过为什么吗？
细节不到位
跟着健身视频锻炼，说白了是一种模仿行为，但很多人只模仿到了形，却模仿不到神。
对于锻炼或健身，细节很重要。譬如锻炼臀腿，深蹲时膝盖是否内扣，腰背是否挺直，核心有无收紧，存不存在龟背或弓背过度，下蹲时有无屁股眨眼，想练臀部是否先注意到要先屈髋……细数下来都是需要注意的问题。
所谓失之毫厘谬以千里。不在意这些细节，不仅练不到位，还容易造成其他部位的损伤。
在健身房也是同理，如果你没有锻炼基础，不要盲目的去模仿其他在锻炼的人，因为肌肉部位收缩的差别，角度的变换，锻炼部位也会随之改变。同样的动作，人家在练背，你可能就只练到了手臂。
建议：在家锻炼，可以尽量跟着讲解详细的视频锻炼。不要急于开始，先把视频动作讲解从头到尾看一遍，对需要注意的细节有印象后再开始锻炼。在健身房，多向别人请教。
力竭导致动作走形
很多锻炼视频设置的动作一组大概有15秒或者30秒，换算成动作大概有一组15个—25个。
有些动作很简单，很多朋友在练习时候也知道注意细节，但是做到10个左右的时候，实在是没有力气了，动作不知不觉就走形了，但自己还在咬牙坚持，想着一定要跟着做完，最后终于所有动作都结束了，浑身酸痛的躺在瑜伽垫上感慨又是努力锻炼了的一天。
这种自我感动真的没有必要，10个走形的动作，不如3个正确的动作。你这样走形着锻炼很久，会发现还是达不到自己想要的塑形效果，还容易造成损伤。
建议：做动作时尽量将动作放缓，离心向心力要注意体会，感受锻炼部位肌肉的收缩与拉长。力竭时，不需要勉强继续跟做，可以少次数多组数。
休息时间过长
ipad开着锻炼视频，手机开着综艺节目，这是很多朋友的锻炼日常。
这样有两点不好，一是会导致分心：错过视频中对于锻炼动作要点的讲解；二是会导致你组间休息时间过长：一组终于锻炼结束，综艺也放到了正好笑的地方，一边看一边休息，不知不觉五分钟就过去了，你好不容易发热的身体也凉了。
建议：组间休息时间控制在30秒至1分钟左右。
需要进阶
有些朋友会讲，之前跟着视频坚持锻炼，是有效果的，但是最近都没效果了，为什么？这说明之前的训练强度你已经完全适应了，该调整训练内容和强度了，也就是所谓的进阶训练。提高难度，增强对身体的刺激，才能够进步。
建议：如果你已经度过了新手初级，那么你的APP上的锻炼进度可以向中级迈进了。
没有控制饮食
“管住嘴迈开腿”这个朴素的理论，真的不需要再重复了。如果你在三天打鱼两天晒网锻炼的同时，奶茶蛋糕不离手，辣条火锅不离嘴，高油高脂顿顿有，不时还整个小酒喝两口…那锻炼到底为啥没用自己心里有点数吧/(ㄒoㄒ)/~~
二、女孩子有必要经常去健身房吗?
女孩子是否需要经常去健身房，这是一个值得探讨的话题。现代社会，许多年轻女性为了保持良好的身材和气质，会选择去健身房进行锻炼。然而，是否真的需要如此频繁地光顾健身房，值得我们深思。
首先，健身房提供了各种健身器材，可以帮助女孩子达到瘦身的效果。长期坚持使用这些器材，确实能够帮助塑造体形，但我们需要明白，身体是一个整体，需要全面而科学的运动来保持各方面的平衡，并提高抵抗力。
然而，如果没有专业教练的指导，单凭个人主观判断进行锻炼，可能会导致不必要的身体伤害。特别是在增加训练强度时，过度的负荷可能会影响身体健康。
有人可能会说，健身房有专业的教练。确实，一些健身房提供专业的指导服务，但健身并非仅在健身房进行。回到家中，如果继续沉浸在手机视频、熬夜吃宵夜等不健康的生活习惯中，那么在健身房的努力可能就会付诸东流。
事实上，健身的关键在于个人的生活方式，包括睡眠和饮食。女孩子应该根据自己的体质和条件，制定合适的健身计划。适当的锻炼强度，加上健康的生活习惯，才能真正达到健身的目的。
14岁孩子的健身值得学习！
2020-04-08 16:46·野火子
昨晚，多妈放出多多健身的视频。多多穿着休闲服在健身垫子上做着运动，动作很熟练，而且那肌肉的线条也能看出来锻炼不是一天两天了。关键是她现在只有14岁啊，低头看看自己的身材，拿出垫子来动一下吧！14岁的时候，你在干嘛呐？
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